Witam Cel diety: Piszę do Was z prośbą o ocenę diety która ma na celu redukcję masy tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i siły (oczywiście wiem, że chcąc nie chcąc trochę i tak poleci). Na ściankę wspinaczkową uczęszczam 3-4 razy w tygodniu. Poza tym około 2/3 razy crossfit i co drugi dzień planuję jakieś drobne aeroby. [...]
oxyfluxa biore od 5 dni 1 dzien 2 tab 2 dzien 3 tab 3 dzien 5 tab 4 dzien 10 tab 5 dzien 12 tab Nic nie czuje .... nawet przy 12 tabletkach jest sens brac dalej ? jutro ECA i byl zamiar 2 on 2 off w offie eca zamówic sally ? Co radzicie brac dalej ?
Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]
[...] pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -stojąc - unoszenie sztangi przodem 3x8 -Podnoszenie sztangi stojac w zdluz tulowia do brody 3x8 Po barkach mam dzien przerwy i w niedziele mam dzien przerwy a tak to ciagle trening Prosze o pomoc : jak mam dalej cwiczyc na sucho? czy siegnac po jakies suplementy z gory dziekuje jesli [...]
Po mojej kilku dniowej 'przejażdzce' po forym w poszukiwaniu treningów poprawiających wyskok natrafiłem na bardzo ciekawą postac, a mianowicie urzytkownika o nicku Tazoo. Kilka lat temu udzielał sie na forum, a w jego wypowiedziach mozna było doszukać się profesjonalizmu i ogromnej wiedzy z zakresu treningu mocy i siły. Macie tutaj trening, który [...]
[...] i bialka) czy osiagne owego celu przy zalozeniu ze bede chodzil : - 3x w tyg na Trening SW (pon, śr, piąt) - na basen x1 (niedziela) - rower (od wrzesnia, praktycznie dzien w dzien, jezdze ekstremalnie ) Mam jeszcze pytanie odnosnie siłowni ( Mam Kurzą klate (wada wrodzona, wysuniete kosci mostka), ostatnio jakos sie przelamalem i mi az [...]
[...] ng/ml norma 1,61 — 18,77 (internetowe normy mowia o 15 ng:)) Estradiol wynik 132,000 pg/ml norma 11,000 — 44,000 Estro to wywalone niezle, na prolke to nie wiem czy ekstremalnie duzo, bo mialem podwyzszona zawsze nawet bez SAA. Pytanie, czy i w jakiej dawce byscie uderzyli na zbicie? Tamox 20mg/dzien + Cabaser 0,5mg/dzien ? Moze cos innego ?
Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]
[...] +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg Notatka: w next ten sam dzien treningowy zwiekszam ciezary i ew zamieniam cwiczenia na barki na unoszenie wzdluz tulowia, a wyciskanie hantlami na wyciskanie ze sztangą płasko Piątek albo sobota -> [...]
Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]
[...] treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 [...]
[...] 360 kapsulek Clomid 30 tabletek Za bardzo nie chcem laczyc kilku szkodliwych srodkow na raz, ja sam osobiscie myslalem zeby teraz wziasc: 1-10 Equipoise 400mg co tydzien 1-7 Primabolan 2 strzalo na tydzien 8-13 Winstrol strzala co drugi dzien 1-2,5-6,9-10 Clenbuterol 3x na dzien 3-4,7-8,11-14 ECA 3x na dzien A kolejny cykl po tym: [...]
[...] MIĘSA , TŁUSTE RYBY , SERY ŻÓŁTE , ORZECHY LASKOWE/WŁOSKIE , JAKIŚ SŁONECZNIK I TAKIE TAM... witaminy z rana MAXIVIT , OMEGA3 w tranie , a na noc ZMA 3 kawki dziennie , dużo wody , herbatki TRENING będę ćwiczył masowym tak jak ćwicze , chce utrzymać jak najwięcej siły i mięśni zachować pon siłownia wt siłownia śr HIT (10 [...]
[...] fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):grube kości wiecznie przy sobie 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce-ok 100 11 . dieta dziennie ok 1700 kcal białko 200 g węgle 150 g tłuszcz 19 g trenuje 5 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum, do tej pory ograniczalem sie tylko do czytania, ale czas to zmienic Mysle o poprowadzeniu dziennika treningowego, w celu zwiekszenia wlasnej motywacji, stad ulozylem diete i prosze o ocene i ewentualne korekty. Jesli bedzie dobrze, moze sie przydac nie tylko mnie Wiek: 25 lat Waga 73 kg Wzrost 176 Cel diety: [...]
Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Odżywki: Creatine mega caps 1250 OLIMP Taurine mega caps 1500 OLIMP HMBolon OLIMP + jako suplement diety Serwatki białka WPC80 OSTROWIA Czas suplementacji: 7 tygodni Stosowanie: DNI TRENINGOWE (siłownia) Na czczo 4 kap. creatyny, 1 kap. tauryny i 2 Bolona. Między posiłkami w [...]
Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Witam. ważę 82 kg, wzrost to 185cm. obecnie trenuje 3x bjj ,2x siłownia. moja dieta ( 2 zestawy- oczywiście dochodzą zmiany - ale to szablony)http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-05-07http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-12-05 z racji dojazdów + pracy 5 posiłków to dużo. nie jestem kulturystą. zależy [...]
CKD "fakty nie mity" by Rothen
