konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Mi

I pewnie Ci palce ze stawów czasem wyskakują?

No widzicie, a ja mam z kolei ograniczoną ruchomość stawów biodrowych przez co w przysiadzie sumo nie zejdę poniżej kolan. Utrudnia mi to znacznie kopanie na treningach sw ale uparty jestem i jakoś sobie radzę

Milena na wszytskie partie miesniowe podstawowe cwiczenia w/g schematu procz osobno zaznaczonych
Tydz 1
3x8
Tydzien 2
3x8 3x6
Tydzien 3
7/5/3/7/5/3
Tydzien 4
2x6 2x3

Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45`
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10

Dzien 2.
1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6
3. wiosło jednorącz polsztanga
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8

Dzien 3
1. push press
2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8
3. combo wznosów bokiem 3x 8-10
- mały palec w gore
- grzbiet dłoni w gore
- kciuk w gore

Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę
3a wypady dalekie 3x 30 kroków
3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25

1b. przysiad 3x 20 -25

...az mnie zemdlilo na sama mysl

Mi, uważaj z tymi lędźwiami

wiesz Marta ja jestem swiecie przekonana ze caly czas uwazam...widac tylko mi sie wydaje...i wlasnie mi sie przypomnialo ze pierwszy raz sie rozlecialam po wytrzymce, ktora bede robic w piatek o rajuuu



micha z wczoraj...BTW 45/72/0...828kcal:

1. karkowka maslo

2. boczek

3. losos maslo
+protokol insulinowy dzien9


micha na dzisiaj...128/57/52...1226kcal:


1. whey kiwi

trening

2. whey jablko orzechy

3. jajecznica pomidory

4. rostbef marchew

5. kacza piers

6. indyk awokado

7. omlet

+ kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta melisa
+ protokol insulinowy dzien10



trening:

1.Zarzut (clean) 5x4 90sek
27.5x4/30x4/32.5x4/35x4/37.5x2
+ 1powt. w ostaniej serii

2.TGU 5x4 60sek
12x4/13x4/14x4/15x4/16x4
+ 1powt. na kazda strone w ost. serii

3a T-push up 4x5 na reke
2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx5/2x6kgx4
+1powt. na kazda reke w 3 i 4 serii
3b. izometryczna pompka 4x60sek 120s
25sek/25sek/16sek/15sek
wielka zagadka dla mnie jest to jak na poprzednim treningu udalo mi sie 45sek. wytrzymac

4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge
11x8/12x8/13x6/14x6
+2kg w kazdej serii
4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s.
10/10/10/10

czas:51min
aero: 15min


boszeeee co za trening...juz po zarzutach mi sie w glowie krecilo...a 5 serii TGU to juz dalo mi uczucie stanu upojenia alkoholowego...cudem glowa znowu cala

boszeeee co za trening

ale dałaś radę

Mi, u ja w ciągu ostatnich 3 miesięcy nie szalałam z treningami, a mimo to mi w lędźwiach trzasnęło i to w czasie żółwiej jazdy na rowerze <zakupy>

filonka dalam rade, bo nie mam wyboru...musze dac


Marta tez tak cos mi sie wydaje ze jak cos ma trzasnac to i tak trzasnie...jak nie na treningu to z zaskoczenia