5kg

[...] x17 Wskazanie pulsometru: spacer i bieg 650 kcal, trening 300 kcal Trening dzisiejszy: Plecy Wiosłowanie hantlami w opadzie 31.5 kg x12, x10, x10, x8 Szrugsy hantlami 27.5kg x25, x25, x25, x20 Biceps Uginanie jednorącz z supinacją 16.5 kg x10, x10, x10 Uginanie młotkowe 16.5 kg x10, x10, x10 Brzuch Ab Wheel 3x20 Plank 3x90sek Aeroby - 7km [...]

Czesc. Tak z innej beczki, silny jestes widać. Rozpiętki 21 kg czy unoszenie rak w opadzie 11,5kg to dla mnie dobre wagi :-))

[...] mięśni. Zauważyłem też stwierdzenie, że ludzie mają tendencje do używania zbyt małych ciężarów przy rozpiętkach, co.mija się z celem. Dawno , dawno temu dochodziłem.do 35kg w seriach. Na rękę oczywiście. Kto wie, może za rok? Kiedyś byłem mniej rozgarnięty i miałem.dużo mniejszą wiedzę na temat. Książka Joe Weidera i jego plany królowały [...]

Trening ciężki, większa objętość (dodałem po jednej serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... Jak brakuje obciążenia to utrudnij [...]

[...] ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 52.5kg 2x15 Wyciskanie [...]

[...] 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 - jak planowałem tak zrobiłem i ciężar mniejszy, chociaż główną tego przyczyną była słabo wyposażona siłownia w Opalenicy Podciąganie na drążku podchwytem udało mi [...]

[...] siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie z asystą 45kg (15stki zaczynałem z 80+) 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie [...]

[...] oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 Podciąganie z asystą 41kg 3x5 mniejsza asysta.niż poprzednio Wiosłowanie sztangą w opadzie 85kg 3x5 lekko oszukiwane Wyciskanie na ławce prostej - 60kg 20x, 80kg 8x, 90kg 5x, 95kg 2x5 z pełną kontrolą, pompa masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks [...]

[...] dobra pompa Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu [...]

[...] w wynikach siłowych i wytrzymałościowych. To bardzo ważne! Niemniej, fatu masz do spalenia jeszcze w cholerę i trochę. Myślę, że będziesz musiał zejść bardziej niż 85kg. Jak ważyłem 102 kg to miałem chyba trochę mniej fatu niż ty teraz a dalej mam poziom tłuszczu na poziomie ok 20% i muszę spalić kolejne 10kg. Z tłuszczówką uważaj, bo [...]

[...] ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek.   Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie   Podciąganie z asystą 50kg 2x15  Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 85kg 2x15   Wyciskanie na ławce [...]

[...] bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy nacisk na technikę.  Podciąganie z asystą 50kg 2x15  Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 35kg [...]

[...] drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.  Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 2x10  Podciąganie z asystą 45kg 2x10  Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej 83kg 2x10 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10  Rozpiętki [...]

[...] 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.     Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10      Podciąganie z asystą 40kg 2x10      Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 2x10      Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i [...]

[...] wielokrotnie podchodziłem do tematu i 8,7,6,5 lat temu wystarczało, że przez miesiąc chodziłem piechotą do pracy nie zmieniając diety nawet (6km w jedną stronę)aby zrzucić 5kg czy nawet więcej. Teraz ewidentnie to nie działa mimo mniejszych kalorii. Nawet na tłuszczówce nie jem tyle ile jadłem kiedyś zapewne, bo dochodziło piwo i inne alkohole [...]

[...] na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie powtórzenie ostatniej serii zabiło mnie - naderwałem lub nadwyrężyłem coś w przedramieniu, przyczep przy łokciu) Z powodu bólu w [...]

Waga na podsumowaniu 97.6, na dzień dzisiejszy 96 choć było niżej. I tak stoi ponad dwa tyg, blisko trzy. Na początku diety zeszło mi 3.5kg a potem 4tyg nic. Może to tak u mnie falami idzie? Musiałbym przeanalizować dietę oraz trening z tych okresów ale do tej pory nie zauważyłem przyczyn. Aczkolwiek kilka tygodni temu załatwiłem przedramię i to [...]

[...] tyle samo ale to waga za 20euro a nie tanita. W lustrze niby ok, ale czuje sie troche rozlazly. Wracam do gry bo czas leci.Kraty nie zrobie ale do maratonu musze chociaz do 85kg zejsc mysle. Edit Jadlem z pewnoscia mniej, chyba wody naciagnalem. Sam nie wiem. W chorobie.nigdy.glodny nie jestem i waga mi spada zawsze. Nawet 5kg na tydzien zdarzalo [...]

[...] był serek Danio %-) Taki bonusik troszkę :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt341.png Trening: Regeneracja ale jadę na rybki o 18 rowerem to trochę wysiłku będzie ;-) Dodatkowo: Zwiększyłem ciężar o 5kg i już o 3x cieżej się robi. Póki co nie zwiększam :-D Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-05 16:02:04

[...] Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]