Ładowanie na ckd jak to zrobić

Phoneme żartujesz sobie?
Wiesz co się dzieje kiedy łączysz cukry proste i tłuszcze nasycone? Na ckd ładowanie ma za zadanie odbudować glikogen, insulina transportuje cukier do mięśni, podczas gdy spożycie tłuszczu zablokuje ten proces i nastąpi otłuszczenie. Dlatego jak najmniej tłuszczu żeby nie zepsuć ładowania.

"jak robisz ładowanie masz napełnić mm glikogenem bawienie się w 50g ryżu wybacz..... na zbilansowaną bedziesz musiał powoli przechodzić "
s.m.p.a rozumiem że miałeś na myśli że jak robić to robić na maxa ?

LudZie na ladowaniu jedza
10-12 posilkow po 100g ryzu kaszy czy owsu
Pomysl

różnica jest spora miedzy ładowaniem czystym a miedzy ładowaniem w którym zjemy cos syfiastego

gorzej sie wtedy trawi i wogóle i samopoczucie jest ***owe, brzuch wypchany i wogóle
i na drugi dzien tez jest całkiem inaczej po ładowaniu czystym a po takim w którym zjemy syfu ja tu mówie majac na mysli ładowanie syfiste to nie takie ze przez całe ładowanie jemy ciastka batony i lody tylko o takim w którym podjemy tego oprócz normlanego posiłku i od razu czuc róznice

rozumiem nie zamierzam nic podjadac ani nic w tym stylu tylko chce to zrobić dobrze :)
Myślę że ta rozpiska co napisał squ będzie dobra czyli ryż/kasza/durum/naleśniki/owsianka/banany/dzem myslę że Tym dobrze podładuje ...

No sorry ale w 5 posilkow ile zjesz tych ww?
I ile wazysz?

88kg 182-183 wzrostu

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-30 08:22:03

no ja bym bazował na takich weglach jak napisałes ale banan tylko od razu po treningu do tego rodzynki/suszone sliwki i ewentualnie owoc jeszcze jakis do drugiego posiłku i potem juz bazował bym na takich weglach jak napisałes, i wiadomo ze tam jaks ilosc słodyczy jest dozwolona iwec mozesz zjesc tylko chodzi o to zeby nie przesadzic, a wiem z swoego doswiadczenia ze jak sie zje troche słodkiego to potem by sie zjdało wiecej

ckd zakonczyłem tydzien tem, mam załozony dziennik link wpodpisie to sobie mozesz zerknac
pierwsze ładowanie robiłem po 11 dniach a potem co tydzien
tylko ze ja sie starałem stosowac do załżen które opisał qazar i tez takim treningiem cwiczyłem( troche tylko pozmieniany zeby dopasowac do sprzetu jaki mam na siłowni)
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 

Ogarnij sie, zobacz po co jest ładowanie, to nie jest dzień w ktory możesz żreć słodycze itd. Zyebiesz ładowanie, to potem caly tydzień zyebany :)

Marian dobrze prawi, zaczynasz od owocow, potem lecą złożone(basmati, brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty,platki owsiane), cheat w ostatnim posiłku jak będziesz miał siły, ale wątpię.

Ładuj sie tym co jadłeś przed redukcja, np. ja nie jem od paru lat ziemniaków, to głupotą by było żebym jadl 3kg słodkich ziemniaków na ładowaniu.

ja nie licze wszystkiego co do joty po prostu nie jem ww czy to chelba czy to ryzu / makaronu itd . :)
co do ładowania wole jednak bez słodyczy :)
a treningu nie mam w niedziele więc mimo to mam zjesc te banany czy nie ?