Nie da rady jednocześnie budować mięśni (potrzebny biland kcal +) i spalać tłuszczu (bilans kcal -). Jedno drugie wyklucza. Musisz najpierw zdecydować czy chcesz zredukowac, po czym najprawdopodbniej nic z ciebie nie zostanie i zaczać budować suchą masę. Czy delikatnie kcal na + i zrobić troszkę mięśnia starając się nie zalac i na wiosne pomyslec [...]
Mogles zrobic bilans b/t/w, bo nie wszystkie wartosci sie jeszcze zna na pamiec, a to sie przydaje jak sie ocenia I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. Dodaj [...]
Bilans moim zdaniem to jednak podstawa. Unikać cukru, słodkich napoi dodać możliwie dużo ruchu i nie ma siły żeby nie chudnąć. Mój bf to około 16-17% więc nic specjalnego - do tej pory jadę na tej samej kaloryczności nie unikam węgli na noc, pije mleko, jem chleb, smażę większość potraw i cały czas chudnę. Nie wiem czy to działa u każdego tak [...]
[...] w oficjalnym rankingu UFC pound-for-pound. „Nigeryjski Koszmar” jest na fali 19 zwycięskich walk, a jego jedyna porażka w karierze miała miejsce w maju 2013 roku. Edwards ma bilans 9-0 i 1 NC w swoich ostatnich 10 walkach. Jego ostatnia walka odbyła się w czerwcu 2021 roku. „Rocky” pokonał Nate’a Diaza przez jednogłośną decyzję. Ostatnią porażką [...]
[...] płatki owsiane z bananem trzeba uważać by nie obudziło sie w Tobie zwierze które zjada wszystko co słodkie i niezdrowe z domu. na poczatku wiekszosc moich ładowań tak sie kończyła ale to juz przeszłosc. jesli poprzedniego dnia miałes ostry trening to spokojnie daj te 10g ww, białko zostaw jak było, tłuszcze max 50 i nie bój sie o dodatni bilans.
Redukcja to ujemny bilans kaloryczny a to przekłada się na mniejszą ilość energii, do tego spadek wagi, utrata masy mięśniowej (bo ta zawsze jest w jakimś stopniu) a to wszystko wpływa raczej na utratę siły.
Przede wszystkim sugeruję skupić się na jednym, realnym celu, a nie budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej jednocześnie. Poza tym, nie można być na ujemnym bilansie energetycznym przez tak długi okres. Należy ustalić cykl treningowy na około 10 tygodni, a po nim wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie wchodząc na [...]
W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie [...]
[...] u tych, co chcą schudnąć jak i tych, którzy budują swą muskulaturę. Nie martw się.. aby doszło do nadkompensacji, a co za tym idzie anabolizmu, niezbędny jest dodatni bilans energetyczny.. wtedy spożyte białko zbuduje mięśnie.. natomiast jeżeli po wysiłku spożyjesz samo białko to zostanie ono potraktowane jako bloker neoglukogenezy [...]
proporcje tłuszczy - nasyconych, jedno i wielonienasyconych. Pełen bilans - Twoja przemiana materii w ciągu doby. Nie wiem ile to jest i nie będę liczył, sam to zrób.
[...] pomysł, po treningu jak najbardziej. Przed jadaj ww z pełnego przemiału, bo z czegoś musisz czerpać. Zapakuj sobie do pojemnika na żywność kaszę, jakieś mięso i masz posiłek. Posiłek potreningowy powinno się jadać w zasadzie około godziny po treningu. Ale też nie jesteś zawodowcem, patrz na bilans całego dnia i nie przejmuj się aż tak bardzo.
tak w telegraficznym skrocie wszystkie glikokortykosteroidy maja bardzo negatywny wplyw na budowanie sylwetki chodzi min o bilans azotowy dzisiaj szerzej nic nie napisze bo nie mam klawiatury pisze z ekranowej Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2008-03-03 20:51:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, zmiana planów !. A raczej ich przyśpieszenie, bo miałem zamiar robić masówkę po redukcji. z wyliczeń (wzrost-90 -> 178-90=88), do dobrej sylwetki potrzeba mi 13 kilo mięśni. Więc, od jutra zaczynamy ! (serio od jutra ;)). Wiem, że będzie to ciężka droga, i możliwe że długa, ale jestem pewien że wkońcu się uda :D. Dieta ułożona (jeśli ktoś [...]
[...] jako ze lecialem wczesniej prawie 2900kcal ed a w tym tyg zmienilem na DT-2900 A DNT-2100 te 2x800kcal przerzucam na niedziele czyli okolo 4500kcal Nie bd ochoty na czita bilans zachowany :P Domsy na nogach byly straszne ,mimo to dzis polecialy jakas teraz pod wieczor juz czuje ze jest ciezko nie chce wiedziec co bd jutro ;p Waga rosnie 3tyg [...]