5kg

Siemaneczko chłopaki ;] WYPISKA28.04.2010 TRENING(Zestaw A 10-tki): I.Push press: 1.25kg 10x 2.30kg 10x 3.35kg 10x 4.40kg 10x 5.45kg 10x 6.47,5kg 8x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=Z1DTLqgDMUk II.Pełne Przysiady: 1.45kg 10x 2.50kg 10x 3.55kg 10x 4.60kg 10x 5.65kg 10x 6.70kg 10x 7.75kg 10x 8.80kg 10x (filmik) [...]

[...] 3x15 (i tu jest problem bo odważniki nie mają opisanej wagi. Jak policzyłam ilość kosteczek wyszło mi 8-9 poziom. Kiedyś droga dedykcji doszłam do tego że jeden musi ważyć 2,5kg, byłoby więc ok 22,5kg) - podciąganie na drążku z pomocnikiem 3x15 - pompki 3x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 (20kg plus łamany gryf/ 25/25kg) - brzuszki [...]

[...] Wyciskanie hantlami na skosie 4x15/12/10/10 2x10kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x15/12/10/10 13,5 kg 3. Pompki męskie 4 x 15 BICEPS: Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży) + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy [...]

[...] nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | 40kg "DZIEŃ DOBRY": [...]

Wczorajszy trening: Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2. Przysiady 10kg - 20/20/20 5kg - 20/20/20 3. Wykroki ze sztangielkami 2x3kg - 20/15/15 2x3kg - 15/15/15 4. Uginanie nóg w leżeniu 7,5kg - 20/20/20 7,5kg - 15/15/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/20/20/20 6. Prostowanie tułowia na rzymskiej [...]

Dzisiejszy siłowy: Podciąganie podchwytem 4x3 K2E 4x5 Wspinanie po linie 3x Pompki 4x10 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg Push press 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Brzuch/core Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-04-08 18:15:37

DNT AKtywność: wytrzymka 12 przysiadów - worek 5kg 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 12,5kg 9 swing kettlem 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów kettel 28kg 5 zarzutów ze zwisu 30kg 4 thrusters 30kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 30kg 2 przysiady 30kg 1 mila na wiosłach Czas: 1h 11 min (ehh słaby czas, a [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 6*90kg, 5*90kg (troszkę opadłem z sił :-I) wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8 uginanie ze sztangielkami siedząc [...]

[...] to z lenistwa - nie chciało mi się szukać mniejszych :] poprawię sie :D teraz wypiski. 1. trening w sobotę trening B. rozgrzewka - 5 minut marszu plus rozciąganie MC 15*14,5kg / 15*19,5kg Military Press 12*12kg / 10*12kg Ściąganie do klatki nachwytem 15*19kg / 15*21,5kg Wypady 15*8kg / 15*10kg Uginanie nóg 15*15kg / 15*20kg Pompki 7 [...]

[...] A -1 (2 serie po 15 powt.) pierwszy po przerwie. masakra. rozgrzewka - bieżnia, rozciaganie. dobitka - bieżnia ale slabe to było Przysiady ze sztangą na barkach 1: 15 x 15kg 2: 15 x 17 kg 3: 14 x 17 kg Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15 x 12 kg 15 x 12kg 15 x 17kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12 [...]

moje zaciski maja razem ok 5kg takich 0,5kg tez nie wliczam teraz mam tak, ze gryf wazy ~16kg, zaciski ~5kg wiec licze calosc jako 20 edit: rrumcek - a Ty wogole pamietasz o mnie? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-19 17:26:30

to jest plan objetosciowy wiec zaczynasz od 40% maksa i jedziesz progresje az nie zaliczysz danej il powt w przypadku gdy max jest ponizej 100kg -> serie co 5kg, przesuwanie progresji 2,5kg gdy max powyzej 100 -> skoki miedzy seriami 10kg, przesuwanie prog - 5kg

Plan z glownego postu ,czytelniej dla ulatwienia klata na plaskiej 50kg-15powtorzen 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10 sroda: bicepsy na lamanej sztandze 25kg 2x10 hantelki stojac 12,5kg 4x8 sztanga lamana 35kg 2x3 tricepsy: wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15 prostownie w [...]

To znowu ja ;) Jutro mija mi piąty tydzień tego planu ( w tym czasie miałem taki progres): A. Przysiad (65kg w ostatniej serii x12) +10kg wyciskanie (50kg w ostatniej serii tutaj x9 dałem radę) +10kg wiosłowanie (50kg podchwytem x12) tego wcześniej nie robiłem wycisk żołnierski (35kg x12) +10kg <- chyba sporo jak na taką grupę mięśniową uginanie [...]

[...] / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 - lżej strasznie ;d Wyciskanie: T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 - z zapasem 1-2 Wiosłowanie: T1: 5x60kg 4x / [...]

[...] T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 T6: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 T7: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 Wyciskanie: T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 - z zapasem 1-2 T4: 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 [...]

[...] 95x5 / 100x5 / 100x5 / 110x5 T6:95x5 / 100x5 / 100x5 / 110x5 / 110x5 Podciąganie podchwytem: T1:10/6/6 T2: j / w T3: j / w T4: 8/6/5 - kur wa lipa :/ T5: 5 / 4 / 3.5 +5kg doczepione T6: 6 / 4 / 3 +5kg Łydki: T1:90x25 / 90x23 / 90x25 T2: 100x30 / 100x25 / 100x25 T3: 100x30 / 100x25 / 100x25 T4: 100x30 / 100x30 / 100x T5: Nie miałem [...]

[...] skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg, w tym 9x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:5x15kg, w tym 4x22,5kg, 6x20kg;2seriax15:5x25kg, 5x22,5kg, 5x20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x15kg, w tym 5 x5kg ) D. plank (2min 15s) Stretching 10min. Pot się lał, [...]

[...] mała wychodziła, próbowałam 3 razy, więc wkleję normalnie,bo dziś nie mam sił na zabawę. Trening B: Rozgrzewka: 5min rowerek 1. martwy ciąg ( 1seria:10x30kg; 2seria:10x35kg; 3seria:10x35kg) 2. wyciskanie sztangi stojąc (1seria:10x17,5kg; 2seria:7x17,5kg, 3x15kg; 3seria: 10x15kg) 3. ściąganie drążka dolnego do brzucha (1seria:10x33kg; [...]

[...] 10km Tętno:183HRmax Trening B: Tutaj tak sobie wzięłam słowa "cioci Arphel"^^ do siebie, że przy wyciskaniu byłam w takim amoku, iż nawet nie zauważyłam, że nałożyłam 27,5kg}:-( i idę zacięcie w swoje miejsce, podrzucam i nie mogę (cały czas byłam przekonana, że mam 17,5kg), drugie podejście, myślę kurczę wymęczyłam łapki pewnie po MC, więc [...]