Ładowanie na ckd jak to zrobić

Witam moim problemem jest to że nie moge pojac za żadne skarby jak to jest z tym ładowaniem na ckd ...
Mam cały dzień w siebie wpychac ww proste/złożone ?
czy tylko do jednego posiłku bardzo duża ilość np 100g ryżu brązowego i 100g ryzu białego do tego keczup i np marmolada ?
W ogóle tego nie rozumiem, jeżeli może mi ktoś wytłumaczyć to z góry dziękuje ...

Pierwsze ładowanie zaczynasz po treningu dnia poprzedniego przed właściwym ładowaniem - spożywasz węgle proste (np. banana), potem posiłek z ww złożonymi. Następnego dnia zaczynasz od węgli prostych, potem złożone o wysokim ig, a pod wieczór już złożone o niskim IG. Ładujesz naweg 10g ww na kilogram masy ciała. Unikasz tłuszczu - do 50g.

10g ww na kg 0_o masakra

duzo ale to nie najwiekszy problem. jak juz sie 'siedzi" te pierwsze tygodnie w ckd i przychodzi taki dzien w którym na śniadanie jesz smakowite płatki owsiane z bananem trzeba uważać by nie obudziło sie w Tobie zwierze które zjada wszystko co słodkie i niezdrowe z domu. na poczatku wiekszosc moich ładowań tak sie kończyła ale to juz przeszłosc. jesli poprzedniego dnia miałes ostry trening to spokojnie daj te 10g ww, białko zostaw jak było, tłuszcze max 50 i nie bój sie o dodatni bilans.

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html  wszytsko w tym temacie wystarczy pare stron przerwtować pierwszych

Ladujesz i tak az podleje sylwetke, rysy stana sie mniej wyraznie
Jeden zje 8g/kg inny 12

Tak robić najlepiej ale penwe zasady trzeba zachować nie opychać się też byle g... bo w następny dzień nie za fajnie się czujesz.

sprawa wygląda tak że pierwszy dzień ( wprowadzenie ) w ckd miałem w niedziele...
ostatni trening siłowy mam w piątek a ja chce ładowanie właśnie w niedziele zrobić...
ostatni aerobowy mam zaś w sobote a niedziela całkowicie wolna i mysle nad takim czymś żeby tylko niedziele ładować...
do śniadania owsianka + rodzynki + dzem + jakis owoc np banan
Do obiadu 50g ryzu białego + keczup
Do kolacji 50g kaszy/ryżu brązowego
Co o tym sądzicie może takie cos byc ?

Za mało ww, zdecydowanie. Na śniadanie same proste daj.

a tak :
owsianka + mleko + dzem + rodzynki + banan + jakiś jogurt ( słodzony ) + np jabłko ?
obiad 50 g ryżu białego + keczup + jogurt
kolacja 50g kaszy/ryzu brazowego + placki owsiane 2 sztuki ok 40g ?
może być ?

1. Owsianka + banany + rodzynki + jogurt
2. Naleśniki (mąka + jaja + mleko) + dżem
3. Ryż biały + kurczak + keczup
4. Makaron + kurczak + warzywa
5. Kasza + ryba + warzywa