[...] nikogo chyba nie trzeba przekonywać do tego, że rozgrzewka jest istotnym elementem treningu i nie powinna być wykonywana " po łebkach". Niejednokrotnie zdarza mi się, że jak z kimś rozmawiam o treningu, to dostaje pewną informację, która powraca regularnie w rozmowie z innymi. No przychodzę na trening robię rozgrzewkę, ale tak solidnie i [...]
Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]
[...] węgli któe są z samych warzyw, a mam dni kiedy dobiję i do 150g węgli, ale to sporadycznie, lepiej czuję się i lepiej mi się trenuje przy niskich węglach, ale nie na typowym keto, fajna tez jest odmiana CKD zakładająca ładowanie węgli tylko po treningu, jak przestrzegałem bardzo dokładnie, to bardzo fajnie na niej progresowałem w swoich celach
No to jak już masz sprawdzone na innym boju to fajnie, że się sprawdziło. Daj znać jak pójdzie z WL.
[...] to zaniedbamy to po paru latach będziemy płakać natomiast Jak chodzi o głowę to to jest przedłużenie naszego kręgosłupa Więc nie ma zadzierania żeby patrzeć w lustro tylko jak schodzisz do dołu to patrzysz w podłogę jak się prostujesz to wtedy sobie patrzysz w lustro A jak chodzi o drugi film to zdecydowanie za nisko schodzisz a ustawienie [...]
[...] i do 9 górnych żeber. Mięsień zębaty przedni gdy jest dobrze rozwinięty wygląda doskonale przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej lecz zdecydowanie ważniejsze jest to jakie funkcje pełni niż to jak wygląda. Zaburzenia w pracy tego mięśnia często można zaobserwować u osób, które mają tak zwane odstające łopatki bo właśnie mięsień zębaty [...]
[...] ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a ten wiadomo nie jest wskazany, to wskocz na lekką nadwyżkę kaloryczną i staraj się budować mięśnie. Przy czym powinna to być masa jakościowa czyli staraj się być na takiej nadwyżce kalorycznej, która pozwoli na powolne budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie nie będzie powodować gwałtownego wzrostu [...]
[...] Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). W ten sposób będziesz wiedział jak reagować z ilością spożywanych kalorii i aktywnością fizyczną. Masa ciała może się wahać z dnia na dzień, więc ona nie będzie dobrym wyznacznikiem.
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
Ja raczej sugerowałabym redukcję, ale raczej na niewielki okres czasu. Oczywiście jak się do niej odpowiednio przygotujesz to przebiegnie fajnie. Zatem dobrze byłoby, gdybyś do diety przede wszystkim przyłożył się znacznie, wtedy efekt będzie pożądany. Wypełnij ankietę z działu. [...]
[...] suplementem ;p to co się dzieje podczas treningu zostaje na treningu i tyle ;) Co do supli to ja bym się na początku przyjrzał suplementom prozdrowotnym czyli podstawy jak omega 3 bo pewnie ryb tłustych mało jadasz a tutaj chodzi o EPA i DHA, kolejna podstawą jak dla mnie test witamina d3+k2mk7 tutaj też obstawiam że 80% ludzi ma niedobory [...]
[...] będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar ciała wystarczy na początek w zupełności. Zrobisz sobie przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz wszystko. A [...]
[...] będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar ciała wystarczy na początek w zupełności. Zrobisz sobie przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz wszystko. A [...]
To jest jak z każdym innym tematem. Jest cała masa wiedzy dostępnej nie tylko tutaj na forum, ale ogólnie w necie, a ludzie na siłowniach dalej klepią te nieśmiertelne brzuszki, które wykonują w takiej formie, że szybciej kark rozboli. Ja ze swojej strony polecam plank wraz z progresjami, body saw, paloff press i spacer farmera, ale wykonywany [...]
[...] moge je spokojnie brac ? oczywiscie fajnie jest dobrze wygldac no nie kumasz co to gainier, bialko i weglowodany (kurczak i ryz) czy sa bezpieczne - z definicji tak.. jak kanapka z szynka moze zabic tak i gainier moze ^^ nie dopasowuj diety pot proch a proch pod ewentualne braki w diecie tak btw to nie proteiny bo jeszcze pomylisz z WPC - [...]
[...] figurę. Mając 183cm wsrostu i ważąc 83kg nie jesteś osoba, która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w tym pomogą. Pierwszy krok jaki obrasłeś jest słuszny - eliminacja słodyczy i [...]
Bardzo sluszna uwaga. Tryptofan czy jego metabolit 5htp rowniez mozna przetestowac przed sne, aby nieco poprawic samo zasypianie jak i jakość snu. Bardzo fajnie tez tutaj sprawdza sie phenibut. Jego dzialanie tonizujace, relaksacyjne, wprowadza nas w dobry nastroj i ulatwia spokojny sen. Niekiedy nawet dosc mocno go przeciaga, jak ktos jest mocnym [...]
[...] stojąc dwurącz). Wchodzi bardziej w górę klatki niż wyciskanie na skosie, ponieważ ściskasz koniec sztangi no i ręce idą pod bardziej dopasowanym do klatki kątem. Fajnie jak się dorzuci dodatkowo gumę (stajesz wtedy na niej, a drugi koniec jest zaczepiony o gryf). - rozpiętki/wyciskania z gumą Tutaj łatwo tak dobrać kąty, żeby tylko w górę [...]
/SFD/2023/11/23/51d04d34a884451c876c079a4f63595e.jpg Pogoda faktycznie nie zachęca do spacerów, ale jak będziesz mieć możliwość to warto wyjść na zewnątrz. Fajnie jak byś miał możliwość zwiększenie intensywności tej swojej aktywności fizycznej. Nie wiem jaki jest Twój stopień wytrenowania i sprawności fizycznej, ale 6km na godzinę to nie jest [...]
W zasadzie każdy z wymienionych przez Ciebie supelmentów będzie odpowiedni pod kątem regeneracji układu nerwowego, zasypiania, poprawy jakości snu,czy regeneracji mięśni i gotowości ich do ciężkiej pracy. Duża dawka magnezu 400-500 miligramów plus cynk 25 miligramów fajnie wpłynie na jakość snu. Dodatkowo można spróbować ashwahandhę i tak jak [...]
/SFD/2022/10/11/59d725fe0e4d41afae786c8ac3957596.jpg Ogólnie podział planu i dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku zastanawiają mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
