5kg

Wczorajszy trening nóg z naciskiem na dwójki: RUMUŃSKI MARTWY CIĄG: ROZGRZEWKA: 2X20X30KG 1X10X40KG 1X10X50KG 1X10X55KG 1X9X60KG BRIDGES: 3X10X80KG 2X8X110KG DOBITKA: 1X20X40KG Z DŁUŻSZYM PRZYTRZYMANIEM W GÓRZE MONSTER WALK Z BANDĄ NAD KOLANAMI(SOLIDNĄ- NAJMOCNIEJSZĄ JAKA ISTNIEJE xd ) 3X15 X 15KG UGINANIE NA DWOJKI Z HANTLEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ: [...]

GRAND PRIX BENCH PRESS v OTWARTE MISTRZOSTWA OBORNIK W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 28.01.2017r. Kategoria 100kg I m-ce Tomasz Napierała 217,5kg II m-ce Artur Gogoliński 217,5kg III m-ce Bartosz Mocarski 215kg Kategoria OPEN I m-ce Paweł Tyborczyk II m-ce Artur Miksa III m-ce Tomasz Napierała

wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -40*10 - 44,5*8 - 47*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Trening spoko Teraz wypilem mono z carbo i pozniej posileczek Don wczoraj wzialem minimalnie wezej niz [...]

Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 56*14 - 64,5*12 - 71*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(52kg) - 62*12 - 72*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(37kg) - 40*12 - 42*10 [...]

Tylko Ci jedno w glowie Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*9 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Trening udany pot znow lal sie strumieniami teraz pije mono z carbo pozniej zjem [...]

[...] bylem na silowni o to wypis BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 56*14 - 65,5*12 - 70*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(52kg) - 62*12 - 72*10 [...]

sie przyczepili glupich zdrobnien noi wypis z treningu KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 18,5kg*12 - 23*10 - 24*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 44,*12 - 47*10 - 49*8 - 52*6 -rozpiętki 4x10 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i [...]

[...] dam czadu hehehe Trening BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 56*14 - 65,5*12 - 70*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(52kg) - 62*12 - 72*10 [...]

wiec na allegro masz np 2x10=75zł 8szt x 10kg 8szt x 5kg 8szt x 2,5kg 6szt x 1,25kg 6szt x 0,5kg 4zł za kg 2x5=36zł itd trza szukać a się znajduje

Do sprzedania pozostalo 360kg: 9x 20kg 8x 10kg 5x 5kg 12x 2,5kg 10x 2kg 12x 1,25kg 4x1kg 12x 0,5kg Kontakt pod [email protected] lub gg: 5548593.

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA WYCIAGU JEDNORACZ 15/5kg 12/6kg i 1s dropset 10/7kg 10/5kg 10/4kg -ciezko mi bez zadnego zaparcia, ostatnia seria wyszlaby za ciezka, musialem troche zdjac. -soo easy xD nie no moze przesada, ale [...]

26 marca 2012 1.wycisk sztangi poziom (27kg/12 27kg/12) 49kg/12 59kg/10 69kg/8 77kg/6 87/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 45kg/15 51kg/12 57/10 3.wycisk hantli wasko 3x12kg/21 4.siodemkowanie 3x37kg 5.rozpietki na skosie ujemnym 3x15/12kg 1-szlo ciezko 2-j/w 3-lepiej czulem trzymajac talez(moze przez to ze hantle nie pozwalaja mi tak nisko [...]

[...] w lato, nie jestem samobojca. kolejny trening (4/20): nadrobilem. ale cos dzis nie tak z cisnieniem, moze przez pogode 1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 81kg/3 81kg/3 85kg/2 85kg/2 2.Aktywne opuszczanie 2x 95kg/1 3.Trzymanie sztangi 2x105kg/20s 4.Wyciskanie wąsko 51kg/8 61kg/6 71kg/4 5.Pompki na poręczach 3xCW+5kg/6 cw-ciezar wlasny 1-ejj [...]

[...] Zwykle codzienne czynnosci przestaly byc latwe ;-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 17kg /19kg /22kg 1B. Uginanie nóg z gumą 15xcz /15xcz /15xcz 2A. Wyciskanie hantli na skosie 5kg /6kg /7kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4kg /4kg 1a - specjalnie maly ciezar, bo skupiam sie teraz na technice, kazda serie nagrywalam i sprawdzalam czy jest dobrze [...]

[...] /cz cz /cz+zol /cz+zol /cz+zol /cz 3B. Goblet squat 5×12 10 /11,25 /12,5 /11,15 /11,25 10 11,25 /12,5 /13,5 /12,5 12,5 /13,5 /10 /10 /7,5 12,5 /15 /12,5 /10 /10 10kg /12,5kg /12,5kg /10 /10 3C. RDL na jednej nodze 5×10 5,5 /6,5 /7,5 /6,5 /6,5 5,5 /6,5 /6,5 /7,5 /7,5 6,5 /7,5 /6,5 /6,5 /5,5 6,5 /7,5 /8,5 /7,5 /6,5 5,5 /6,5 /7,5 /7,5 /8,5 4. [...]

[...] /cz+zol /cz+zol /cz 3B. Goblet squat 5×12 9 /10,5 /9 /8 /8 10 /11,25 /12,5 /11,15 /11,25 10 11,25 /12,5 /13,5 /12,5 12,5 /13,5 /10 /10 /7,5 12,5 /15 /12,5 /10 /10 10kg /12,5kg /12,5kg /10 /10 3C. RDL na jednej nodze 5×10 5,5 /6,5 /6,5 /5,5 /5,5 5,5 /6,5 /7,5 /6,5 /6,5 5,5 /6,5 /6,5 /7,5 /7,5 6,5 /7,5 /6,5 /6,5 /5,5 6,5 /7,5 /8,5 /7,5 /6,5 5,5 [...]

[...] taka sama, wygodniej jak nie musze kombinowac ;-) Trening zrobiony, ale nawet nie wpisuje obciazen, nie ma sie czym chwalic. Ogolnie niemoc straszna. W wznosach bokiem 2,5kg okazalo sie za duzym ciezarem i robilam z... 0,5kg :)) Aero tez wyszlo krotsze, raz ze mi rece przy bieganiu cierply @-), dwa dziwnie sie czulam i ogarniala mnie sennosc, [...]