konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

nie ma to jak sie doprowadzic na skraj przemęczenia , dobrze ze niedługo koniec

konkurs czy nie pewnie i tak dalej w jakis sposob bede sie zameczac...przemeczenie jest dobre chroni mnie przed glupimi pomyslami

mnie wczoraj uchroniło bardzo skutecznie - zemdlałam sobie

przemeczenie jest dobre chroni mnie przed glupimi pomyslami
oj to racja - czlowiek sobie nawet nie szuka problemów

lithium ...musial Ci przyjsc do glowy wyjatkowo glupi pomysl ze los Cie musial az tak chronic

Lejjla bo zeby poszukac to trzeba by chwile pomyslec...a to juz przekracza moje mozliwosci








micha 17.06:

1. whey

trening

2. whey sliwki

3. mieso z uda kurczaka

4. rostbef marchew

5. omlet pomidory

6. owoce morza

7. schab

+ szparagi ogorki rzodkiewki szpinak kalarepa
+ woda ok.3.5l pokrzywa lipa


trening:

10x obwod:

10 invert row <nogi proste na lawce>
10 russian twist press 5kg
10 shoulder press 20kg
10 renegade row 2x10kg
10 v-ups
10 push up <meskie>

czas: 39:33

trening z 10obwodami sa straszne...stawiam te kreski a ich jakby wcale nie przybywa...w dodatku renegeade row robilam na takich idealnie okraglutkich hantlach...i juz od 2obwodu rece mi tak oslably, ze tylko czekalam az sie rozjade przy ktoryms powtorzeniu







Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-17 10:07:54

ja zawsze rysuje kreski a potem je skreślam inaczej nigdy nie jestem w stanie policzyć ile tych kresek zrobiłam .

zwlaszcza jak inni smigaja w tym czasie na deskach a mi jedynie smazenie sie na sloncu pozostaje

ja tak w ciąży miałam jak ja z brzucholem woziłam tyłek samochodem a ktoś sobie akurat biegał przy drodze tak się wnerwiałam że chłpak czasem pytał "to co rozjechać??"

Mi nie lubię tu do Ciebie zaglądać bo mam wrażenie że leszcz ze mnie na maksa. Najbardziej jak na michę patrzę nie wiem skąd Ty siły masz na treningi

Annnoo ja jak probuje policzyc kreski to mam zazwyczaj 3podejscia zanim sie uda

tercozeby miec sile na takiej misce to...yyy trzeba byc mna...no ale ja wcale nie mam niskich kalorii jesli brac pod uwage ze zerowy mam ok 1600kcal






sobota 18.06:

micha:

1. whey

trening

2. whey sliwki

3. omlet pomidory

4. rostbef

5. krewetki awokado

6. kalmary orzechy brazylijskie

7. mieso z ud kurczaka marchew

+ szparagi szpinak ogorki rzodkiewki kalarepa
+ woda ok.3.5l pokrzywa


trening:

1. mc chwyt snatch 5x6-8 tempo 311
20x8/30x8/40x8/50x6/60x6

2. wioslo w lezeniu na lawce <szeroki chwyt> 4x8-10 213
20x10/22.5x10/25x8/27.5x8

3. przyciąganie drazka wyciagu dolnego w pochyleniu do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10
20x12/22x12/31x10/33x10/35x8

4. renegade row 3x5 <na strone>
9x5/10x5/11x5

czas: 32min

********************************************************


niedziela 19.06:

micha:

1. karkowka

2. mieso z ud kurczaka maslo

3. losoś

+ woda ok3l pokrzywa mieta

*********************************************************


micha dzis:

1. whey

trening

2. whey sliwki

3. jajecznica pomidory

4. rostbef

5. kalamry marchew

6. watrobka z indyka

7. krewetki awokado orzechy brazylijskie

+ szpinak szparagi rzodkiewki kalarepa salata ogorki
+ woda ok. 3.5l pokrzywa lipa


trening:


1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312
23x30

2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
5/5/5

3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu tempo 213
13x8/14x8/15x6/16x6

4. sciaganie drazka prostymi rekami 3x8-10
19x10/21x8/23x6

czas: 28min



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-20 09:38:49

czyli z nogą i plecami już lepiej, skoro MC wykonujesz?

no właśnie Milena jak twoja noga ? jest jakaś poprawa ?