konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

czyli jak widać lajcik


Iza ale krata

taka dieta ma również plusy przynajmniej nie musiałaś rozmyślać co dzisiaj zjesz na dany posiłek

dzis juz tak lajtowo nie bedzie...bede musiala sie naglowic jak te 1600kcal na posilki porozdzielac...za to objem sie na maksa



micha...129/78/101...1622kcal:

1. whey jablko truskawki

trening

2. whey mix <truskawki porzeczki sliwki wisnie>

3. omlet z bananem orzechy brazylijskie

4. indyk pomidory

5. jajka awokado

6. kacza piers marchew

7. rostbef pomidory

+ kapusta brokuly ogorki rzodkiewki salata ok 2kg-->tesknilam wczoraj za zielskiem to dzisiaj nadrobie
+ omega3 magnez
+ woda 3l pokrzywa mieta dziurawiec melisa


trening:


30-20-10

- push press 25kg

- sit- ups

- pompki <meskie>

- przysiady

- invert rows <nogi proste na lawce> ała

- kettlebell swing 17.5kg

czas: 22:25:46
aero: 20min

Swing 17,5 kg, to dopiero ała

w sumie w wytrzymkach nie ma cwiczen ktore nie bola...ale akurat invert rows to dla mnie cwiczenie wysokiego ryzyka...bo mi chwyt puszcza i musze wciaz przerwy robic zeby od sztangi nie odpasc i plecami nie walnac o glebe...czasem ledwo nadazam nogi z lawki sciagac zanim rece puszcza

ja tam moge swingowac ale pozniej mam problem z zatrzymaniem tego bez wybicia szyby

Milena niedługo bedziesz nogi w powietrzu trzymać i się podciagać
a zwykły człowiek tu jednej pompki sklepać nie moze

Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo?

Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo?

ojjj Marta zdecydowanie za malo...w ZEROWE ZERO mialam tylko 300g+30g masla na caly dzien...czyli akurat tyle zeby sobie narobic ochoty


micha na dzis...130/78/98...1634kcal

1. whey truskawy jablko

trening

2. whey mix<porzeczki wisnie truskawki sliwki>

3. omlet z bananen orzechy brazylijskie

4. rostbef marchew

5. jajecznica pomidory

6. krewetki awokado

7. piers kacza

+ kapusta brokuly rzodkiweki salata ogorki ok.1.8kg
+ omega3 magnez
+ woda 3l pokrzywa mieta lipa dziurawiec

od poniedzialku zaczynam protokol insulinowy...udalo mi sie jeszcze przed swietami zalatwic caly towar




trening:


1. Przysiad 4x5 120s 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5
+2.kg w kazdej serii

2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 13x4/14x4/15x4/16x4
+1kg w kazdej serii

3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx4
+1 powt. w ost.serii
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
42.5x8/47.5x8/52.5x6/57.5x6
+2.5kg w kazdej serii

4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy>
22.5x8/25x7/27.5x6/30x6
+2powt. w ost.serii
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 25kgx8/27.5kgx8/30kgx6/32.5kgx6
+2.5kg w kazdej serii

czas: 43min
aero: 20min





Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-22 16:48:26

od poniedzialku zaczynam protokol insulinowy...udalo mi sie jeszcze przed swietami zalatwic caly towar
dostałaś od Szefowej ??