5kg

[...] 1.) Przysiady - schodziłam niżej dzięki czemu kolana nie bolały, za to świetnie czułam ból w pośladkach i już przy 50kg oraz 55kg ciężko mi się wstawało, zrobiłam mniej powtórzeń niż wcześniej kiedy schodziłam do kata prostego; 2.) MC na jednej nodze - progres w 3 serii przy 22,5kg; 3.) Hip thrust - [...]

A nie powinnas przypadkiem zwiekszyc ciezaru w wykrokach i to dawno, na kiego robilas 40krokow? Od tygodni robisz z 5kg te 30krokow do znudzenia, zamaiast wpas na to ze robisz w koncu silowy i przydalo by sie zwiekszyc ciezar odpowiednio to postanawiasz zrobic aero bo zadne poprzednie cwiczenie ciebie nie zmeczylo. Nikki cwiczysz juz tak dlugo [...]

[...] do pójścia na pobliski bazar na zakupy oto one: 2kg kaszy gryczanej nie palonej 2kg kaszy jęczmiennej 2kg płatków owsianych 1kg orzechów włoskich 8kg piersi z kurczaka 2,5kg łopatki wieprzowej 2,5kg polędwicy wołowej okazyjnie cena 40zł 4 pudełka ryżu parboiled 2 pudełka ryżu brązowego 1 pudełka ryżu basmati na spróbowanie myślę ze na [...]

[...] dziś będzie trening FBW, jutro niestety nie będę mógł wykonać treningu - sprawy osobiste. Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg + 1pow. 15x 25kg + 2pow. 12x 30kg + 5kg Masakra, barki mnie nie bolały one mnie napi...ły Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x [...]

Seniorzy Kat.wag.67,5kg. 1.Woźniczko Marcin Terminatus Dąbrowa Gó. 155,0kg 2.Kula Adam Terminatus Dąbrowa Gór. 140,0kg. 3.Gulajski Zbigniew Eugen Knurów 110,0kg. Kat.wag.75,0kg. 1.Zając Radosław Terminatus Dąbrowa Gór. 160,0kg. 2.Gaweł Paweł Pover Kuźnik Chorzów 150,0kg. 3.Cygan Robert TKKF [...]

DZISIAJ Klatka płasko 10*25kg, 10*25 kg, 6*30kg, 5*33kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*9kg Brama 3*8*2kafelki Pompki na kolanach 3*10 Gryf góra szeroko 4*10*25kg Przyciąganie do brzucha wąsko 2*10*35kg 2*10*30kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*12kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia potreningowo 70g ryż br 150g kury bez [...]

ale waga =4kg. Bardzo ladnie. Gratuluje. Nie masz wplywu na to gdzie chudniesz. Musisz sie uzbroic w cierpliwosc. Wiesz kiedys w wakacje schudlam 5kg w miesiac i wazylam 55kg i i tak mialam w nogach 2cm wiecej niz teraz To jest praca na dluzszy czas.

[...] step ze sztangielkami 4*20 - wyciskanie ławka skos 3*12*30 kg - przyciągnaie do brzucha wąsko 4*15 - wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 3*12*7kg - thrusters 3*12*5kg - plank 3*max 42sek/31sek/17sek - woodchopper 3*każda strona*12*1 kafelek - russiantwist 3*25*7kg (sztangielka trzymana) 10 min biegu 9km/h Wiem, że za dużo tego, ale nie [...]

[...] 90sek druga przerwa... 5. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki drop seria 3x3 (Zakladasz ciezar na 10 powtorzen robisz serie na maksa, od razu zmniejszasz o 2,5kg i robisz nastepna na maksa, znow szybko zmiejszasz o 2,5kfg (lub jedna cegielke) i znow na maksa, odpoczynek 2min i tak 3 serie Dzien 2. 1. przysiad 4x 10-12 90sek [...]

CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. [...]

[...] kiełbaskę z grila, w zupce, pieczoną lub wedzoną a boicie się wynalazków ze sklepu to warto trochę popracować i cieszyć się smacznym i zdrowym jedzeniem. Jedna porcja (5kg gotowej kiełbasy) - aż tyle gdyż jest trochę roboty z przygotowaniem i dla kilograma nie opłaca się brudzić połowy kuchni. Składniki: 2kg wołowiny gulaszowej (moga być [...]

poledwica wolowa 39,99 za 0,5kg lub ekonomiczniej rostbef wolowy 17,99 za 0,5kg ostatnio w aldi maja dobra jak na polske wolowine poledwice lekko rozbijamy reka na steki o gr 2-3cm, sypiemy swiezo zmielonym pieprzem i wklepujemy odrobine dobrego oleju rzepakowego(JEST LEPSZY OD OLIWY)podgrzewamy na patelni smazymy według uznania( ja nie [...]

[...] taki efekt ;d klatka: wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 26kgx10 30kgx8 34kgx7 34kgx7 wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 3 serie 70kgx10 82,5kgx8 95kgx7 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3serie 12kgx12 14kgx12 14kgx10 triceps: wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie [...]

[...] 52.(faktycznie czułem się lekko zmeczony) bieg-32:24sek.tętno-136/151max.kcal-438. rozciąganie kończyny dolne. 2 godziny odpoczynku i trening siłowy. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt. w oparciu [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 48. bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. [...]

[...] 44. bieg-(11km.z zadaniem 4km.tempo)czas-1:06:23sek.tętno-146/187max. kcal-1022. po biegu rozciąganie. dwie godziny luzu i trening siłowy-luźniutki. nogi-prostowanie ud-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie ud-15kg.x15p.25kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20,20,20powt. [...]

[...] klatka-wyc.szt.wąsko-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4p. modlitewnik-10kg.x12p.20kg.x10p.30kg.x8p.40kg.x6p.50kg.x4p. barki-wyc.zza karku-20kg.x12p.30kg.x10p.35kg.x8p40kg.x6p. triceps-links wyc.gór.-15kg.x12,12p.20kg.x12powt. nogi-zginanie-15kg.x12p20kg.x12p.25kg.x12powt. prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt. [...]

Dziś tylko siłownia. Dzięki treningowi B skutecznie wyrabiam sobie jednopasmową autostradę na piszczelach od dołu do góry i z powrotem \-) MC 12x35kg 12x40kg 12x45kg WL 12x30kg 12x35kg 10x37,5kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*8kg 12x2*10kg 9x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*8kg [...]

[...] z ciężarem. W ostatnich repach był już chyba koci grzbiet. Zresztą już czuję plecy... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 27,5kg/10x 35kg/10x 42,5kg/8x 50kg/15x 35kg https://www.youtube.com/watch?v=XebrfACVHzg Złapałem węziej. Jest okej, czy zbyt wąsko? :-) 3. Arnoldki 5 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/20x 50kg/ https://www.youtube.com/watch?v=hcihnNU7h_A 2. Good Morning 5 x 10 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=qXVQFX0IAYw 3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10 10x 12kg/10x 15kg/10x 15kg/9x 18kg/8x 21kg/ [...]