powiedzcie czy na drugi cykl moze byc prop 100 e2d w polaczeniu z npp 100 e2d ,pierwszy cykl składał sie z samej prolki 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: elegancka i dopieta suplementacja [...]
[...] się suplementacja minelo juz kilka lat. Postep w suplach przypomina mi swoim tempem postep w elektronice...suma sumarum nie mam teraz bladego pojecia co mam brac,zeby zwiekszyc sile,troche masy i wytrzymalosc. Mam 27 lat,175cm wzrostu/76 wagi. Wtorek,Czwartek,Sobota - cwicze bjj na macie Poniedziałek,Środa - trening na silowni,ogólny [...]
1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]
[...] na forum wybrałem sobie 4 ćwiczenia na klate. Oto one: -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej głową w górę -pompki na poręczach -wyciskanie hantli na skosnej głową w dół Chciałbym zebyście mi doradzili jak te ćwiczenia dobrać w pary aby ze soba współgrały? Czy antagonistycznie np. skosem w gorei skosem w dół czy inaczej?
Mam okolo 186cm i waze 70kg, cwicze na ogol 3-4 razy z tym ze sa to cwiczenia chalupnicze czyli seria pompek, hantli, podciaganie na drazku czasem brzuszki.. no i koszykowka i rower wyczynowo. Co tak naprawde powinien jesc aby przytyc, czy mysze ukladac sobie jakas diete ? Pewnie i tak bym jej nie przestrzegal bo nie zawsze jest to co trzeba jesc [...]
czesc wam. na pocztku wpisze swoje wymiary 70 kg, 180 wzrostu, ramie 36, klata 100, udo 55. Chce aby do wakacji poszlo mi na klate 20 kg. Moze tak... Odzywiam sie perfekcyjnie, caly czas od roku ponad. Sniadanie: platki owsiane+rodzynki+mleko, w szkole: 6 kanapek z chleba razowego z wedlina drobiowa chuda, obiad: ziemniaki+surówka+piers, ok godz [...]
Co pewnien okres czasu, dosc regularnie, nachodzą mnie bóle zębów. Zwykle co 2 miesiące mam 4-5 dni kiedy moje zęby stają sie wyjątkowo wrażliwe na twarde pokarmy - marchewki, jabłka, smażone mięsa itd. Ta dolegliwość męczy mnie już od kilku lat. Dentysta powiedział że jest to prawdopodobnie wrodzona nadwrazliwosc zębów i nie da sie tego wyleczyc. [...]
dajcie mi pare planow jak mam cwiczyc zeby miec wiekszy biceps??Moze byc jeszcze jakis plan sportowy bez np.chantli....serdecznie dzieki.papatki pomurzcie mi i prosze o odpowiedz
Hej. Weźcie pomóżcie,nie wiem co zrobić żeby zapobiec czerwonej twarzy? kremy?czy cos innego? Słyszałem cos o kremie AVENA? Jaka to jest dokładna nazwa?i ile może kosztować? ?
Cześć, pisze ponieważ nie mam pojęcia co jest nie tak z tymi barkami, wszystkie grupy fajnie się rozwijają, widać duzy progress zwlaszcza teraz kiedy przylozylem sie do treningu i diety bardzo mocno i dopinam wszystko na ostatni guzik natomiast moje nedzne barki są po prostu plaskie z boku i nie widac w ogole ze je trenuje. Próbowałem juz różnych [...]
Mam problem. Gram od niedawna w klubie i boje sie podejmowac decyzke.Nie znam dobrze swojej druzyny i jak mi cos nie wyjdzie dra sie i smieja ze mnie.Staram sie zeby mnie polubili ale niektorzy sa naprawde wporzo.Na meczach siedze na lawce ale czesto trener wpuszcza mnie na kilkanascie minut.Boje sie ze jak cos mi nie wyjdzie beda sie wszyscy [...]
