KONKURS/ mariolka08

może to pierwsza taka reakcja, z czasem organizm się przyzwyczai?

Pewnie tak. Bede obserwowac.
Jedyna wada jak na razie jest nie ilosc tabletek, a ich zapach

sprawdz czy z jedzeniem nie bedzie lepiej jak nei daj sobie spokoj

CYKL 3, 6.05 DT

Dzień 1.
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00
11,5kg (na nast tren +)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00
22kg (+)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00***
2x5kg (+)
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00
clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00
22kg (+)
2c. Przyciąganie sztangielki do szyi x25 2min 1X00
5kg (+)

trening fajny. robiłam 1szy raz w domu. musiałam dokupić obciążenia
kombinowałam z cieżarem tak, żeby nie zmieniać za bardzo między ćwiczeniami. nie mam stojaków jeszcze.

***okazało się, że moją ławkę można ustawić tylko na 90, 45 stopni. zrobiłam ćwiczenie 1c leżąc. ????

po treningu miałam problem zeby zapisać obciązenie

w pracy się tak nalatałam, w między czasie z 20kg paczką, że spokojnie bym naliczyła 2h aero

zaznaczone jako + to bardziej dla mnie info na nast trening


suplementy lipo X, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus

dziś po lipo X juz lepiej. wzięłam przed posiłkiem (30min), bo trening wypadł wieczorem i nie chciałam brać tak późno. nie mdliło

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-06
1. omlet, kawa
2. ryż, wątróbka, olej, jabłko
3. szejk ze szpinaku, piersi, oliwek, oliwy -->pyycha
trening
4. lody
5. pierś ze szpinakiem, brokułem, olejem kokosowym

+ pomidory, bo nie liczyłam

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-06 21:43:29

CYKL 3, 7.05. DT

ma byc super hiper ciezko macie walczyć o kazde powtórzenie w ostatnich seriach, do porzygania
Izunia dla Ciebie wszystko, mówisz-masz i to już w drugim obwodzie Na szczęście zareagowałam w porę

x3
1a przysiady x6
50kg (+)
1b. split squat x12
10kg -
1c. Prostowanie nóg x25
20kg/15kg/15kg +
2a. Uginania nóg x6
30kg/25/25 +
2b.RDL x12
50kg +
2c. pull through x25
10kg +

+aero 15min
rozciąganie

nie wiem jak mam to skomentować
ból, ból i jeszcze raz ból. tak jak wspoamniałam aż mi się cofnęło
wszystko strasznie paliło.
wypady zamieniłąm na split squat. lepiej dla moich kolan.
prócz przysiadu i uginania wszystko na raty.
pull through fajne ćwiczenie.

trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać

suplementy lipo x, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus
Lipo przed treningiem i byo ok

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-07
1. omlet
trening
2. ryż, mielone
3. kurak, burak
4. indor z warzywami
5. warzywa na maśle z warzywami

+pomidorki w pracy bo umierałam z głodu

tak jak na początku po niespodziankowej diecie nie chciało mi się jesc tak już się rozkręciłam i ciągle jestem głoodna



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-07 19:38:06

i dobry trening

jak słyszę o treningu do porzygu, to mam ochotę zanucić: "Koń Rafał, koooń Rafaaał, tarirarira, koooń Rafaaał!"

CYKL 3, 8.05 DNT

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-08
1. omlet
2. ryż, z mielonym z indyka, z jabłkiem
3. warzywa z indykiem i oliwkami
4. pstrąg wędzony ze smażonym na maśle brokułem i orzechami
______________________________________________________________________

CYKL 3, 9.05 DT

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
8,6kg -
1b. wznosy bokiem x12
2,3kg +
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
1,1kg +

2a. Wyciskanie wąsko x6
20kg +
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
6,5kg +
2b. pompki odwrotne x25
25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6,5kg/ 8,6/8,6kg -
3b. uginanie sztangi łamanej x12
2x5kg -
3c. uginanie ramion w podporze o kolano x25
2,3kg/ 4,5kg/4,5kg -

trening fajny. robiłam w domu i troche namęczyłam się z ciężarami. nie wiedziałam jak dobrać. przerwy tylko na zmianę krazków. niektóre ćw ciężko było robić bo robiłam krażkami i nie miałam jak chwycić.
tempo robi swoje
tam gdzie + to dodam i odwrotnie.
musiałam zrobić zdjęcie bicepsa bo tak spompowanego to chyba nigdy nie miałamzdjęcie zrobione po 2gim obwodzie


suplementy lipo X, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-09
1. omlet
2. ciasto czekoladowo-bananowemmm
3,4, indyk, olej kokosowy, warzywa
5. omlet na maśle z oliwkami i warzywami
+ 100g pomodora


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-09 20:49:13

koksiara

Matko boska, jezusicku jak mnie ręce bolą mój biceps i triceps is out of service

do tego coś mi wczoraj w pracy weszło w bok. jakby naciągnięte, boli tylko przy poruszaniu. mam typowo męską pracę sobie dźwigam zgrzewki z napojami. pod koniec dopadło mnie mega zmęczenie i jakoś bokiem dźwignęłam nasmarowałam, po pracy się porozciągam porządnie, ale dziś słabo widzę pracę