Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz!
Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = 400kcal
i masz +/- 2500kcal i na pewno będziesz głodny jak cholera!
Zacznij dobrze liczyć!

Ja używam takiego MS Excel (dziennik vitalmax) to sie chyba nazywa. On wylicza zapotrzebowanie kcal wedlug tych wzorow, o ktorych pisal Kuba na moimw watku. Polecam. Programik sugeruje proporcje btw w zaleznosci od decyzji masa/redukcja, ale mozna tez definiowac to samemu (i to w podziale na dzien treningowy i nietreningowy). Dla mnie osobiscie ten arkusik jest bardziej poreczny niz kalkulatory czy te programiki na smartfony. Polecam.

o to to , też używam i polecam ->klik

Rozumiem i dziękuję. Najpierw po powrocie do domu wpiszę sumiennie co zjadłem w dziennik i wrzucę zrzut z diety, zobaczymy. Kaszy było 50g suchej, a więc 5dkg. Poza warzywami dwa jabłka i chrupki chleb na rano. Nadal nie widzę tych kalorii z węgli, ale okaże się.
Co do głodu to dupa bo jestem obżarty i czuję się jak balon. Z forum Noom wiem o osobach jedzących 600-800kcal dziennie, trenujących i nadal tyjących. Podobno organizm przechodzi na oszczędzanie energii i zapasowego tłuszczu gdy zejdzie się z kaloriami za nisko. Jeszcze kilka lat temu jadłem o wiele więcej, piłem sporo piwa i nie tyłem. Nieraz pewnie niezdrowo sięgałem do 4tys kcal i więcej. Więc albo oszukuję się sam albo coś w tym jest. Nie mam powodu oszukiwać samego siebie bo chcę osiągnąć to co Kuba jeśli wytrzymam.
Nie mogę doczekać się wpisów do dziennika.

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi?

Co do treningu:

Trening wczorajszy:

20 min marsz
40 minut bieg 8-9 km/h
Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min

Barki
Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14
Unoszenie bokiem 11.5 kg x8, x8, x8
Unoszenie bokiem w opadzie 11.5 kg x14, x14, x14
Arnoldki 16.5 kg x12, x10, x10, x8

Klatka
Pompki na hantlach jako podpórkach masa ciała x20, x15, x12, x10
Rozpiętki 21.5 kg x12, x12, x12, x12

Triceps
Odwrotne pompki masa ciała x20, x20, x18, x17

Wskazanie pulsometru: spacer i bieg 650 kcal, trening 300 kcal


Trening dzisiejszy:

Plecy
Wiosłowanie hantlami w opadzie 31.5 kg x12, x10, x10, x8
Szrugsy hantlami 27.5kg x25, x25, x25, x20

Biceps
Uginanie jednorącz z supinacją 16.5 kg x10, x10, x10
Uginanie młotkowe 16.5 kg x10, x10, x10

Brzuch
Ab Wheel 3x20
Plank 3x90sek

Aeroby - 7km szybki marsz 350kcal. Trening 200kcal.

Nie jedźcie po mnie za plecy i za nogi, ale ze względu na ból w stawie biodrowo krzyżowym nie dam rady. Myślę o odwiedzinach u lekarza, ale muszę znaleźć takiego, który skieruje mnie na rezonans może dla dobrej diagnozy. Pamiętam że problemy zaczęły się od długich side planków...
Proszę o uwagi i pomoc w kwestii diety i treningu.




Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-11 01:35:00

Amidoman

Z forum Noom wiem o osobach jedzących 600-800kcal dziennie, trenujących i nadal tyjących.

Ja z innego forum wiem, ze mozna w ogole nie jesc i zyc.
(nie zartuje, moge odnalezc linka)

Wiem, wiem, są i tacy, którzy żywią się ziemią np...
Jak widać po zrzucie z wczorajszej diety, prawie doszedłem do sugerowanych wartości kalorycznych oraz makro. Jednak stało się to na siłę poprzez dorzucenie 100g chleba który piekę w kuchni oraz orzechów jak również dzięki wpisaniu dosłownie wszystkiego wliczając każde warzywo i sałaty. W kuchni próbowałem tylko jakies 5g puree z groszku.
Ogółem byłem przejedzony ale dałem radę zjeść małą sałatkę i kawałek piersi wieczorem.
Jak widać nie jest młatwo zjeść 2500kcal z białka i warzyw. Po drugie pamiętam z kilku tematów że zielonych warzyw się do bilansy nie liczy. A sałaty?
Myślę, że jedząc po te 2500kcal dziennie mógłbym się przyzwyczaić. Ale narazie głód mi nie grozi...

No to już jesteś rasowym kulturystą!
Oni też cierpią z przejedzenia!
Zmuszają się aby zjeść odpowiednią ilość pożywienia.
Wierzę, że Ty też dasz radę!

Krótko.
trening wg mnie:
klata powinna iść pierwsza
dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego)
moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę,
na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach
na plecy możesz dodać inverted rows
a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg zwykły, na prostych, supermeny
no i ja bym jak najszybciej zainwestował w drążek bo to wg mnie podstawa do ćwiczeń w domu

micha obleci, talibowie żywieniowi by się pewnie czepiali, ale spoko - zobaczymy co będzie dalej

żeby wklejać obrazki w treści posta to są dwa sposoby:
1 musisz po opublikowaniu posta z obrazkiem tak jak to już zrobiłeś wyedytować go i przenieść link z końca w dowolne miejsce
2. umieścić obrazek na jakimś portalu np imageshack i użyć adresu url obrazka w opcji wstaw obraz

pozdro

spokojnie podbij tłuszcze;tłuste ryby,karkówka,migdały,
nerkowce,oliwa,masło,tran.lniany,rzepakowy.
nie ma co przesadzać z białkiem.