Sobota 24.08.2019r.
Nogi, Biceps, Triceps
1)
Suwnica: 50kg x 12 / 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12
2)
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / ( 110kg x 4 / 90kg x 6 / 70kg x 8 / 50kg x 10 )
3)
Maszyna na dwugłowe uda leżąc: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10
4)
Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg
5)
Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / ( 60kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 )
6)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 36kg x 12 / 45kg x 12 / 54kg x 12 / 64kg x 12 / 73kg x 12/12 ( 73kg x 10 / 59kg x 10 / 45 kg x 10 )
7)
Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 20kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 8 / 45kg x 8 / 40kg x 10 )
8)
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22,5kg x 8 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 )
9)
Łydki siedząc: 25kg x 16 / 50kg x 16 / 75kg x 16 / 100kg x 16 / ( 125kg x 10 / 100kg x 12 / 75kg x 14 / 50kg x 16 )
10)
Przywodzenie nóg na maszynie: 30kg x 20 / 40kg x 20 / 55kg x 16/16
11)
Maszyna odwodzenie nóg: 40kg x 20 / 50kg x 20 / 60kg x 20/20 / ( 60kg x 12 / 55kg x 12 / 50kg x 12 / 45kg x 12 / 40kg x 12 / 35kg x 12 )
+
Intensywne kardio: 33,7km
Wczoraj super się jechało, a dziś na siłowni trochę energii brakowało
, coś tam zrobiłem, pompa nawet fajna była.
Trening zrobiony na innej siłowni.
Co do kardio, nie było źle średnia 30,3 km/h, jak po takim treningu, dobrze się jechało.