DT Me and my doms

Me and my doms

Przeszkadza mi trochę sztanga przesuwająca się przy odkładaniu, za każdym razem muszę się od nowa ustawić :-/





Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:34:18

ona się odsuwa - bo te kanciaste talerze właśnie takie są że jak na róg opuścisz to zawsze się kawałek muszą przeturlać na płaską część.

Me and my doms

Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu.



Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14

przysiad ładnie - ale pracuj nad mobilnością bioder - bo jednak delikatnie się podwija tyłek w dolnej fazie.

a wiosło do poprawki - pochyl się mocniej odrobinę no i pracuj łopatkami (musisz je mocniej wypuszczać w dół przede wszystkim, ale też i w fazie koncentrycznej można je mocniej spiąć niż teraz to robisz).

nightingal

Me and my doms

Przeszkadza mi trochę sztanga przesuwająca się przy odkładaniu, za każdym razem muszę się od nowa ustawić :-/






Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:34:18

ona się odsuwa - bo te kanciaste talerze właśnie takie są że jak na róg opuścisz to zawsze się kawałek muszą przeturlać na płaską część.

Wolę te okrągłe, chociaż też czasem mi uciekają przy odkładaniu.

nightingal

Me and my doms

Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu.


Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14

przysiad ładnie - ale pracuj nad mobilnością bioder - bo jednak delikatnie się podwija tyłek w dolnej fazie.

a wiosło do poprawki - pochyl się mocniej odrobinę no i pracuj łopatkami (musisz je mocniej wypuszczać w dół przede wszystkim, ale też i w fazie koncentrycznej można je mocniej spiąć niż teraz to robisz).

Night, cieszę się, że tu zaglądasz. Faktycznie teraz patrzę, że przy wiosłowaniu za bardzo się prostuję... popracuję nad tą całą techniką z łopatkami i za jakiś czas postaram się pokazać efekty.
Wielkie dzięki!

No to jeszcze pokażę ostatni frontsquat

nawet lepiej niż klasyczny przysiad. Moim zdaniem ładnie.

DNT
W paśniku standardzik + nawet coś słodkiego
Na usprawiedliwienie dodam, że było też sporo kolorowych warzywek

DT

1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 42,5 kg
40 kg 37,5 kg, 35kg

2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg - zmniejszyłam ciężar, żeby pracować nad techniką ale dziś był kiepski dzień na wiosło dłonie mi siadały
27,5 kg 25 kg, 22,5 kg

3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 30, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg - oj coś nie ma progresu
5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg

4.Military press rampa: 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg
10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg

5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4x15,
22kg 4 x 15

6.Wspięcia na łydki na maszynie 20 kg 3 x 20

7. Uginanie stojąc sztangą prostą 12kg, 3 x 15

Ufff...

I na koniec paśnik...

Masz bardzo ciasną progresję w sumie w wyciskaniu sztangi na ławie. Zacznij niżej, daj większe skoki i od razu zanotujesz progres.

Następnym razem spróbuję kolejno 20, 25, 30, 35, 40 kg na WL Dzięx!

Już lepiej to wygląda. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Jak coś to jeszcze innego układu spróbujemy.