5kg

gryfy. od góry: 9kg, nastepny 2kg, nastepny 6kg, hankle okolo 1,5kg

[...] nie kupilem lawki gryfu itp.) i nie wiem czy to moze byc przyczyna zastoju, bo kazdemu na poczatku skacze te pare cm przez kilka miesiecy, a mi moglo zamiast w mase pojsc w wytrzymalosc, bo masy ani sily po 70powtorzen nie zrobie hantlem 5kg. Wtedy nie mialem kompletnie pojecia o silce, wiadomo.. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:25:52

Mati: ja dopiero zacząłem ćwiczyć także można powiedzieć że te 57,5 mam bez żadnych uprzednich ćwiczeń bo zaledwie kilka treningów za mną także czego się tu spodziewać. Jak na razie mój cel to dobić te 2,5kg do 60, a kiedy to będzie to się okaże.

Cel:Redukcja Obwód pasa:82cm Waga:70kg Zapotrzebowanie:2400kcal Wiek:17lat Aktywność fizyczna:3x siłownia, 2-3x Boks Wcześniejsza dieta:LC około 2000kcal (0.5kg tygosdniowo leciało) Zmieniam dietkę ponieważ psychicznie jestem zmęczony tym że życie kręci się wokół dietki. Mój fat to około 14%, chcę zejść do 8-10%, najlepiej do wakacji :-) Tutaj [...]

[...] polecam zmiejszyć obciążenia ćwicząc biceps,staraj śię ćwiczyć (biceps)większą ilościa powtórzeń z mniejszym obciążeniem,np;3serie po 15 powtórzenń ciężarem o masie 5kg 2 razy w tygodniu.Ścięgno powinno ściągnąć biceps w kierónku łokcia,biceps powinien stać się bardziej rozłożysty,tym samym powinno przybyć siły w całym zakresie pracy [...]

nicknuckle - właśnie tak jest u mnie. Moja sztanga z obciążeniem waży prawie 40kg i robię 12-9 powtórzeń. Przez 3 tyg. dołożyłem na sztangę 5kg. Nie wiem czy to dobry wynik, ale zawsze do przodu. Ile czasu minęło nim dobiłeś do 100kg na klatę?

Bierz trec'a masse XXL próbowałem tego co prawda tylko jednego shake z każdego smaku ale wanilia wypada najgorzej potem czekolada. Kupuj Truskawke przekozacka jest i w miare tania 3,5kg - 84zł

bierz Monster Massa cytrynowo jogurtowy - osobiscie nie jadlem, ale znalazlem same bardzo pozytywne opinie na ten temat :) 5kg ok 150 zl. pozdro.

Teraz takie pytanie: Wczoraj robiłem trening Przysiady 5s 20,20,12,12,15 Dipy 5s 11,8,7,6,8 Podchwyt/Nachwyt(naprzemiennie) 6s 6,6,5,4,4,4 Pompki głębokie z nogami na podwyższeniu + uchwyty do pompek 5s 12,10,10,7,6 Wznosy nóg 5s 18,15,14,10,8 Czuję cholerne zakwasy na całym ciele [...]

[...] 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s [...]

[...] 137,5 poprawiając rekord Polski juniorek do lat 20 i 23. Rosjanka Maria Zabelina w swoim ostatnim podejściu martwego ciągu wyrównuje rekord Europy zaliczając ciężar 145kg stosunkiem głosów 2:1 co wystarczyło do pokonani naszej zawodniczki. Walka toczyła się do ostatniej chwili lecz ostatecznie Polka zajęła drugie miejsce przegrywając złoto [...]

Czarno na białym, na białym czarno :) Każde białko w prochu jest dobrze przyswajalne. Bierz Łowickie za 120 zł z 3,5kg będzie

165 cm wzrostu i 58.5kg wagi

rok temu robilem klasyczna rzezbe, bylo niezle, ale z efektow nie bylem do konca zadowolony, zrzucilem ok. 5kg, w tym roku robilem podobnie, ale zatesknilem za ciezarami :) przestalem wiec robic 15 powtorzen, zaczalem robic 8-10, ale przerwy 45-60 sekund przy duzych grupach, 30 przy malych, rzecz jasna nie byly to ciezary jak przy masowce, ale z [...]

Może i tak, ale coś mam dziwne wrażenie jakby to było zbyt duże obciążenie dla 'nich'... Aktualna waga 122,5kg.

Mam 1 hantlę 4x1kg +2x0,5kg +gryf 1kg. Przykładowy dzień: Śniadanie 7:30: 3 kromki chleba najczęściej szynka+ ser, drugie śniadanie 12: Bułka z szynką + czasami jakaś sałatka/serek wiejski obiad 16: tu już niestety trudno powiedzieć co będzie : ), po obiedzie koło 18: jakiś banan, bułka słodka kolacja 20-21: 3 kromki chleba z almette/szynką/serem

Chyba dużo tutaj zrobiły piwka około 10dziennie i wieczorem whisky }:-( no nic przegiołem trochę dziś już widzę poprawę po tygodniu 5kg spadlo. Także już sie troche uspokoilem dzięki za odpowiedź :)

[...] działal lepiej inkospor, na innych uniwersal, na innych multipower, albo hi-tec - a np - olimp juz nie . Do tej pory przychodza do sklepu osoby które na 3kg mass xxl zrobili 5kg masy, a na 4kg gainera MCT - nie przytyli nic... I tez gdy im mówie, że to niemozliwe z biochemicznego punktu widzenia by byla to wina/zasluga gainera - odpowiadają: [...]

Banan już robi 12,5kg w tydzień ...w końcu "road to mr olympia 2069"

Ja bym polecał olimp natural whey protein concentrate 2,5kg 144 zł,a to nie jest mieszknka białek jajacznych jak wprzypadku Hi tec protein.