5kg

[...] rostbef 4. jaja awokado pomidory marchew 5. piers kacza marchew pomidory 6. watroba wieprzowa orzechy brazylijskie 7. indyk + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok 1.5kg + omeg3 magnez + woda 2l pokrzywa zielona herbata melisa lipa dziurawiec sobota 16.04: micha: 1. whey jablko truskawki trening 2. whey banan mix<porzeczki truskawki [...]

[...] brokuly ogorki rzodkiewki salata ok 2kg-->tesknilam wczoraj za zielskiem to dzisiaj nadrobie + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa mieta dziurawiec melisa trening: 30-20-10 - push press 25kg - sit- ups - pompki <meskie> - przysiady - invert rows <nogi proste na lawce> ała - kettlebell swing 17.5kg czas: 22:25:46 aero: 20min

[...] ogorki salata brokuly ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa lipa + protokol insulinowy dzien4 trening: 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 27.5x4/30x4/32.5x4/35x4/37.5x1 +2.5kg w kazdej serii...37.5 wymeczone ale poszlo 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 13x4/14x4/15x4/16x4/17.5x0 +1kg w 4 poczatkowych seriach...17.5 jakos w kierunku glowy [...]

[...] 1. whey kiwi trening 2. whey jablko orzechy 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. kacza piers 6. indyk awokado 7. omlet + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol insulinowy dzien10 trening: 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 27.5x4/30x4/32.5x4/35x4/37.5x2 + 1powt. w ostaniej serii 2.TGU 5x4 [...]

[...] whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. kalmary awokado 5. omlet pomidory 6. owoce morza awokado jajka 7. rostbef + kapusta brokuly ogorki rzodkiewki ok.1.5kg + woda pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien7 plan jest teraz taki ze przez najblizsze 2tyg regeneracje mam <wreszcie>wiec wracam do rozkladu poczatkowego BTW [...]

[...] sliwki 3. omlet banan przechy brazylijskie 4. watrobka pomidory 5. rostbef marchew 6. omlet pomidory 7. kacza piers + szparagi fasolka zielona ogorki rzodkiewki szpinak ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa + protokol tarczycowy dzien5 trening: --->tydzien4 <2x6 2x3> 1. wyciskanie skos gora ok 45` 30x6/32.5x5/35x3/37.5x3 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. kalmary awokado 6. kacza piers 7. indyk udziec + szpinak szparagi rzodkiewki ogorki fasolka ok.1.5kg + woda ok.3.5l pokrzywa lipa melisa + protokol tarczycowy dzien7 trening: --->tydzien4 <2x6 2x3> 1. push press 30x6/32.5x5/35x3/37.5x2 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] omlet nektarynki sliwki 2. whey nektarynki 3. jajecznica pomidory 4. rosbef marchew 5. indyk udziec 6. kalmary awokado 7. schab + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda ok 4l pokrzywa lipa mieta + protokol tarczycowy dzien10 micha na dzis: 1. karkowka maslo 2. udziec maslo 3. karkowka maslo + woda ok 4l pokrzywa mieta + protokol [...]

[...] po czym w brzuchu pustka i przesladuje mysl zeby zjesc nastepnego itd...oczywiscie ten glod niby latwiej zapchac zielonymi...co pozniej skutkuje u mnie iloscia warzyw ok1.5kg...w dzien 'zero absolutne' odczuwam slabosc lekka, no ale tam juz kalorie mam bardzo niskie, natomiast zainteresowanie zarciem spada do zera...jem w odstepach kilku [...]

[...] 7. schab + szparagi ogorki rzodkiewki szpinak kalarepa + woda ok.3.5l pokrzywa lipa trening: 10x obwod: 10 invert row <nogi proste na lawce> 10 russian twist press 5kg 10 shoulder press 20kg 10 renegade row 2x10kg 10 v-ups 10 push up <meskie> czas: 39:33 trening z 10obwodami sa straszne...stawiam te kreski a ich jakby wcale nie [...]

Podsumowanie - tydzień 2 Waga - 92,5kg (-1,3kg) Talia - 88cm (-1cm) Cały czas fajnie idzie. Dziwi mnie tylko dość duża utrata wagi w porównaniu z poprzednim tygodniem. Zakładam, że mogłem po prostu trzymać więcej treści w jelitach, czy też ogólnie wody w organizmie. Oczywiście nic nie zmieniam. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-04 06:11:02

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 93,5kg (+1kg) Talia - 88cm (bez zmian) Na wadze 1 kg więcej, ale wydaje mi się, że dużo zostało w bebechach jeszcze. Ważne, że talia bez zmian. Muszę bardziej pilnować miski, bo inaczej znów będą kwiatki. Dołożę jakieś lekkie aeroby w jeden dzień nietreningowy. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-11 09:29:26

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9be54895124f463c84d45120702cc342.JPG Pytanie: Nadal czuję dyskomfort w przysiadach - ciężko schodzi mi się tyłkiem do ziemi, bez 2,5kg pod każdą stopą jest to niemożliwe. Źle rozkłada mi się ciężar ciała, tzn. ciągnie mnie bardzo do tyłu. Jednym słowem nie jestem w stanie wykonać pełnego siadu mając [...]

[...] Suplementacja: Witaminy i minerały. Odwiedzili mnie dziś koledzy, również użytkownicy sfd i potreningu.pl. Przynieśli ze sobą 1,5kg zamarynowanej karkówki wieprzowej. Dobrze, że zostawiłem sobie tłuszcze w makro na tą okazję. Rzecz jasna bardzo dziękuję za wizytę i mięcho. Kula - marynata mistrzowska. [...]

Podsumowanie - tydzień 8 Waga - 91,5kg (-0,4kg) Talia - 86cm (bez zmian) Dobra, czas coś zmienić. Choć czas niezbyt sprzyjający, bo sesja się zbliża, to postaram się dodać aktywność. Obecnie wygląda to tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, [...]

Podsumowanie - tydzień 6 Waga - 88,5kg (+0,3kg) Talia - 83cm (+0,5cm) Nie dość, że 7 dni średnio się czułem, to jeszcze tydzień w plecy, jeśli chodzi o pomiary...

18.10.2014 Tydzień 1 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem [...]

[...] skonczyc;d I małe cwicznie pozowania, forma lipa, pozowanie lipa czas pracowac, z wczoraj i dzis na czczo po wstaniu wiec zamuła totalna;d Waga z dzis rana na czczo 92,5kg. Plecy po prio n anogi musza isc na odszczał i to z grubej rury Sorry za syf w pokoju;d na zdj szejker zamalowany bo nie z logo UNS [...]

[...] na pewno zgodnie z planem. Chciałem po prostu przetestować nowe, nieznane i dzikie maszyny. Także ten tydzień wyszedł niestety tak a nie inaczej. Jeśli chodzi o wagę to 91.5kg dzisiaj miałem. Z moich obserwacji zauważyłem, że bardzo dobrze służy mi massacra olimpa. Na pewno zakupię jeszcze jedną sobie w sierpniu. A następnym razem wypróbuje coś [...]

4 Dzień treningowy... czyli jak zmasakrować klatę Cyce: 1. sztanga skos na ławce smitha 12x 80kg/12x 90kg/8x 100kg 2. rozpietki hantle poziomo 12x 12kg/12x 15kg/12x 15kg 3. wypychanie ciezaru na maszynie przed siebie siedzac 12x 85kg/12x 100kg/12x 100kg 4. butterfly 12x 50kg/12x 60kg/12x 50kg Czworoboczny: 1. sztanga szrugsy 4serie 10x 100kg 2. [...]