DT
1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 42,5 kg
40 kg 37,5 kg, 35kg
2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg - zmniejszyłam ciężar, żeby pracować nad techniką ale dziś był kiepski dzień na wiosło dłonie mi siadały
27,5 kg 25 kg, 22,5 kg
3.
Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 30, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg - oj coś nie ma progresu
5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg
4.Military press rampa: 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg
10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg
5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4x15,
22kg 4 x 15
6.Wspięcia na łydki na maszynie 20 kg 3 x 20
7. Uginanie stojąc sztangą prostą 12kg, 3 x 15
Ufff...
I na koniec paśnik...