5kg

[...] pobudka o 4, bez wahania rowerek w ruch, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg 3. Wiosłowanie t-bar bokiem 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x52,5kg 4. [...]

[...] z dużo mniejszą ilością kcal ;-D Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x62,5kg + drop set 9x42,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z gumą 15x14kg | 15x12kg | 15x12kg | cluster set 4x4 18kg 4. [...]

[...] wrócę i chill ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 24x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 13x67,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż 12x9szt | 11x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 8szt 4. Przysiady klasyczne 8x150kg | 12x110kg 5. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] to przy sobocie - pozowanie, cardio, no i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc [...]

[...] chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips 6x35kg | 6x30kg | 7x20kg | 7x10kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki [...]

[...] nie miecho ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 8x180kg | 15x130kg 5. Wypychanie [...]

[...] walczyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 8x185kg | 15x140kg 5. Wypychanie [...]

[...] itp. no ale swoje trzeba zrobić ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 8x50kg | 10x40kg | 15x30kg 4. Przenoszenie hantla za [...]

[...] szamka i trening, więc niby Święta, a tak naprawdę rutynka i zwykły dzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 10x80kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x45kg | 15x40kg 4. Rack pull [...]

[...] do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i trening no i dziś dzień wysoki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x110kg | 10x95kg | 10x95kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x50kg | 12x45kg 4. Rack pull rwaniowy [...]

[...] niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x120kg | 10x100kg | 10x100kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 9x55kg | 10x50kg | 12x45kg 4. Rack pull [...]

[...] trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x50kg | 13x40kg 4. Rack pull [...]

[...] bez sił, odpuściłem cardio i zastanawiałem się czy iść na trening, no ale poszedłem Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. [...]

[...] wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg 5. [...]

[...] cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg 5. [...]

[...] Sobota - masa 15 Wstałem, popozowałem, cardio zrobione no i dobre plecki ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg 5. [...]

[...] do jakiejś tam regularnosci w tym temacie ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 10x55kg + 14x40kg 2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 12x35kg | 10x40kg + 12x20kg 3. Close grip smith 8x95kg | 11x85kg [...]

[...] się dziś na treningu. Teraz jeszcze zrobić szame i leciec do roboty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 7x105kg | 11x85kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x65kg | 12x55kg + 11x40kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne [...]

[...] dzień ładowania, to też będę musiał szybko wstać, by wszystko przejeść ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 9x65kg | 8x65kg | 9x50kg 4. Martwy ciąg NPN [...]

[...] 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 6x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. [...]