Witam. Mam 35 lat. Kilka lat wstecz ćwiczyłem na silowni i osiągnąłem niezła sylwetke. Ze względu na zły stan zdrowia przestałem w ogóle ćwiczyć, przerwa już min 5 lat. Masa miesniowa i sylwetka poleciały drastycznie i zrobiłem się suchy jak wiór. Ale zacząłem trzymać dietę i jestem zdumiony że większa podaż samego białka powoduje że mięśnie się [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening, chwilowo nic nie trenuje, lecz we wrześniu idę n box/judo i chciałbym was prosić o ułożenie diety, tylko taniej, iż nie jestem bogaty ;d I chciałbym takie przeciętne posiłki, mogę gotować na parze jeśli trzeba będzie ;] Wiem że podawaliście mi temat jak rozpisać dietę lecz ja jestem laik w tych [...]
okres : 50 dni cykl XP 925 new, celpump mały , omega3, zma apteczne,carbo wzrost 182 cm waga 87kg obliczyłem ze potrzebuje 2506 kcal a z obliczen tego co jem 2392kcal <-- oczywiscie nie kompletnie bo nie wliczalem w to surówek orzechów ktore jem do 2 posiłków , soków cel : Masa z małym udziałem tłuszczu , przydałoby sie za 3000 kcal ? białko moje [...]
Mam plan na mase który już kończe to był mój 1 plan teraz zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan czy zostawić plan i zmienić tylko ćwiczenia ??? Oto mój plan : Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 [...]
[...] orzechy.Nie wiem czym je zastąpić, by uzyskać tak dużą ilość tłuszczu, ponieważ do tej pory jadłem 100g migdałow dziennie, co dawało mi jakieś 55 g tłuszczu z jakichś 90 potrzebych przy mojej wadze.Nie lubię ryb, zamierzam dodawać więcej oliwy do potraw itd. ale to i tak będzie za mało.Jakie są skutki diety niskotłuszczowej?Czy to poważnie [...]
[...] którzy biorą gainera na noc ( mi tłuszcz jak by co nie przeszkadza bo jestem i tak diabelnie chudy) - wiec czy dla mnie to jest bezpieczne a i jeszcze sprzedawca powiedzial zebym pil z mlekiem a nie woda bo i tak mi nie zaszkodzi troche tluszczu. Więc jak mam brać żeby przytyć (wspomne ze wolał bym brać mniej gdyż nie mam tak dużo kasy na te [...]
Witam Ćwiczę od 3 tyg. Chciałbym przybrać masy miesniowej i proszę o porade. 4 dni ćwiczę 1 dzień regeneracja mam do dyspozycji uchw. Do pompek i butelki w torbie. Dzień 1. Klatka- pompki na uchw. Klasyczne powoli się opuszczam i energicznie odbijam 4x7. Pompki diamenty 4x7. Pompki na poręczy 4x10 i na wąsko na poręczy 4x10. 2- biceps uginanie [...]
[...] chydy wiec zastanawiam sie nad urzyciem kreatyny siedzialem pare godzinek na stronkach posiweconym kreatynie ale zawsze lepiej zapytac sie kogos kto to stosuje wiec taka prozba doradzcie mi czy warto brac kreatyne z czym i ile kosztuje zebym sie nienaciol na jakis szajs za magiczna sume!!!!!! z góry dziekuje dziekuje za informaqcje
WITAM WSZYSTKICH I Z GORY CHCIALEM PODZIEKOWAC ZA PORADY !!!!! A TERAZ PRZEJDE DO SEDNA SZUKAM OSOBY KOMPETETNEJ KTORA CHCIALEM POPROSIC O POMOC W ROZPISANIU TEGO WSZYSTKIEGO CO POSIADAM , JAK TO BRAC , O KTOREJ GODZINIE , Z CZXYM LACZYC NAJLEPIEJ A Z CZYM NIE , CO EWENTUALNIE DOBRZE BY BYLO DOKUPIC .... OTO LISTA POSIADANYCH ODZYWEK: MYOUFUSION [...]
