Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

regularne pozowanie teraz wprowadziles zaczynajac prepa czy caly czas na masie tez robiles?

erwinoos

regularne pozowanie teraz wprowadziles zaczynajac prepa czy caly czas na masie tez robiles?

Zawsze cos tam na silce + co tydzien do raportow haha

co do blogów, za często powtarzasz "tego nie nagrałem bo nudne", "żeby nie było takie nudne to nagram to". Nie umniejszaj sobie, jak ktoś uzna za nudne, to przełączy. To tak samo jak z treningiem, nagrywaj to co sam chcesz nagrać, gadaj o czym chcesz gadać - prawdziwa pasja się obroni . Ale faktem jest, ze YT woli trochę więcej info w stylul Pudeleka (tu dziecko, tu zona, tu praca), przyprawionej szczyptą kulturystyki. Ja tam bym bardziej spróbował podkręcić Twoja wyjątkowość przez więcej wstawek z samej kopalni.

kwachor

co do blogów, za często powtarzasz "tego nie nagrałem bo nudne", "żeby nie było takie nudne to nagram to". Nie umniejszaj sobie, jak ktoś uzna za nudne, to przełączy. To tak samo jak z treningiem, nagrywaj to co sam chcesz nagrać, gadaj o czym chcesz gadać - prawdziwa pasja się obroni . Ale faktem jest, ze YT woli trochę więcej info w stylul Pudeleka (tu dziecko, tu zona, tu praca), przyprawionej szczyptą kulturystyki. Ja tam bym bardziej spróbował podkręcić Twoja wyjątkowość przez więcej wstawek z samej kopalni.

Niestety, telefonu przez brame kopalni nie wolno mi wniesc

13.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2

No to kolejny tydzień czas start z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + brzuch

1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x55kg
3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x35kg | 28x35kg | 28x35kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 60kg
7. Plank 2s1min
8. Wznosy nóg 2s30r
9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg

No i w dalszym ciągu ładny progresik, także nic tylko cisnąć dalej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tl
6. 50b/40ww/20tł

A na koniec coś wam pokaże Genetyki nie oszukasz, mały z łydami idzie w ślady ojca

14.06.2022 Wtorek - prep tydz. 2

Niecałe 6h snu, ale co tam, grunt, ze dobrze sie czuje

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg
2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady smith 8x150kg | 15x100kg + obc. smitha
5. Suwnica 8x340 | 17x230kg | 100x100kg
6. Żurawie 12r | 9r | 8r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt
b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg

Nogi zajechane totalnie, mega trening, mega

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

No łydy mega :) będzie moc w przyszłości

15.06.2022 Środa - prep tydz. 2

Wczoraj taki zapieprz w robocie, że głowa mała, do domu wróciłem totalnie padnięty. Dobrze, że dzis off od siłowego, bo byłoby ciężko, a na nogach domsy okrutne

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/40ww/5tł
3. 50b/40ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

16.06.2022 Czwartek - prep tydz 2

Wczoraj kolejny ciężki dzień w robocie + mało snu, co też odbiło się dziś na treningu. Teraz jeszcze zrobić szame i leciec do roboty.

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith slight decline 7x105kg | 11x85kg
2. Wyciskanie hammer incline 8x65kg | 12x55kg + 11x40kg
3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg
6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop 15x90kg

Nigdzie nie udało się dołozyc, a nawet był problem zachować obciażenia z poprzedniego treningu. Mało snu + zmęczenie definitywnie daje sie we znaki. Ale lepszy taki trening niż żaden

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

17.06.2022 Piątek - prep tydz. 2

No i jako, że wczoraj w święto byłem w robocie, to dzisiaj wybrałem sobie dzień wolny i tym samym przedłużam sobie weekend

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 13x75kg
2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg
4. Hyperextension ze sztangą 12x20kg | 10x30kg + szt, łamana
5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg
6. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Allachy 20x65kg | 15x70kg
7. Wznosy nóg 2s30reps

Tak trenować to ja lubie, gdy nie trzeba nigdzie się spieszyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/100ww/10tł