5kg

[...] 39%/22%/39% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x52.5kg/5x57.5kg/5x62.5kg/3x75kg/5x85kg/1x90kg/0x100kg właściwie, to było 1/3x100g 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 7kg/ręka +1kg 10x podciągnięć na gumie 11 [...]

[...] to jak to pogodzić? Pod rząd czy oddzielic? Jak pisałem, dipy będę robił wąsko = trice, a pompki normalnie = na klate Według Twojego schematu to wychodzi to tak: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Drążek [...]

Tydzień I , dzień 2 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 22 / 30 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 20kg / (następnym razem dołożę do [...]

[...] powtórzeń / obciążenie / (komentarz) Niestety dzisiaj zrobiłem dwa obwody ponieważ musiałem pędzić na lekcje angielskiego 1. 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 15 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf [...]

[...] sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w [...]

[...] sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ok Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) wywal -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Dwa ćwiczenia wystarczą WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 [...]

[...] 1.Rwanie 5x5 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 4,7kg/ 12x [...]

[...] ogórek małosolny, papryka, cukinia Suple: kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (same lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg 2. Rwanie 5x5 5x20kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg 3. Opuszczanie na drążku 3x5 11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 4. [...]

[...] tego oslabienia dzisiaj ktore odczułem przy reszcie. Dzis nie czułem sie za dobrze jednak trening zrobilem ok. Hantle na plaskiej dziwnie mi sie robi... jakos tak krzywo mi sie wydaje , jakby staw blokowal mi ruch ,moze tylko mi to tak wyglada bo nie widze jak robie. Trening uwazam jednak za udany dolozylem 5kg na skosie i zrobilem jak trzeba .

[...] seria przy ostatnim cw mialem problem i 2ost troche niedokladnie powtorzenia . 4cw wioslowanie 72,5 x8 3 cwiczenia zlozone szeroko srednio nachwyt i podchwyt wasko dolozylem 2,5kg niewiele ale zawsze cos next tez dam 2,5 kg wiecej . 5cw mloty 27,5 3 serie po 6 powt + pompki na poreczach. nie zdazylem zrobic nastepnego bo mi silke zamkneli.

[...] 70kgx10 powt wykonywane powoli. 4cw szrugsy sztanga z tylu 60/80/100/120 15/15/10/10 . Bylo wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 serie dosc rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez wporzadku jednak czulem juz zmeczenie. OBSERWACJE: Zdecydowanie [...]

[...] x1, Thermo Shred x3. Masakra. To był ten dzień, kiedy lecisz, a po 5 minutach nagle chcesz wrócić. Niesamowite, jaki poziom antymotywacji. Czułem, jakbym na nogach miał 5kg obciążniki. Naprawdę masakra, nie polecam nikomu... Zrobiłem 30 minut, bo kompletnie bez sił. Być może problem w głowie, być może zbyt szybko po posiłku nr 2. 30 min w [...]

Trening: Przysiad 40, 50 , 55, 55 Wyciskanie skos dodatni 30 , 35 , 40 , 45 Martwy ciąg 62 , 72 , 77 , 87 Podciaganie +12.5kg x10 , +10kg x9 , +5kg x9 , ciezar ciała x10 Dipsy +5kg x10 , +5kg x9 , ciezar ciała x9 , cc x9

[...] poprzedniej maszynie. Maszyna na triceps dip to w ogole nie kumam.. Tak czy siak jakos tak szybko poszlo, ale efektywnie. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg A2:Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x cc/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x cc/ 15x cc/ 15x cc B1:Rozpietki linek w wyciagu w [...]

[...] 01.08.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 11x 3kg/ 10x [...]

[...] barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 11x 4kg/ 10x [...]

[...] 6-8 11x 10kg/ 10x 10 kg/ 10x 10kg 9x 9kg/ 9x 10 kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 serie i narazie to bedzie dosc.. 3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row) 12,5kg x 12/ 15kg x 10/ 15kg x 10 10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia ) 4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke 6kg x 12 na reke/ 6kg x 10 / 6 kg x 8 [...]

[...] 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 zmiana na przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 11x 14kg/10x [...]

[...] TRENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 3 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/6/6/6/5 4. przyciąganie rączki z [...]

[...] serek wiejski SUMA: 182B/48T/111WW/1612kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, rzodkiewki, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. zarzut* 10 x 25kg 10 x 27,5kg 6 x 30kg 2. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. wypady ze sztangą 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 37,5kg 8 x 40kg 4. wypychanie na suwnicy [...]