Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel.
Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
773
Teraz takie pytanie:
Wczoraj robiłem trening
Przysiady 5s 20,20,12,12,15
Dipy 5s 11,8,7,6,8
Podchwyt/Nachwyt(naprzemiennie) 6s 6,6,5,4,4,4
Pompki głębokie z nogami na podwyższeniu + uchwyty do pompek 5s 12,10,10,7,6
Wznosy nóg 5s 18,15,14,10,8
Czuję cholerne zakwasy na całym ciele i obawiam się tego, że jutro nie będę mógł powtórzyć tego treningu, bo ciało nie da rady( ja jakbym się uparł to dałbym radę), ale nie wiem jak ciało może zareagować.
W 2,3,4 ćwiczeniu [trenowałem z obciążeniem w plecaku 5kg.
Więc teraz takie pytanie. Zmniejszyć jutro ilość serii np. do 4, zmniejszyć obciążenie w plecaku, czy co?
Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-05-06 20:11:08
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Ja bym zrobił bez żadnego obciążenia i zmniejszył serie i powtórzenia o połowę. To spowoduje wpompowanie krwi do mięśnia by przyspieszyć regeneracje. Bez szaleństw, nie chodzi o to byś znów uszkadzał tkankę mięśniową tylko rozruszał mięśnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
773
Tak, fajny, a do tego wygodny. Fajnie możesz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i wyrobić technikę. Jak długo? Aż będzie dawał efekty. Później dodam może kilka wartościowych ćwiczeń i będzie się leciało. Polecam taki plan, bo ćwicząc od razu dużą ilością ćwiczeń trening może się znudzić. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1377
Ja jechałem na podobnym planie prawie pół roku i sztos progres w sylwetce. Robiłem tylko przysiady z obciążeniem a co do dipsów to najlepiej rób do samego końca (na sam dół) to ci się będą wyrabiały ładnie barki,
Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-05-08 00:54:09