[...] troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka -wyciskanie na [...]
[...] ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej? 2. [...]
ostatnio doznałem szoku w super markecie, cała półka zawalona produktami sojowymi: kotlety sojowe , sznycle , flaczki itp. wszystko jest ładnie pięknie ale wszystoko należy smażyć w głębokim oleju... czy gra jest warta świeczki ??? Co sądzicie o mleczku sojowym...
Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]
Witam, chciał bym żeby wypowiedzieli się ludzie którzy mają troszkę pojęcie o różnych "pobudzaczach" czy też przedtrenigówkach. A mianowicie, mój problem polega na tym że nie działa na mnie NOXPUMP. Ćwiczę od prawie roku i postanowiłem spróbować jakiś specyfik działający pobudzająco (torebka 15g). Brałem go z kolegą który ma podobny staż [...]
Siema, nie jestem pasjonatem bosku ale ostatnio tyle walk stulecia że nie sposób co nieco nie usłyszeć/zobaczyć co się dzieje na ringach ale w sporcie trochę siedzę i ciekawi mnie jak to jest to że dobrze zarabiający sportowcy zajmujący się sportem od dzieciaka prezentują tak mało atletyczne sylwetki? Mam tu na myśli m.in Szpilkę i Zimnocha czyli [...]
Cześć ;) Kiedy byłem w szkole średniej nie wyobrażałem sobie innej diety niż 5/6 posiłków. Teraz mam mniej czasu, słabą sylwetkę i nauczyłem się ważnej w życiu rzeczy - nie należy marnować czasu na działania nieprzynoszące efektów. Teraz wchodzę na IF, bo koncepcja bardzo mi odpowiada. Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to [...]
[...] i aby potem to dobrze smakowało. Kurczaka przyrządzam w piekarniku. - Jaka marynata by się nadawała? Nie liczę wszystkiego co do grama, mija się to z celem jeśli prędzej czy później mam zjeść coś niezdrowego. Ważne aby nie była ona jakoś bardzo kaloryczna, myślałem nad jogurtem naturalnym ale nie wiem co do tego jeszcze, no i czy to się w [...]
Cześć, mam pewien problem, ostatnimi czasy strasznie się zapuściłem kiedyś miałem dobre wyniki siłowe, płaski brzuch itd. Ogólnie ćwiczyłem żeby być jak największym. Teraz mam inne priorytety i od miesiąca zacząłem dość intensywnie biegać. Fajerwerków ze zbijaniem wagi nie ma ale czuję się o niebo lepiej i chodzę nakręcony cały dzień. Biegam 3 [...]
[...] porządnie kijem obił. Mam jeszcze cztery dni, żeby porządnie wypocząć, dlatego postanowiłem nie podejmować już żadnego wysiłku. Jak widzicie nawet nie mam już jak sprawdzić, czy jestem w ogóle do tego testu przygotowany. Nerwy są. Chyba wszystkie próby, które podejmowałem były robione na mocno wymęczonych nogach. Jak jeszcze nie było tak źle, to [...]
Hejka, mozecie pomuc mi ułozyć trening ? ja ułozyłem cos takiego ale nie wiem czy jest ok... mam 17lat, 183 cm wzrostu i waze tylko 66 kg (ale juz pilnuje djety) cwicze u siebie w domu... Pon: Naramienne + Czworoboczny + Przedramienne 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]
[...] zanizony). Tego samego dnia wbilem(piatek 16.10) 2.5k hcg i dzisiaj pojdzie kolejne 2.5k + ten tydzien daruje sobie exe. Estro sprawdzic w piatek rowno po tygodniu czy poczekac jeszcze jeden? Zazwyczaj na samym tescie czy to prop czy enan estro wywalalo mi x3 ponad norme, moze to wina mastera i exe jednak nie bedzie potrzebne? [...]
[...] ZOBACZCIE ZDJĘCIA I FILMIKI PONIŻEJ_poznajecie go ? 7 maja 1950 roku urodził się Randall "Tex" Cobb. Postać znana zarówno ze sportowych aren, jak i ekranów telewizyjnych czy kin. Karierę sportową rozpoczynał od kickboxingu. Później zdecydował się jednak na boks. Jego debiut na zawodowym ringu nastąpił dość późno, gdy Randall miał już 27 lat. [...]
Tak więc mam 17 lat, waże 71kg i zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, i wstępnie stworzyłem coś takiego. Ale na początku się zapytam, czy dietę trzeba trzymać tak sztywno ??(w sensie, że rozpisać ryż np w południe i zawsze ma być tam ryż, czy nie będzie żadnego problemu jak raz będzie ryż, raz kasza, raz ziemniaki ?) I tak samo z [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie treningu ACT proponowanego przez Michaiła i Georgu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] Byłem wczoraj w sklepie by zakupić sobie coś na ząb, kręciłem się trochę gdyż sam nie wiedziałem czego chcę, ale i dlatego że nie widziałem zbyt wielu dobrych rzeczy, wreszcie się zdecydowałem, kupiłem i wróciłem do domu. Dzisiaj szedłem znowu do polo, zrobiłem troszke większe zakupy, gdy byłem już przy kasie, pani ekspedientka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze chciałbym się przywitać, gdyż czytam forum od dłuższego czasu ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem [...]
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi [...]
soja !!!
