[BLOG] Dziennik MM

da sie zyc

Tomq no nie narzekam, dziś Trening kicka ostatni byl 3 tyg temu i masakra była ciężko kondycyjnie po nowym roku na pewno trzeba będzie nad tym popracować
Dieta

2950kcal 140B 143T 234W
1.nalesniki z bananem,fruzelina brzoskwiniowa i borówka
2.buffalo chicken crescent ring

Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów

Waga: 71,7kg (+0,9kg)
Szyja: 36,5cm (+0,5)
Klatka: 92cm (+0,5)
Biceps: 29cm (+0,5)
Talia: 75cm (+0,5)
Brzuch (nad pepkiem): 75cm (+0,5)
Biodro:76cm (0)
Udo: 55,5cm (+0,5)
Łydka: 36cm (0)

Waga 0,9kg w górę przez 2 tygodnie wiec dieta bez zmian, jutro możliwe że wpadnie silka albo w poniedziałek.milego wieczoru

no ladnie po malutku wszystko idzie do przodu faktycznie nie ma co kombinowac,

Dzięki tomq, dziś bez siłowni dzien spędzony ze znajomymi, jutro trening wpadnie
Podliczylem kalorie średnio wychodzi:
3000kcal 185B 113T
304W przekroczone ale waga nie poszła az tak bardzo żeby zmieniać, co do przyszłego tygodnia to planuje pon,pt trening, przez swieta nie gotuję ale wszystko w umiarze. Miłego wieczoru

Cześć, dziś wpadł trening caly dzień zalatwianie spraw poza domem co odbiło się na jedzeniu:
1.paczek z adwokatem, bulka z piersią z kurczaka
2 kebab w bułce
3.serek wiejski,2 banany
Ogolem myślę że gdzieś kolo 2000kcal
Jutro trening a to dzisiejszy
Trening 23.12.19
1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x60 10x60 10x60

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x90 8x92,5 8x95

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22,5 6x22,5 6x22,5

4.uginanie na maszynie"2" 3x12
12x35 12x40. 12x40

5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x20. 10x20 10x20

6. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x22,5 8x22,5 8x22,5

7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x15 8x15 8x15

9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x18 12x32 12x32

10. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20
20x15 20x15. 20x15

11. Palloff press 3x12
12x13,5 12x13,5. 12x13,5

Siemka! Tak jak mówiłem dzisiaj Trening zobaczymy czy cały rok będzie trening, z diety dziś wpadla jajecznica z 5 jaj i dwie kromki białego chleba i wpc po treningu no i oczywiście kolacja

trening 24.12.19

1. Martwy ciąg 3 x 6-8
8x95 8x97,5 8x100

2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12
12x50 12x50 12x50

3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x25 8x25 8x25

4.Uginanie nog
12x35 12x40 12x45

5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20 10x20 10x20

6.Buterfly 3x12
12x35 12x45 12x45


6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10
10x12,5kg 10x12,5kg. 10x12,5kg

7. Wznosy hantli bokiem 3x12
12x5 12x5 12x5

8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16
16x 69 16x69 16x69

9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń 

10.allahy 3x10
10x35 10x35 10x35

Następny trening w piątek
. Wszystkim życzę zdrowia, zdrowia i jeszcze raz zdrowia bo bez zdrowia nic nie zdziałamy, oraz żeby świąteczne jedzenie poszło w lapy

Witam wszystkich po świętach, wszedłem dzis na wage i pokazala 74,7kg, jutro jeszcze raz sie zwaze i posprawdzam obwody. Co do jedzenia świątecznego to był kompletny luz, dziś tak jak było w planie wpadł trening
Trening 27.12.19

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x50 10x55 10x55

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x92,5 8x95 8x97,5

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22,5 6x22,5 6x22,5

4.uginanie na maszynie"2" 3x12
12x40 12x45. 12x50


5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x20. 10x20 10x20

6. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x22,5 8x22,5 8x22,5

7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x15 8x15 8x15

9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x32 12x32 12x32

10.Allahy 3x10 pow
10x 36 10x36. 10x36

11. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20
20x15 20x15. 20x15

12. Palloff press 3x12
12x13,5 12x13,5. 12x13,5

Dieta
1.kebab
2.wpc
3.pizza twarogowa z kurczakiem

2400kcal 182B. 102T 184W


Jutro trening kicka, mam nadzieję że waga się już ustabilizuje, co do kcal to zobaczę jak jutro pomiary wyjdą, w złej sytuacji utne wegle i zostanę na 2400. Pozdro




Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-12-27 22:47:29

Cześć dzisiaj trening kickboxingu, dziś wpadło2400kcal. 171B. 101T 185W zrobiłem pomiary
Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów

Waga: 74,5kg (+2,8kg)
Szyja: 37cm (+0,5)
Klatka: 93cm (+0,5)
Biceps: 29,5cm (+0,5)
Talia: 76,5cm (+1,5)
Brzuch (nad pepkiem): 77cm (+2)
Biodro:77,5cm (+1,5)
Udo: 57cm (+1,5)
Łydka: 37cm (+1)


Mam nadzieję że jeszcze zejdzie narazie trzymam 2400kcal następny trening w poniedziałek, podsumowania tygodnia nie będzie bo nie liczyłem przez swieta, miłego weekendu i do poniedziałku

przez jaki okres czasu te 2,8kg na plus?

Tydzień czasu tomq