5kg

[...] E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Trening Rozgrzewka: A 20x20kg, 8x40kg; wyciskanie stojąc 10x 20kg Trening B A. Martwy ciąg 50kg x8/ 55kg x8/ 60kg x8/ 65kg x2 B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 7kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg x8/30kg x8/ 30kg x8 C1. [...]

21.09 Trening siłowy "10B" 14.09.1990 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,45 kg, 55kg, 60kg 8powt. 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg, 50 kg, 55kg 3.MARTWY CIAG 80kg, 95kg, 105kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Trening 15A #19 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,57,5kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

19.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+4N/4+4N - Czuję jakbym miał przestój progresu... Sprawdzimy dzisiaj bo ostatnio regeneracja leży... Jeśli dalej będzie to samo to zejdę do 4s 5p 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj to co zwykle, technikę zaczynam pilnować więc wchodzę na 4s 8p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/5+3N/7+2N - [...]

[...] z ostatniego treningu... Ciężar masz dobierać tak, żeby na oko być w stanie zrobić wszystkie serie z zakładaną w nich ilością powtórzeń. Np. do wyciskania leżąc: 20kg/22,5kg/25kg --> skoro dałaś radę zrobić wszystkie serie po 10 powtórzeń, to na następnym treningu dajesz 22,5/25/27,5kg i tak sobie progresujesz, aż nie będizesz w stanie, potem [...]

[...] + barki + brzuch serie łączone suwnica 15/12/10 (40/50/60kg) uginanie nóg w lezeniu 15/12/10 (5/6/7*) prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 (1/1/2*) wspięcia na palce stojąc 5kg 3serie łączone 12/12/10: arnoldki (5kg) unoszenie sztangielek bokiem (3kg) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (łamana+5kg) brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia +15min [...]

Posiadam: Sztanga - 10kg Ciezarki - 2kg i 5kg Handelka (sama, bez nalozonych krazkow) - 3,5kg Mam do dyspozycji krazki - 0,75kg, 1,25kg, 2,5kg i 5kg Mam tez mozliwosc wykonania cw. takich jak: - "prostowania NN na lawce", - "uginanie NN w lezeniu", - "prostowanie RR na wyciagu stojac" Chyba nie jest a z tak zle :P Jakiego planu powinnam sie [...]

TRENING NR 7 Trening A Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

CZWARTEK TRENING NR 15 Trening A Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 32,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 23,25kg w sumie (+1kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg) C2. wyciskanie [...]

[...] z woda NIEDZIELA TRENING NR 16 OSTATNI TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 8 A. Martwy ciąg: 35 (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 25,5kg (5,5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 32kg (+1,25) C1. wypady w przod ze sztanga na barkach 25,5kg (+5,5 ) C2. uginanie nóg leząc: 23,5kg [...]

Trening PUSH 1) Dipsy 0kg x 10, 5kg x 8, 7,5kg x 8, 10kg x 8, 12,5kg x 8, 15kg x 5 2) Wyciskanie hantli skos regresja po 8powt, 28kg, 25kg, 22,5kg 20kg,17,5kg 3) Rozpiętki 3serie x 10powt 10kg 4) Wyciskanie hantli siedząc x8powt. 13kg, 16kg, 19kg, 22kg, 19kg 5) Unoszenie bokiem 4serie x 10powt 8kg, 9kg, 10kg, 10kg 6) Face pull 4serie 7) [...]

[...] leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (oba) +2.5kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (oba) - wznosy bokiem hantlami 3x20 3.75kg (waga jednego) - uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg+2.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie [...]

[...] na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg+2.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

[...] 10.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg 3. wznosy z opadu 2x10 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 [...]

[...] 12x50kg 2b. Leg curl na piłce 12x, 12x, 12x 3a. Wiosło w opadzie tułowia 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 3b. Wyciskanie na płaskiej 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 4a. Wykroki 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 4b Push press 15x30kg, 15x30kg, 10x30kg 5a High step 15x5kg, 15x3kg, 15x3kg 5b. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x7.5kg, 15x7.5kg, 17x7.5kg Przyzwyczaiłam [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem sztangą łamaną 10x40kg 8x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg https://youtu.be/KTP6cBy8l3c 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8+8 50kg 8+8 55kg https://youtu.be/Mzmz_4uZhRk 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 https://youtu.be/AuQWo3whgyA 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 10x27kg 8x37kg [...]