5kg

[...] chwyty 3 serie x 8pow i 1s x 8p Martwy ciag 100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 Sciaganie drazka za glowe 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 8 Wioslowanie hantlem 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 6 Po treningu 20min na biezni. W srode natomiast trening bokserski, ktory trwal 2h ;-) naprawde dobrze sie czulem i napewno wplyw mial na to high kick [...]

Ok czołgu, żebyś miał motywację do tej ketozy, damy gwiazdkę do regulaminu * Przy zmianie wagi o min 5kg w którąkolwiek stronę zawodnik powinien to zgłosić i udokumentować zdjęciem - CC będzie zmienione od tego momentu. Tsu, wstawiać już możesz a zważyć do końca października, jednakże jest ryzyko, jak założysz CC np 50kg a nie wyrobisz się z [...]

Proszę jak nauka szybko idzie. Bystrzak jesteś, do wieczora filmik wrzucisz i nawet go zedytujesz... Najpierw skomentowałem na yotube Twoje 72,5kg :-)) a co |-)

Tsu wystarczy 54,99 ;-) dla mnie to nie realne, nawet poniżej 60,5kg nie moje teraz zejść. A akurat w WL przydałoby się mniej kg.

Kebul a jak ktoś się nie przyzna że przytył? Jak będę miała 5kg+ to kto będzie o tym wiedział? Nikt, dookoła sama się nie przyznam ;-) %-)

Kabo - a mojego MC z 82,5kg nie ma? Fanss napisał,ze dziwny (sic??), ale do zlaiczenia:) To ja poprosze - bo teraz szykuje mi się nowy plan i juz czau na takie maxy nie bede miała...

Przecież to Ty decydujesz? Jak po zrzuceniu 5kg będziesz miał lepsze wyniki to zresetujesz i wrzucisz nowe, jak nie, to zostawisz.

Teraz Viki i Tsu z 27,5kg namachają się koło setki bez problemowo Ja jednak przy cc zostanę, więc będę się cieszyć, jak 50 zrobię;-)

I myslisz ze 20 powtorzeń na jedną partie miesniową 3 razy w tygodniu coś mi da? od 5kg do 9max? z czego to często dzwigam tylko max 6,5kg(np przy 2 serii)a takto 5kg bo cwicze w domu. Chyba ze moge wiecej razy w tygodniu robic Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 17:15:22

[...] na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną stojąc 15kg+gryf 12 powt., 10kg+gryf 12 powt. //w tym ćwiczeniu z [...]

[...] stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 10kg x 18 / 12kg x 16 / 14kg x 14 / 16kg x 12 / 18kg x 10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 21kg x 16 / 24,5kg x 14 / 26,5kg x 12/12 Biceps powoli wraca do swojej sprawności, lecz jeszcze sporo pracy przede mną, żeby ramiona wróciły do stanu z przed kontuzji. Czyli mas gen do [...]

[...] Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 90min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 16 / 16kg x 16 / 20kg x 12/10/10 2) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 51,25kg x 16/16/16 3) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 25kg x 12 / 31,25kg x 12/12/12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 35kg x 20 5) Uginanie [...]

[...] Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 44kg x 12 / 49kg x 10/10 / 39kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 11,5kg x 16 / 14kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 11kg x 16 / 15kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 15kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie [...]

Niedziela 03.03.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 61,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 117,5 kg x 5/5/5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]

[...] ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 70kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 15kg x 12 / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: [...]

Poniedziałek 08.04.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80 kg x 10 / 90kg x 10/10/10/10 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x8kg x 18 / 2x10kg x 16 / 2x12kg x 14 / 2x14kg x 12/12/12/12/12 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 51kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie [...]

Piątek 19.04.2019r. Rozgrzewka bieżnia 10min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 82,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 132kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 105kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

Środa 12.06.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 127,5kg x 1 / 90 kg x 10 / 80kg x 10 / 70kg x 10 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 /113kg x 20 / 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 147,5kg x 4 / [...]

[...] x 10 / 70kg x 10 ) 3) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30 / ( 150kg x 16 / 142,5kg x 16 / 135kg x 16 / 127,5kg x 16 / 120kg x 16 ) 5) Łydki siedząc: 68kg x 16 / 93kg x 16 / 118kg x 16 / 143kg x 12 6) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 [...]

[...] x 10 / 140kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 4) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 12 5) Rozpiętki maszyna: 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / [...]