Szacuny
2
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1362
Witam.
ważę 82 kg, wzrost to 185cm.
obecnie trenuje 3x bjj ,2x siłownia.
moja dieta ( 2 zestawy- oczywiście dochodzą zmiany - ale to szablony) z racji dojazdów + pracy 5 posiłków to dużo.
nie jestem kulturystą.
zależy mi na zdrowej sylwetce.mogę przytyć lub utrzymać obecną wagę.
co byście radzili zmienić?
eksperymentowałem z przeróbkami paleo - wyszło coś takiego
Szacuny
1
Napisanych postów
63
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2839
hm... ja bym zrobil 6 posilkow ale 5 tez jest ok, sprubuj miec 1 plan dietetyczny i go nie zmieniaj, pamietej o tych samych porach i bedzie ok. jak bedziesz sie zalewal to zamien ryz bialy na brazowy...a jako dodatkowy posilek kiedy nie masz czasu moze wypij szejka typu bulk
Szacuny
18
Napisanych postów
338
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4356
Ułóż jedną diete, w dni w kótre masz dłuższy lub cięższy trening możesz dodać delikatnie kalorii. I przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej ankietę działu.
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Możesz. Jednak dobrze, by w skali 2-3 dni bilans wychodzi tak, by spełniać zapotrzebowanie na dany cel treningowy, który sobie określisz.
Ilośc posiłków dostosuj do swoich wymagań - osobiście jadam 3 i uważam, że to ilość w zupełności wystarczająca, a nie wymagająca siedzenia nad talerze pół dnia.
Produkty w diecie zmieniaj, by nie wkradła się monotonnia. Staraj się, by jadłospis wyglądał różnorodnie każdego dnia, a nie trzymaj się jednego schematu przez pół roku, bo po pierwsze - to głupie, a po drugie - nudne i mało wartościowe.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)