[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

LiptonS

Środa 21.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km

Z formą na jesień powinienem się wyrobić.

Forma ma być na przyszle wakacje

Chyba tyle fatu nie mam, że do wakacji musiałbym redukować.

W tym roku muszę się wyrobić ze wszystkim, żeby nowy rok przywitać zadowalającą formą.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-22 11:39:30

Czwartek 22.08.2019r.

Klata, Brzuch


1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5/5
2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 )
3) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
4) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 12
5) Rozpiętki maszyna: 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 5 / 100kg x 5 / 70kg x 5 / 40kg x 12 )
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 26/26/26/26
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10

+

Intensywne kardio: 42,7km

Klata jak u pirata, siła leci, ale wygląd się poprawia, chyba.
Kardio dziś dłuższe, bo coś dobrze się pedałowało, połowa dystansu pod wiatr, średnia 25,8 km/h, druga połowa z wiatrem i wyszło 34,5 km/h. Nogi na redu jednak lepiej się mają, niż reszta ciała.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-22 19:51:58

Do przyszłego lata to już będziesz po masie/wycince i masie

lodzianin1

Do przyszłego lata to już będziesz po masie/wycince i masie

I na Sopot 2020 wyjdę.

Piątek 23.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km

Nie spodziewałem się, że dziś wykręcę rekordowy czas na tym dystansie, a tu taka niespodzianka.

Czas przejazdu 1godz 1min 40s, czyli średnia prędkość 32,79 km/h.

Zadziwiają mnie te nogi na redukcji.

Naprawdę masz niezle tempo

Sobota 24.08.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica: 50kg x 12 / 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / ( 110kg x 4 / 90kg x 6 / 70kg x 8 / 50kg x 10 )
3) Maszyna na dwugłowe uda leżąc: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10
4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg
5) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / ( 60kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 )
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 36kg x 12 / 45kg x 12 / 54kg x 12 / 64kg x 12 / 73kg x 12/12 ( 73kg x 10 / 59kg x 10 / 45 kg x 10 )
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 20kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 8 / 45kg x 8 / 40kg x 10 )
8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22,5kg x 8 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 )
9) Łydki siedząc: 25kg x 16 / 50kg x 16 / 75kg x 16 / 100kg x 16 / ( 125kg x 10 / 100kg x 12 / 75kg x 14 / 50kg x 16 )
10) Przywodzenie nóg na maszynie: 30kg x 20 / 40kg x 20 / 55kg x 16/16
11) Maszyna odwodzenie nóg: 40kg x 20 / 50kg x 20 / 60kg x 20/20 / ( 60kg x 12 / 55kg x 12 / 50kg x 12 / 45kg x 12 / 40kg x 12 / 35kg x 12 )


+

Intensywne kardio: 33,7km

Wczoraj super się jechało, a dziś na siłowni trochę energii brakowało , coś tam zrobiłem, pompa nawet fajna była.
Trening zrobiony na innej siłowni.

Co do kardio, nie było źle średnia 30,3 km/h, jak po takim treningu, dobrze się jechało.

Ja też lubię na różne siłownię chodzić
Zawsze inne bodźce

lodzianin1

Ja też lubię na różne siłownię chodzić
Zawsze inne bodźce

Racja, nogi dziś całe obolałe od łydek, aż po dupę.
Jak ja dziś wejdę na rower i zrobię kardio, to nie wiem.

Niedziela 25.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km

Jazda na rowerze to dzisiaj była chyba za kare.
Teraz regeneracja, oby do jutra nogi i dupa przestały boleć, bo będzie lipa.