5kg

heheheh co do powtorzen - teraz nie ma procentowo - poprostu staram sie dokladac co trening 2,5kg (ile moge - jesli wiem ze moge wiecej to wiecej) i robie z zapasem 1-2powtórzen - nie do zalamania ale z zapasem Teraz ciezaz jeszcze mały - ale pod koniec (za misiac) juz bede wiedzial dokladnie ile kg wycisne w 12 ile w 10 i tak dalej....... W HST [...]

[...] - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb tydz2: 2x25lb tydz3: 2x25lb tydz4: 12px2sx25lb Nogi: Superseria; suwnica + prostowanie nóg 4x tydz 4: [...]

[...] wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 tydz5: -II- tydz6: 10xpoziom1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg tydz5: 12x25/10x27,5/8x30kg tydz6: 12x25/10x30/6x35kg - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb tydz2: 2x25lb tydz3: 2x25lb tydz4: 2x25lb tydz5: [...]

[...] 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 tydz5: -II- tydz6: 10xpoziom1/8xp1 tydz7: -II- - Unoszenie do przodu nachwyt2x: /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg tydz5: 12x25/10x27,5/8x30kg tydz6: 12x25/10x30/6x35kg tydz7: -II- - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb tydz2: 2x25lb tydz3: 2x25lb tydz4: [...]

[...] powiatu głogowskiego : 1. Tomasz Dobras 2. Karol Torański 3. Kamil Koriata NIEPEŁNOSPRAWNI: 1. Marek Strzałkowski (90kg) - 125-130-X = 82,9 pkt 2. Marcin Biernacki (82,5kg) - 70-75-80 = 53,59 pkt 3. Paweł Szubart (88,3kg) - 70-72,5-75 =48,35 pkt KOBIETY : 1. Jolanta Anasiewicz (58,3kg) - 80-85-90-95X = 102,6pkt 2. Anna Kaczor (63,9kg) - [...]

[...] lat 2.Dominik Grzebielski kat.junior open do 18 lat 3.Michał Jakubowski kat.junior open do 18 lat 4.Mateusz Fudała kat.juniorzy open do lat 23 5.Tomasz Chrzanowski sen do 75kg 6.Grzegorz Szydłowski sen do 75 kg 7.Dariusz Ilów open weteranów, TOWARZYSTWO KRZEWIENIA KULTURY FIZYCZNEJ "Śródmieście" Legnica zgłasza do zawodów w Strzegomiu [...]

[...] 4.ok.250-300 g karpia swieżego + 2 kawałki chleba + micha szczawiowej 5. Sałatka gyros + pieczywo 6. 100 ml mleak + 30 g kazeiny TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 3x145kg/2x165kg/1x180kg/2x165kg/4x140kg 2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+5kg/8+7kg/6+10kg 3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6 4.sciaganie drazka za [...]

5kg miesni to mega duzo pracy bedzie

[...] 5.100g makaronu + ok.100g karkowki TRENING KLATA + BICEPS 1.chciałemm podejsc do maksa ale nie udalo sie wyrownac rekordu . moze gorszy dzien . potem poszlo 3x10 100/102,5kg 2.wyciskanie skos dodatni 3x10 3.rozpietki 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginainie przedramion sztanga lamana 3x10 6.uginania mlotkowe 3x10 7.zginanie [...]

[...] progresu 3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3x10x30kg dobre cwiczenie ,czuc jak miesnie pracuja 4)sciaganie drazka siedzac do klatki 2x10x60kg,2x8x70kg tu progres 5kg, 5)przyciaganie drazka do klatki w poziomie siedzac 1x10x50,1x10x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg te cwiczenie super,ostatnie podejscie do 100kg poszlo ładnie mialem dosc duzy [...]

[...] serie 12,10,8,6 12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,4x150kg tu poszlo niezle nawet sie nie spodziewałem 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC, 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres [...]

[...] bo mam serie rozgrzewkowe a ich nie podaje w dzienniku tak wiec kazde cwiczenie to okolo 60 powtorzen od malych ciezarow do duzych powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? [...]

Zapomniałęm dodać ze po wtkonaniu wszystkich cwiczeń z planu A i B w każdej ilości powtórzeń czyli 15*10*5 zaczynasz następny mikrocykl i dokładasz np. po 2,5kg do każdej serii głównej , w MC i siadach możesz po 5 kg . I tak kontynuujesz ile możesz Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-06 21:00:46

Chyba Ci się coś pomyliło W A-15 na skosie będzie :15x25kg A w A-5 5x27,5kg No to ile będzie w A-10 ? Bo chyba nie masz możliwości założyć 26,250 27,5 kg to chyba będzie na 10-kach, na 5-kach raczej dasz 30 kg . Oczywiście wiesz że na skosie powinna być sztanga

[...] się za lekkie . Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną sie wcześniej schody masz za spory zapas , [...]

[...] wodyn , zestaw b15 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x13kg 15x18kg 15x20kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x9kg 15x12kg 15x15kg 3)MARTWY CIAG 15x45kg 15x56kg 15x70kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG 15x24kg 15x32kg 15x40kg 7)LYDKI [...]

witam dzis rozpoczynam III microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn rozpiska gotowa,dodałem po 2,5kg tak jak radzil kolega Demolub. zaraz jade na trening jak wroce zrobie wpis pozdrawiam

3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 powtorzen czy to nie zaduzo ??? Skąd Ci się wzięło 5 serii na treningu 15-tek ! Przecież w rozpisce widzę 3 te pogrubione i tyle powinno być . Znowu coś pochrzaniłeś 5 serii powinno być na treningu 5-tek. jak robie dwiema rekoma na raz [...]

[...] - wspięcia na palcach ze sztangielkami -max to 50kg i to jeszcze teraz jej nie ma . -Myślę tez o prostowaniu przedramion na wyciągu górnym, teraz jestem na poziomie 57,5kg a max to 65kg ale wszystkie zmiany muszą być dobrze przemyślane i potwierdzone przez Ciebie kolego A jutro mam trening siłowy Zestaw A-5 ,siłkę mam rano bo później [...]