5kg

[...] rade tylko 1 serie, pozostale dwie poszly z 7kami jak poprzednio, troche jeszcze mi ciezko, ale damy rade kiedys ;) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wiosłowanie sztangą (30.5) 6. Uginanie siedząc na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną ( 15.5kg [...]

10.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

[...] sie spalic ze wstydu nosz tak mnie dupa i nogi bolaly po mc ze myslalam ze do domu nie wroce 19.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (3x40kg, 2x bez obciazenia) no [...]

[...] 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]

[...] sprzedalam ten katar na silowni wypiska: A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30kg,35kg,30kg) 5. Wioslowanie hantlem (2x9kg,1x11kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 7,5kg-20/18/18 1b. Przysiad przedni 25kg-20 20kg-18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 30kg-18 20kg-18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15kg-20 12,5-18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/18/18 Obwod 2. 2a Military press 20kg/16 Przyrzad na mies.ramion 15kg-16 10kg-16 2b. [...]

[...] ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś:  1) Hip trust     12×26kg  12×28kg  12×30kg   2) Wspięcia na palce obunóż      12×15kg   12×16kg   12×18kg   3) Przysiady klasyczne ze sztangą   12×44kg   12×46kg   12×46kg      4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)   12×10kg   12×10kg   12×10kg   [...]

[...] 12×46kg       4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)    12×10kg    12×10kg    12×10kg    5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki      12×3.5kg    12×3.5kg    12×3.5kg    6) Pompki klasyczne max powtórzeń      15powtórzeń   12powtórzeń    12powtórzeń   7) Podciąganie obciążenia wzdłuż      tułowia, oburącz      [...]

[...] na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)          12×12kg          12×12kg          12×12kg                5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki            12×5kg          12×5kg          12×5kg          6) Pompki klasyczne max powtórzeń            16powtórzeń         15powtórzeń          16powtórzeń         7) Podciąganie [...]

[...] wejście na ławkę z hantlami        12×12kg           12×12kg           12×12kg                  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki             12×5kg           12×5kg           12×5kg           6) Pompki klasyczne max powtórzeń             16powtórzeń          15powtórzeń           16powtórzeń          7) Podciąganie [...]

[...] dzisiaj 30 powt. no nic, na sobotnim 15B zrobie tez tym ciezarem na 30 powt. potem zgodnie z planem. poszlo w miare lekko. nie ruszalem wogole lokciami podczas serii. 15kg to sam gryf, dokladanie widze 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem ruch polowiczny Wodyn, mialo byc ograniczenie do 50% siadow tylnych [...]

[...] druga sprawa ze dzisiaj mi sie spieszylo. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac rece pod katem 90st 15*30 15*30 15*30 ok, spoko cwiczenie. ale dokladac bede malo. 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawce 39,5*30 39,5*30 39,5*30 ok, wszystko luz. spory zapas widze w tym cwiczeniu. 6. [...]

ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą Wyciskanie na ławie 60*5 - 77.5*5 Martwy ciąg 105*5 - 140*5 Przysiady przednie 85*5 - 120*5 Wyciskanie od czoła SMITH 45*5 - 62.5*5 Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie 52*10 - 67*10 poprawiona fota pleców: zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze PRZED DZISIAJ [...]

Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]

[...] młode ziemniaczki, skończyło się na frytkach. Znalazłem w LIDLU z małą zawartością tłuszczu (4,5g), więc nie mogłem nie kupić Na ostatni posiłek do meczu poszło więc 0,5kg frytek i 3/4 butli sprite 2l Z tego tylko posiłku wyszło mi 22,5g tłuszczy z 50g, które mogę zapodac podczas ładowania, więc piątek zapowiadał się na pewno nie tłusty ;) [...]

Jak smakuje Ci hydrolizat fa? Mam jeszcze ok 0.5kg takiego samego i nie moge go cos skonczyc :d. Strasznie niedobry jak dla mnie

[...] masz fajnie, bo w Polsce hvja jest w tych wszystkich sklepach, czasem jakas promocje człowiek znajdzie ale i tak bez szau, wszyscy chca sie nachapac kasy Kiedys cieszyłem se jak głupi jak kupiłem 3,5kg Anabolic Protein za 159,- i kilka Omega 3 za 17,- jak wszedzie stała po 24,- Ale ogolnie to trudno mi znalesc cos ciekawego za korzystna cene.

[...] przeleciało do treningu. Przed trenem standardowo shake białkowo-węglowodanowy oraz meso. Trening udany, jak zwykle każde tension. SIŁA lekko wzrosła. Dołożyłem wszędzie po 5kg ! Po trenie oczywiście standardowo gainer na cynamonie + wafle ryżowe. Tu mała uwaga. Przy tych waflach Sonko, te z Biedronki, które polecał ktoś z tąd i które szamałem [...]

[...] shake i meso. Tak godzinę przed meso zayebałem Tomahawka, a co Nosiło mnie strasznie na trenie, na siłe wydłuzałem przerwy pomiedzy seriami. Trening jak zwykle uidany, ciężary te same co na poprzednim. W wycisku tylko zwiększyłem o 5kg. Później juz tylko ładowanie.... Co myslicie o tym błonniku ? Straszna lipa ? Jutro cały dzień na makaronie.

[...] przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Trening oczywiście udany, jak to w sobotę. Do ciągow dorzuciłem 5kg Wieczór również udany. poniżej to co po nim pozostało