Trening całego ciała / 4 ćwiczenia

Co sądzicie o takim podziale treningu?

Przysiady 5s
Dipsy 5s
Podciąganie podchwytem 5s
Wznosy nóg 5s

Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel.
Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe.


Wiek:19
Wzrost: 175
Waga: 72
Cel: Poprawa sylwetki, kondycja, odsłonięcie kaloryfera
Dieta: Jest

Pozdrowienia.




Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-04-29 09:43:52

Jak najbardziej.

ja też jestem za
bywają okresy że sam lubie plany zredukowane do minimum

Teraz takie pytanie:
Wczoraj robiłem trening
Przysiady 5s 20,20,12,12,15
Dipy 5s 11,8,7,6,8
Podchwyt/Nachwyt(naprzemiennie) 6s 6,6,5,4,4,4
Pompki głębokie z nogami na podwyższeniu + uchwyty do pompek 5s 12,10,10,7,6
Wznosy nóg 5s 18,15,14,10,8

Czuję cholerne zakwasy na całym ciele i obawiam się tego, że jutro nie będę mógł powtórzyć tego treningu, bo ciało nie da rady( ja jakbym się uparł to dałbym radę), ale nie wiem jak ciało może zareagować.
W 2,3,4 ćwiczeniu [trenowałem z obciążeniem w plecaku 5kg.

Więc teraz takie pytanie. Zmniejszyć jutro ilość serii np. do 4, zmniejszyć obciążenie w plecaku, czy co?



Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-05-06 20:11:08

Ja bym zrobił bez żadnego obciążenia i zmniejszył serie i powtórzenia o połowę. To spowoduje wpompowanie krwi do mięśnia by przyspieszyć regeneracje. Bez szaleństw, nie chodzi o to byś znów uszkadzał tkankę mięśniową tylko rozruszał mięśnie.

Niech tak będzie.
Przysiady 3s
Dipsy 3s
Podchwyt/Nachwyt 4s
Pompki z nogami wyżej 3s
Wznosy 3s

Zobaczymy jak to wyjdzie ;)

Całkiem fajny ten plan, aktualnie sam zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. Autorze pytanie do Ciebie, jak długo masz zamiar ćwiczyć takim planem ?

Tak, fajny, a do tego wygodny. Fajnie możesz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i wyrobić technikę.
Jak długo? Aż będzie dawał efekty. Później dodam może kilka wartościowych ćwiczeń i będzie się leciało.
Polecam taki plan, bo ćwicząc od razu dużą ilością ćwiczeń trening może się znudzić.
:)

Ja jechałem na podobnym planie prawie pół roku i sztos progres w sylwetce. Robiłem tylko przysiady z obciążeniem a co do dipsów to najlepiej rób do samego końca (na sam dół) to ci się będą wyrabiały ładnie barki,

Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-05-08 00:54:09

Trening dla wytrwałych..Po tygodniu mi się znudził, bo nie przetrenujesz nim w pełni całego ciała pomimo tylu serii..

Mam za duży staż by trenować takim planem.
Od poniedziałku lecim na Cubę z rakietami takim planem:

Przysiady 4s
Dipsy 4s
Podciąganie podchwytem/nachwytem 6s
Pompki wojskowe 3s
Serduszka 3s
Uginanie łokci z ciężarem 3s
Pompki z nogami wyżej 3s
Wznosy nóg 3s
Skręty boczne leżąc 3s
Ab wheel 3s
Wspięcia na palce 2s

Jakieś sugestie?

Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-05-10 17:02:55

Dlaczego 6 serii na plecy? Chcesz się najbardziej na nich skupić, czy jak?