dieta sportowca - mniejsza ilość posiłków

Witam.
ważę 82 kg, wzrost to 185cm.
obecnie trenuje 3x bjj ,2x siłownia.
moja dieta ( 2 zestawy- oczywiście dochodzą zmiany - ale to szablony)
z racji dojazdów + pracy 5 posiłków to dużo.
nie jestem kulturystą.
zależy mi na zdrowej sylwetce.mogę przytyć lub utrzymać obecną wagę.
co byście radzili zmienić?
eksperymentowałem z przeróbkami paleo - wyszło coś takiego

Nic sie nie wyświetla.

5 posiłków to żaden wymóg. Jeśli spełnisz zapotrzebowanie możesz jeść 2-3. Warto jednak zachować pewną systematykę.

ok to wrzucam obrazki poprawnie\
1 dieta w dzień bjj.
2 dieta w dzień siłowni
3 próba czegoś w stylu paleo










Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-05-23 20:21:10

mało kalorii

hm... ja bym zrobil 6 posilkow ale 5 tez jest ok, sprubuj miec 1 plan dietetyczny i go nie zmieniaj, pamietej o tych samych porach i bedzie ok. jak bedziesz sie zalewal to zamien ryz bialy na brazowy...a jako dodatkowy posilek kiedy nie masz czasu moze wypij szejka typu bulk

5 posiłków to za dużo troszkę.
to pomóżcie mi modyfikować mój plan.
na proch nie mam kasy - powiem szczerze.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-05-24 19:17:52

nikt nie pomoże?

Ułóż jedną diete, w dni w kótre masz dłuższy lub cięższy trening możesz dodać delikatnie kalorii. I przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej ankietę działu.

dajcie proszę link do ankiety. nie mogę mieć 2 zestawów tak jak teraz??

Możesz. Jednak dobrze, by w skali 2-3 dni bilans wychodzi tak, by spełniać zapotrzebowanie na dany cel treningowy, który sobie określisz.

Ilośc posiłków dostosuj do swoich wymagań - osobiście jadam 3 i uważam, że to ilość w zupełności wystarczająca, a nie wymagająca siedzenia nad talerze pół dnia.

Produkty w diecie zmieniaj, by nie wkradła się monotonnia. Staraj się, by jadłospis wyglądał różnorodnie każdego dnia, a nie trzymaj się jednego schematu przez pół roku, bo po pierwsze - to głupie, a po drugie - nudne i mało wartościowe.

pomożesz mi?
no właśnie najchętniej bym się mieścił w 4 posiłkach. bo 5 mnie irytuje.


Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-05-25 18:45:51