5kg

[...] (biceps) 8kgx12 ; 20kgx12 ; 21kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 16kgx12 ; 36kgx12 ; 46kgx12 ; 56kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10+5kg ; 11+5kg ; 12+5kg +Mocne statyczne rozciąganie całego ciała Zakupiłem sobie paski treca: http://i.imgur.com/GIeSC.jpg Nie wiem czy pomagają, czy to efekt placebo pozwala [...]

4 wrzesnia trening 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12 60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x6 / 80kg x4 dobrze szlo i dolozylam 6-ta serie nastepnym razem zaczne od 70 i bede dokladac co 2,5 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. [...]

[...] mi zrobilo. malo ludzi i moglam sie skupic, zwlaszcza w rdl-u. o kazdej serii kazdego cwiczenia moge napisac, ze ciezka 1. RDL 8/8/6/6/4/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 75kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 80kg x6 / 85kg x4 / 85kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek. ) [...]

[...] wchodzi). Bardziej zwracam uwagę na to, żeby jeść 2-3h przed bieganiem i nie biec z pełnym brzuchem. Ew. jakieś 30min przed biegiem jabłko zjem. 12 CZERWCA TRENING: po 4-5kg truskawek w weekend była MOC i wszystko z zapasem 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 12/06: 15x10 20x10 22x8 23x8 24x8 25x8 06/06: 10x15 20x10 22x8 23x8 24x8 [...]

[...] 20x12 27,5x10 30x10 32,5x10 35x7 - ledwo i bez asekuracji, nie chciałam ryzykować rolowania 22/07: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 6. wyciskanie wąsko 4x10 27/06: 20kg x10 22,5kg x10 x10 25 x10 22/07: 20kg x10 x10, 22,5kg x10 x10 7. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 35kg x15 x12 x10 dziś skromnie, ok. 2200kcal: 1kg owoców 150g kaszy [...]

[...] hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 6.Buterfly 3x12 12x35 12x45 12x45 6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 10x12,5kg 7. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x 69 16x69 16x69 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg [...]

[...] neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 5. Krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x10 10x13,5 10x13,5 10x13,5 6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 8x12,5kg 7. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x69 9.unoszenie nóg w zwisie 3x8 10.Palloff [...]

[...] niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać :D ? aktualnie jak już wspomniałem robię 3s po 10 powtórzeń ciężar ok 6,5kg Czyli mógłbym zacząć np ciężarem 6,5kg zrobić 10 powt później ująć ciężar np do 5kg zrobić znów 10 powt i później znow cięzar w dól i znów 10 powt ? Taki atak na barki [...]

15.06.2015 Trening 1/52 obciążenie na treningu 14ton 850kg czas treningu 2h 40min 1SQ 50kg/6 85kg/15 85kg/15 2WL 50kg/6 90kg/15 90kg/15 3MC 90kg/6 110kg/15 4Wyciskanie hantli 21kg/10 21kg/10 21kg/10 21kg/10 21kg/10 5MCNPN 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 6Podciąganie na drążku 10 8 6 3 7Wyciskanie żołnierskie 40kg/12 40kg/12 40kg/12 [...]

tak jakoś wyszło :P Trening 01.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 142,5kg/5 Przyjmowanie pozycji do siadów (tzn ściaganie i odkładanie sztangi) 175kg/5 (z takiej wysokości jak robie) 175kg/5 (jeden stopień niżej) WL 122,5kg/3 122,5kg/3+2 Wyciskanie do deski 6cm 132,5kg/4

[...] to stwierdzić dopiero po treningu :D ostatnia nocka przedemna, mega upał, spałem do 14 o 19 trenowałem przed treningiem zrobiłem małe zaopatrzenie Trening SQ 70/5 100/5 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 WL 70/5 90/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/6+1 /SFD/Images/2015/8/3/2da0e023f44142ad8f977907f9e47d08.jpg [...]

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

[...] PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ Trening trwał 1,5h PLECY 1 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/5 waga własnego ciała 2 Skłony w opadzie tułowia 10/8/8/6 +10kg/+10kg/+15kg/+15kg 3 Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 10/8/6 26kg/29kg/33kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 10/8/6 7bloczek/9bloczek/10bloczek BICEPS 1 Uginanie [...]

DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x30kg,10x32,5kg,10x35kg - ok B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - ostatnia seria 8+2 C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - chciałam jeszcze z raz pociągnąć,ale już sił zabrakło i sztanga mi prawie wyleciała z rąk, bym wyglądała tak %-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - yyy, cieżko E. wznosy bioder ze [...]

[...] zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, [...]

[...] hantli siedząc 10 pow. 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg Wznosy ramion siedząc 12 pow. 6kg 6kg 6kg Wznosy ramion w opadzie siedząc 12 pow 4kg 4kg 4kg Uda: Przysiady przednie 10 pow. 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg Uginania na maszynie leżąc 10 pow. 49kg 56kg 63kg Prostowania na maszynie siedząc 10 pow. 49kg 56kg 63kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 10 pow [...]

Wypiska z treningu: Wyciskanie z przed głowy siedząc - Rozgrzewka sam gryf 15powt. Serie właściwe 55kg/8/8/8/8 Unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10,8 Odwrotny Butterfly 2sztabka/15/15 3 sztabka/12 Uginanie na biceps w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu na triceps: Bic 30kg/15/14/14 Tric 6,8,10 sztabka 15 powt Uginanie w [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej do szyi 60kg 2x20powt - lekko poszło w pórównaniu do wtorkowego treningu. Unoszenie rąk na boki na barki 2x20 powt 10kg Uginanie młotkowe na biceps 12.5kg 15, 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 22.5kg 20, 12powt. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x20powt sam gryf [...]

[...] bioder stojąc na plecy - 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami siedząc 10kg/20powt, 15kg/19powt. uginanie młotkowe na biceps 12.5kg i 15kg 2x 15powt. w [...]

10AI Czas treningu: okolo 1h, zapomniałem zmierzyc 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*10 80kg*10 85kg*8(ost.77,5kg*8 od 8cm deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*8(ost.47,5kg*8) 3. MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC HANTLAMI 5kg*10 [...]