5kg

dzisiaj byla klata + triceps, trening srednio udany , na klatke dolozylem 2,5kg do ostatniej serii czuc roznice duzo ciezej w stosunku do zeslego tygodnia zobaczymy jak bedze na przyszly tydzien, z 3 powtorzenia w ostatniej serii zrobione na delikatnym mostku wiec lipa ;/ Ostatnio mam problemy z bebechami po sniadaniu boli mnie brzuch nawet [...]

[...] masło, warzywa, ser żółty --------------------------------------------------------------------- TYDZ 2, 14.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 25kg-----WŻ, PP, PJ 27,5kg---PP, [...]

TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( [...]

Lady jak Ciebie od czytania boli, to pomyśl jak mnie boli%-) TYDZ 4, 26.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/65/70/72,5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) czarna guma 5/5/5/5/3 + 2 op 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk [...]

[...] siedząc x6 8,6kg - 1b. wznosy bokiem x12 2,3kg + 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,1kg + 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg + 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 6,5kg + 2b. pompki odwrotne x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6,5kg/ 8,6/8,6kg - 3b. uginanie sztangi łamanej x12 2x5kg - 3c. uginanie ramion w podporze o kolano x25 [...]

Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]

[...] awokado, łyżka buraków, ogórek kiszony Suple: chela-magB6, tran, wit. C, izotonik, kombucha Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce [...]

[...] 20x 2kg (obc. na rękę) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6 serii 20x 9kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6 serii 20x 5kg (obc. na rękę) 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 15*5kg + 10*4kg/ 5 serii 25x 4kg (obc. na rękę) 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2 serie 25x 5kg/ 4 serie 25x 4kg Aero [...]

myślę że teraz 175++ jest , siła strasznie idzie , ograniczam się mocno, staram się nie robić przeskoków co tydzień po więcej jak 2,5kg. Ostatnio już musiałem przerzucić w seriach z tygodnia na tydzien o 5kg (3 rep.) czyli z 150 na 155 bo no juz było za lekko. A ze środków leci tylko testo. w 6,7tygodni jakoś 15-20kg do maxa dorzuciłem. Do tego [...]

[...] z ogórkami teraz serek wiejski,pół papryki i marchewka na kolacje twarożek. Zwykle jak trzymałem mocno wodę i wchodziłem z masy w redu to potrafiło mi w 2-3 dni spaść i 5kg , czy nawet na redu miałem wahania nie raz po 2,5kg a teraz w sumie 3 zeszło , ale głodny mimo wszystko nie jestem za bardzo, także poodkładało się przez te 2,5 miesiąca [...]

[...] : 5x - 7-9powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10powt - 41kg. Martwy Ciąg - 4x 15-13 powt. - 51kg. Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 7-8 powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć : 3x 12-10powt - 12,5kg na rękę. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 7,5kg na rękę. Aero 30 min po [...]

[...] 2) (Przed treningiem) Ryż basmati + pierś z cebulką 3) (Po treningu) - Ryż basmati + pierś z cebulką 4) Łosoś + papryka + pistacje. Trening: Barki Push Press 4x 4-6powt - 53,5kg High Pull 4x 4-6powt 48,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 22,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 61kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 51kg Martwy ciąg na [...]

[...] wiórkami kokosowymi + Sałatka ze szpinakiem rukolą pomidorami suszonymi, malinowymi + czosnek + pistacje Trening: Barki Push Press 4x 4-6powt - 53,5kg High Pull 4x 4-6powt 51,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 66kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 53,5kg Martwy ciąg na [...]

[...] i kukurydzą +kalafior 4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik - osobno kalafior Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 68,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie [...]

[...] + warzywa 5)Makrela wędzona + warzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] jaśminowy+pierś +cebulka +warzywa 4)Twaróg półtłusty + kako+słodziki+jogurt naturalny + warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - [...]

[...] + pierś z cebulką 3)Makaron pełnoziarnisty penne + pierś z cebulką+warzywa 4)Makrela wędzona + wrarzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 78,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 35kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]