[...] i pozwala wejść na siłownie i odwalić skuteczną robotę. Trenowałem przez 20lat i tego się nauczyłem. Progres ciężarowców Moja najlepsza próba trójboju siłowego w wadze 125kg wy nosiła około 450kg przysiad, 300kg wyciskanie na klatę, 320kg martwy ciąg. Razem 1070kg. Nie , nie byłem wcale silny. Oczywiście mogłem, pobujać się z jednociagiem [...]
[...] być gruby. Pragnienie osiągnięcia celów może prowadzić do wspinania się po drabinie, ale jakim kosztem. Stawianie przed sobą wyzwaą i zwiększanie podnoszonego ciężaru o 3 do 5kg na miesiąc może być dobre dla twojej kondycji psychicznej, ale nie zawsze fizycznej. Jeśli nie jesteś ostrożny możesz doznać kontuzji. Każdy z nas ma inny poziom [...]
[...] na 44osoby przez okres 6tygodni dwie grupy: -placebo (1) -grupa przyjmujaca 0-3 w ilosci 2,4g epa/dha (2) wyniki: beztluszczowa masa ciala: -placebo: -0.1kg -0-3: +0.5kg tkanka tluszczowa : -placebo: +0.2 -0-3: -0.5kg poziom tkanki tluszczowej: -placebo: +0.3% -0-3: -0.4% dla ciekawosci podam ze poziom kortzyolu rowniez ulegl zmianie: [...]
[...] to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety (o różnych porach, nie zawsze pełne [...]
[...] Tokyo , Japan . 14 'japonców' (1mezczyzna + 13 kobiet) stosowalo 12,5mg forksolinu 2x dziennie (25mg) przez okres 12 tygodni wyniki: masa ciala(przed/po) 74.7kg/73.5kg wskaźnik masy ciała,BMI(przed/po) 29.9/29.4 tkanka tluszczowa(przed/po) 38.2%/37.1% Effects of Coleus forskohlii supplementation on body composition and markers of [...]
[...] pracę nerek Zmiany w niektórych maxach w czasie konkursu prawie nie istnieją, zdaję sobie sprawę jak trudno kobietom (najczęściej) poprawić wyciskanie na klatę chociaż 5kg w barkach / versus/ 2,5kg na klatę trochę dziwi, ale przysiad stać cie na więcej, chociaż tu kwestia do dogadania z fizjo pozostaje więc póki się nie skonsultujesz nie [...]
[...] przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Tydzień 2. Dzień1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy [...]
[...] przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Tydzień 2. Dzień1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy [...]
[...] wiosłowanie prostymi ramionami stojąc (4 kg) 4 x 8 na każdą rękę 3a. uginanie ramion na modlitewniku (14 kg) 4 x 12, 10, 10, 10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (5,5kg), 4 x 10, 10, 8,8 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) (5,5kg), 4 x 10,10.8,8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) (5,5kg), 4 x 10 Dzień drugi 1a. MC ze [...]
[...] poświęconym na sprawdzenie maxów, nastąpić musi okres strategicznego roztrenowania - SD. Nie ma potrzeby określania maxów przed kolejnym cyklem HST - dodajemy po prostu 2-5kg dla każdego z zakresów. Przyrost siły jest bardzo miłym skutkiem ubocznym HST. -Obowiązkowa inkrementacja obciążenia na każdym treningu. Oznacza to że na 5-ciu kolejnych [...]
[...] Nie używaj tylko wagi,tzn. niech Twoja waga nie będzie jedynym wyznacznikiem! WAGA CIAŁA = mięśnie+tłuszcz+glikogen+woda -> te składowe są zmienne. To, że jest -5kg na wadze wcale nie musi oznaczać, że jest 5kg tłuszczu czy mięśni mniej. Na początku zazwyczaj to będzie woda, większość to będzie woda. Albo, jeśli waga nie drgnęła ani [...]
[...] robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w odłożeniu jej na stojak. Najwidoczniej tego dnia 225kg było za dużym ciężarem, [...]
[...] kontakt nadał był dobry podałem swój nr tel ustaliłem z Panią że nie ma sensu wysyłać tej ławeczki ponownie do firmy a dostane coś w zamian . Dogadałem się i dostałem 2x2.5kg obciążenia a w zamian ja sobie to podkleiłem i mało znać klejenia a obciążenie oczywiście się przyda. Mysle tez że gdybym się uparł przy wysyłce i zamianie ławeczki na [...]
[...] 4 powtorzenia i zdejmujesz w kolejnych seriach po 10kg az zacznie cie palić 60kg :) - rozpiętki na płaskiej: * rozgrzewka małym ciezarem 12 powt * 2-5seria dodajesz 2,5-5kg na sztangielki czyli razem skok ciezaru bedzie 5-10kg w ostatniej serii powtorzenia najlepiej w granicy 10 bo jest to kontuzjogenne cwiczenie - przenoszenie sztangielki: [...]
[...] jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. Następnego tygodnia [...]
[...] polaczylem pierwsza i druga obserwacje w praktyczne dzialanie. Jako pierwsze zaczalem robic nadgarstki podchwytem w ruchu polowicznym(opis ponizej). Zaczynalem robiac na 65kg*3serie*7powt, a po ok 24 tygodniach dokladania po 2,5kg wyczerpalem postepy na 125kg, w miedzyczasie spadlem na 3s*3powt. Zaskoczony wynikami i brakiem odnowien bolu [...]
[...] rak, choroby serca , oporność insulinowa, choroba Alzheimera i otyłość Dość powiedzieć ze w ciągu roku w krajach nowoczesnych konsumpcja cukrów w ciągu 200lat wzrosła z 5kg na osobę rocznie do prawie 80kg w większości w węglowodanach prostych, tak że statystycznie teraz tylko polowa spożywanych naszych kalorii musi nam dostarczyć wszystkich [...]
[...] Ladies, która pomogła mi zmienić moją sylwetkę przed ślubem, zmieniając tym samym moje podejście do treningu i jedzenia. Niecałe 3 miesiące temu urodziłam synka (3,5kg w 41 tygodniu, siłami natury, ale końcówka z małą pomocą ze strony lekarzy, nie będę się jakoś na ten temat rozpisywać). W ciąży przytyłam jakieś 18 kg (dokładnie nie [...]
EPA & DHA (omega 3) - a utrata tkanki tłuszczowej
