[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

A to różnie z tymi okresami treningowymi. Spotkałam się z różnym podejściem, ale też jeśli miałabym sugerować komuś taktykę to byłoby to kilka miesięcy. Zawsze te pierwsze tygodnie to poznawanie siebie i planu. Wykorzystanie potencjału treningu przychodzi z czasem.

eveline

Wykorzystanie potencjału treningu przychodzi z czasem.

Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego też chciałabym mieć plan ułożony dla mnie, z ćwiczeniami, które sprawiają mi radochę i dzięki, którym będę mogła się rozwijać i z niecierpliwością czekać na kolejny trening i progres a póki co czekam na lutowy plan, może co nieco w nim zmienię z waszą pomocą jeśli coś mi nie podejdzie

Nie dość, ,że superserie to jeszcze zabójcze przerwy :P
Jako ciekawostka Christian Thibaudeau rozpisuje się teraz na temat typów neurologicznych i jeden z nich jest taki, że jak to opisuje: "Everything works but nothing works for a long time". Czyli, że niby są takie typy które potrzebują zmian. Ale nie wiem w sumie na jakiej podstawie on te typy neurologiczne stworzył :/

a jakie to typy wg niego?

Paula pewnie do tego artu się odnosi?
https://www.t-nation.com/workouts/the-neuro-type-workouts 

Ja teraz robię 15 tydzień treningu i dopiero w ostatnich tygodniach czuję, że wykorzystuję max możliwości tego treningu. Po 5 tygodniach to dopiero się wkręcam. Ale fakt, przy takim planie jak Twój też bym się cieszyła z częstszych zmian, ciężko by było go robić dużo dłużej.

Miss tak u siebie na blogu ma całą serię wpisów na ten temat :)
Nene tak ogólnie to, że są typy neurologiczne wymagające treningów nastawionych na siłę z małą ilością powtórzeń, typ który potrzebuje ćwiczeń dynamicznych, inny czucia mięśniowego. Chyba 6 różnych typów jest. ALe żeby nie było za prosto to można być mieszanką dwóch. Więc odnalezienie siebie nie jest takie proste. No i tak jak mówię, nie wiem na jakiej podstawie on to wymyślił.

aż odechciało mi się czytać może napiszę co u siebie zauważyłam, a ktoś mi powie jakim typem jestem, nie żebym chciała na skróty iść im dłużej ćwiczę z planem Wojtka tym więcej widzę co mi pasuje, a co kompletnie nie, a to chybs też plus

Ja myślę, że to ku temu zmierza, że się będzie płaciło za to żeby powiedział Ci jakim typem jesteś i jak dobrać pod tym kątem dietę i trening :D Grunt to pomysł na biznes :)

Dokładnie, tak się kreci biznes.

31.01.2018r.

DT

FBW 2

1a. Deadlift 4x15
15x55kg, 15x55kg, 15x55kg,7x55kg
ostatnia seria tragedia, @ nie sprzyja sile
1b. Gironda Swing 4x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
ok

2a. Bench Press 4x12
12x25kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg
może być
2b. Eccnetric Chin Up 4x6
6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc
robiłam po jednym pełnym podciągnięciu i reszta opuszczanie

3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25
25x3kg, 25x3kg, 25x3kg
ok
3b. DB Front Step Up 3x12 per leg
12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg
ok

4a. Monster Walk 3x25
ok
4b. Swiss Ball Crunch 3x30
lubię to

5a. Rope Abdominal Crunch 3x25
wznosy nóg zrobiłam
5b. Seated Cable Row 3x20
20x4sztabki, 20x4, 20x4
tutaj zrobiłam face pulla, bo tak

Bike Intervals 10x30 sec :30sec
odpuściłam kompletnie, w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, ogórek
2. udo z kurczaka, ryż, pomidor
3. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, olej lniany, marchewka
trening
4. ryż, whey, mleczko kokosowe, jabłko, cynamon
5. wędzony filet z indyka, ziemniaki, olej lniany, brokuły
SUMA: 2200kcal