dzien nie

Witam serdecznie! Przeglądałam sobie od dłuższego czasu dzienniki i historie sukcesów na Waszym forum i gdy wreszcie zdecydowałam się zarejestrować obiecałam sobie, że wkrótce zamieszczę równiez mój dzienniczek. Potrzeba mi zdecydowanie większego "bata" i systematyczności w tym, co robię, bo mimo, że efekty mojej dotychczasowej pracy sama już [...]

[...] zwiększać kcal i wejść na masę. Wszystko stopniowo :) Dziennik prowadzę dla siebie, dla większej motywacji ;) Lepsze zdjęcia niebawem. Dziś mnie naszło na założenie dziennika, więc innym nie dysponuję :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: katarzyncia WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]

[...] 16. Ona wyliczyła mi GDA na poziomie 2700kalorii. 17. dokładnie od dwóch dni wpisuję posiłki i wychodzi mi że jem o 1000kalorii mniej. 18. Oto przykład dwóch dni żarcia: dzien1 treningowy sniadanie 408Kcal 70g biały ryz z miodem przed treningiem lunch 680kcal: 2 kromki wieloziarnistego, z maslem, 10g baleronu, po godzinie byłem głodny wiec: [...]

[...] ANABOLICZNA 6 WEIDERA nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia ale jak jest cos zle to prosze pisac co proponujecie zmienic i na co zmienic . a teraz czas na ten 2 trening: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

[...] nabierałem tłuszczu. Dlatego zrezygnowałem z aerobów i z diety bo to w moim przypadku się nie sprawdza a zależy mi na efekcie w miarę trwałym który utrzyma się po wybraniu środków. W trakcie codziennego życia a nie tylko na czas ich przyjmowania i chwilkę po. Trochę popisałem, ale liczę, że znajdą się tutaj osoby co mi pomogą :) Pozdrawiam

Witajcie A lepiej by powiedzieć cześć ponownie, gdyż to moje kolejne podejście do prowadzenia tego typu dziennika. Tak wiem, słaby ze mnie człowiek, gdyż ostatnim razem odpuściłem po kilku postach, ale natłok dnia codziennego wygrał tak teraz postanowiłem iż bez względu na wszystko będę to robił w miarę regularnie i przyjemnie dla Was! [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Witam, gdyby ktoś chciał przejrzeć mój plan treningowy na 5 dni bylbym wdzięczny. Dodam, że cwiczę rano (nie mam czasu w godzinach popoludniowych) przed szkoła. Dieta jest, jeśli chcecie wrzucę do oceny. Mam 185cm wzrostu waże 102kg, 108 cm w pasie. Musiałem przeplatać aeroby tj, bieżnia na zmiane z rowerem, wioślarzem itp. - stawy kolanowe dały o [...]

[...] BMR -10% 2468 x 0,1 = 246,8 kcal 2468 - 246,8 = 2221 kcal - tyle w ciągu 5 dnia CKD 2221 x 0,7 = 1555 / 9 = 173 g tłuszczy 2221 x 0,3 = 666 / 4 = 166 g białka Dzien 6 jak dzien 3 czyli. 65% tłuszczu, 35% białka, BMR -15% 2468 x 0,15 = 370 kcal 2468 - 370 = 2098 kcal - tyle w ciągu 3 dnia CKD 2098 x 0,65 = 1363 / 9 = 151 g tłuszczy 2098 x 0,35 [...]

1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] kształt ale efekty zaczynały być widoczne gdy jadłem w następujący sposób(ok.75 kg ważyłem o ile pamiętam gdy przybrała ona ostatecznie ytaki zarys): jadłem 4 worki ryżu dziennie(na kreatynie do 4,5 luba nawet 5 worków 100 gramowych lub odpowiedniki(kasze,chleb,owsianka) - nie ważyłem-nie miałem wagi - i to w 4 ,5 posiłkach - do każdego [...]

Witam wszystkich Was Podglądałam, podczytywałam i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego dziennika. Liczę na Waszą pomoc, rady i konstruktywną krytykę oczywiście. Cel Zdecydowana wycinka. Zbyt długo trzymałam się dosyć niskich kcal i w końcu zdecydowałam się na krok radykalny. Otóż mam za sobą 6 tygodni wyższej kaloryczności, oscylującej [...]

[...] mogę jechać), jednak najczęściej jest to 28 - 32 km na dzień( ok. 1,5h ). Zszedłem z wagą do ok 69,5 kg. Do tego wszystkiego doszła dieta redukcyjna,którą układam sobie w dzienniku posiłków Vitalmax. Jestem na niej od 1,5 tygodnia (i już żądam efektów! Tak! :) )Jem 5 posiłków na dzień. Układam je tak, żeby zmieścić się poniżej 1500 kcal, a [...]

Witam Chciałbym się z wami podzielić informacją na temat mojej kontuzji, której doznałem w tamtym roku, i nie życzę żeby ktoś miał podobną sytuację, ponieważ jest to w moim przypadku rok życia jakby to powiedzieć w plecy. Na szczęście wszystko jest już na dobrej drodze, chce napisać całą historię mojej kontuzji i ktoś z was może miał podobną. Oto [...]

[...] na noc , Prostar Ultimate - Prostar w czasie dnia na zmiane z Mxpro ESN) ZMA - 2x kapsy na noc , witaminy Now. I teraz te mocniejsze efedryna - dokładniej vasopro 3-4 razu dziennie czyli 75-100mg eca do tego do każdego tabsa eca 200mg koffi czyli 600-800mg koffi + 3-4gr tyrozyny Hi teca , albo fastowa. Salbutamol chciałem dorzucić od lutego [...]

Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]

Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] była o kondycji starszych osób, zademonstrował swą sprawność fizyczną, podciągając się na oparciu krzeseł niczym na koźle. - To tak zwana poziomka, którą robię kilka razy dziennie - powiedział, uśmiechając się z satysfakcją. Później zaśpiewał swym donośnym głosem kilka piosenek. Pan Krawczyk, żądny życia, marzy o udziale w programie [...]

[...] dopingu. Przebylem 4 cykle z nadrolonami mialem stycznosc raz. Rok temu na wakacje wowczas bralem dece z balkana 2x10 amp raz na 5 dni z testo 250 balkan 3x10 2 strzaly na tydzien na koniec poszedl winstrol stanazol alpha farma 50mg 2x10 co drugi dzien. Wykonalem odblok wzialem najpierw clomid tydzien po ostatniej iniekcji testo 24 tabl. Zaczalem [...]