cześć! Mam prawie 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Wagę zawdzięczam raczej atletycznej budowie i lekkim kościom. Aeroby - ćwiczyłem dość ciężko 2-3 razy w tygodniu przez ostatnie pół roku, teraz rezygnuje na rzecz siłowni. Na masę ćwiczę w domu regularnie od jakiegoś miesiąca. Nieregularnie - znacznie dłużej. Również od miesiąca spożywam [...]
[...] na fali i według lekarza złamałem staw skokowy, założył mi szyne gipsową do kolana i kazał przyjść za 4 tygodnie. Załanczazm zdjęcie rentgenowskie zrobione w ten sam dzien co miałem wypadek. Ale lekarz nie pomacał tej nogi nawet nie spojrzał na nią tylko wypisał świstek wysłał mnie na zdjęcie i tyle. :/ Przez dwa dni noga mnie bolała ale [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 lat trenuje Rugby, spedzam godzinke dziennie na siłowni, robie a6w (6 dzien) Odżywianie :jem 3 posiłki dziennie sniadanie 3-4 kawałkow chleba obiad co mama zrobi ale jem bez dokładki kolacja ryz / makaron / [...]
[...] powinienem ćwiczyć i co jeść aby pozbyć się tego zbędnego balastu ? Moje dane to : wiek/waga/wzrost/płeć 30/105/187/mężczyzna Oczywiście brzuch mam największy ale generalnie tłuszcz poszedł raczej równomiernie we wszystkie partie ciała. Wcześniej bardzo dużo ruchu teraz ze względu na pracę mogę poświęcić max godzinę dziennie na orbitreka.
Witajcie, to mój pierwszy post tutaj więc jeśli coś będzie nie tak to z góry przepraszam. Moja historia: Zaczęłam 6 grudnia z wagą 120 kg, na dzień dzisiejszy jest to 84,5 kg. Więc 35,5 kg w 5 miesięcy. Chciałabym zrzucić jeszcze minimum 20 kg, najgorszą moją zmorą jest brzuch, a właściwie może być to skóra. Dlatego szukam pomocy/porady tutaj od [...]
Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]
Cześć! 15 lipca 2013 ważyłem 138kg... W dniu dzisiejszym ważę 115kg. Zmieniłem tryb życia oraz dietę... Nie liczę specjalnie kalorii ale odstawiłem cukier, wszystko co pszenne i tłuszcze (śmieciowe jedzenie MacDonald itp) ale generalnie jadę na deficycie... Prowadziłem dosyć intensywne treningi aerobowe naprzemiennie z obwodem ogólnorozwojowym z [...]
[...] was o pomoc jak i jakąś radę. Ze wszystkich kalkulatorow roznie wychodzi zapotrzebowanie, ok 3000, ale zaden kalkulator nie wejdzie nam w zycie i nie policzy ile spalamy na dzien. Pragnę dodać też że teraz jadłem około 3400kcal troche mniej sie przestrzegałem dietki (zapominałem zjadać np 30g sloniola i 20g migdałów) I mój progres po 8dniach [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zwracam się do was z problemem, który nie daje mi spokoju. 5 tygodni temu zacząłem uczęszczać na siłownie. W środku cyklu(2-3 tyg temu) dodałem trening na skośne mięśnie brzucha(robię je na przyrządzie do grzbietów). Robiłem je nie poprawnie ponieważ robiłem je bardzo szybko i z obciążeniem (2,5kg i [...]
Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]
[...] za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, trening praktycznie codziennie ok 60 min biegu 8,5km/h , do tego troche cwiczen siłowych, ale to co 2, 3 dzien, 162 wrostu, 56 kg, chciala bym do 50 zejsc, ale na dobry poczatek chociaz 53. Dodam [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]
Witam Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to [...]
Witam ;) trenuję piłkę nożną, jakoś miesiąc temu, podczas turnieju na orliku skręciłem kostkę (już po raz drugi tę samą, wcześniej na treningu w październiku ubiegłego roku). Wracam powoli do treningów, jednak wolałbym zaopatrzyć się w stabilizator do gry. Nie mam możliwości u mnie w mieście przymierzenia, ponieważ nie ma takich sklepów. Na [...]
[...] te suplementy 4.Mniej wiecej jaka diete prowadzić (nie musze schudnąc na wadze ale chciałbym spalic zbedny tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym [...]
Zacznę od tego ze ponad półtora roku temu rozwaliłem sobie bark. Dzień po treningu barków przy gwałtownym ruchu odczułem ból i pieczenie w lewym barku. Mogłem ruszać ręka ale w ograniczonym stopniu. Dałem sobie spokój z siłownią na 3tyg. Przez ten czas smarowałem maścią przeciwzapalną, przestał bolec, coś mi tylko strzelało. Wróciłem na siłownie, [...]
Hejka. Mam pytanie, które każdego człowieka tyczy się w innym stopniu, ale za każdą wskazówkę będę wdzięczny. Od listopada postanowiłem coś zmienić w swoim życiu - kolejny raz :) - ale idzie całkiem nieźle. Przechodząc do szczegółów, zmieniłem całkowicie swoją dietę oraz wprowadziłem trochę aktywności. Mam 32 lata, 196 cm wzrostu i ważyłem dwa [...]
Witam mam do sprzedania worek bokserski firmy "Kimet-Sport" worek kupiłem nie dawno z kumplem.Używany był tylko 1 raz w pierwszy dzien,później kumpel zachorował to nie chciało mi sie samemu iść na strych i troche sie powyżywać,a później kumpel pojechał do angli. i tak sam zostałem z workiem bez motywacji aby chodzić na strych i troche w niego [...]
Witam Po kilku miesiącach treningu ACT postanowiłem zrobić trening na masę mięśniową. Tylko że nie jestem ekspertem w tym, więc proszę o sprawdzenie oraz ewentualne rady i wskazówki. Trening pon-wt-pt. 1. Poniedziałek a) plecy: - podciąganie na drążku - 4 serie po "ile mogę" - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) - 4 serie po 12 powtórzeń - [...]
