5kg

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg - zmniejszyłam ciężar, żeby pracować nad techniką ale dziś był kiepski dzień na wiosło dłonie mi siadały :-{ 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 30, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg - oj [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24 [...]

18.12.2015 DT Dzień A 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 45 kg 42,5 kg 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 22,5 kg 4 x 15 powtórzeń, 20 kg 4 x 15 powtórzeń, 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa po 5 powtórzeń: 20, 25, 30 ,35, 40 kg - tutaj ostatnie powtórzenie niepełne (chyba [...]

21.01.2012 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg [...]

30.01 Dt 1.Mc sumo rampa 4x8 40/50/65/75kg 2.pompki na poręczach 7/6/7/6 słabo weszło z powodu bólu barku :-/ 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x8 15 kg 4.Uginanie młotkowe sztangielkami 4x8 5kg 5.face Pull 4x15 6. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

09.02 Dt 1.Mc sumo rampa 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8 powtórzeń 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

12.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg :-D 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg 8x 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg [...]

21.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 [...]

Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]

klata + tric wez kvrde pompa okrotna , az sie zdziwilem ., ciezko bylo reke wyprostowac, klata to samo , twarda jak kamien w kazdej serri dodalem 2,5kg niz tydzien temu , na prostej w innych cwiczeniach bez zmian z ciezarami

damy rade, wiem ze by sie przydalo z 5kg jescze ale niechce byc sucharem, a rzezby i tak nie bede miec nigdy takiej jakbym chcial , sie pogodzilem :)

[...] tym, że czuję się totalnie zniszczony po treningu, to nie ma co pisać. Nie poprawiłem dziś żadnego wyniku. Trening obwodowy jak zwykle, czyli: - wyciskanie na ławce - 6x72,5kg w pierwszym obwodzie, i 10x60 w dwóch kolejnych - przysiad ze sztangą - 10x90kg w pierwszych dwóch obwodach, w trzecim 10x80kg - przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki - [...]

Melduje sie :-) Trening 2015-01-07 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]

[...] rusze na silke. 2015-01-18 DT Trening 2015-01-18 zostawiam juz tylko zapisy treningow z ostatniego tygodnia czyli swiezyzne 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x [...]

[...] byl w miare progres w ciezarze, bylo szybko i kompaktowo. Tak to wyszlo (wstawilam rzeczywisty trening). TRENING A - Dol 2016-02-27 DT 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce)(4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac chodzilo zeby robic bez przerwy ta sama [...]

[...] 2016-05-05 DT Czwartek Aktywnosc: proba treningu silowego + rower 40 min TRENING C - Gora na silce 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po 1kg jak mam w domu ale ok R:10 x 30kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg, 10 x 40kg - dla [...]

Ta kobiece łapki chcesz robić siłe to idziesz na siłownie i robisz osobny trening a nie machasz 5kg sztangielkami i stawy tyrasz.

Chetni bym zobaczył filmik z tymi 5kg hantlami, bo jeszcze nigdy nie widziąłem, moze wrzucisz???

Trening 19 - Tydzień 6. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg [...]

Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]