zeby

OK ,obliczyłem i wyszło 2150 kcal jako min. zapotrz.Więc teraz trzeba obliczyć ile zjadam i jeść jeszcze więcej niż min. kcal, żeby nabrac masy,:)

Jestem na świeżo po zniknięciu lipo. Stało się tak po 3 mcach aerobów i ćwiczeniach typowo siłownianych. Szczerze mówiąc polecam Ci normalne wyciskanie leżąc żeby nabrać kształtu cycków, mieśnie się nabiją i skórę też troszkę rozciągną w każdą stronę. Niestety z dnia na dzień się to nie stanie. A jak mówi VLAD IV, czasami lipo nie znika jednak [...]

kozak gala sie szykuje. Ale żeby się aż tak perfidnie przejęzyczyć i zamiast 'Gorilla' napisać 'Travolta'?

Tokoks owszem odpowiedzi mozna udzielic z gory co do dawkowania. A co do ankiety to sa tam zawarte wazne info ktore moze pomoc. Wlasnie po to jest forum zeby wpajac ludziom dobre nawyki jakim jest mowienie ze podstawa jest dieta i trening. Co z tego ze rozpiszesz jak brac skoro po cyklu napisze ze nie mial zadnych efektow a tak mu doradzili [...]

dobra jednak to wezme, mysle ze bedzie dobre wkoncu to dopiero 3dni po terminie ,a raczej nie ma takich rzeczy zeby w jeden dzien bylo dobre a w drugi juz popsute jesli chodzi o suplementy hehe

Nie pisałem po to tego tematu żeby się pochwalić czy coś, ale 18kg to na pewno z tłuszczu mi siły nie przybyło, a wydaje mi się, że to zasługa genów ponieważ mój dziadek w wieku 60 lat wyciska 100kg na klatkę.

No po części tak właśnie myślałem że jestem d****em że o coś takiego się przejmuję,ale u mnie to jest normalne bo mam tak cały czas że małymi rzeczami się przejmuję,chciałem żeby ktoś mnie po prostu uświadomił,dzięki pozdrawiam ;)

Wal krete. Nie wydziwiaj. Kreta to nie omka żeby cię nie wiadomo jak wodą zalało

Jak nie masz sztangielek to weź talerz/nakład do jednej ręki. To praktycznie to samo tylko trzeba uważać żeby się z ręki nie wyślizgnoł. Powodzenia!

Dzieki za odpowiedz! To juz cos. Ale w jakiej kolejnosc mam to robic ile powtorzen bo z kulturystyki to ja jestem zielony?? Dosyc duzo mam pytan ale chce zeby ktos mnie ukierunkowal tzn zebym jakos zaczal by potem po kilku miesacach sam juz sobie dobral trening

jak robisz chwytem mlotkowym to powinno byc ok, ale lepiej zebys kupil male ciezarki (1,25kg) zeby robic tez normalnie :)

atlas znam. A relacje ciezar - ilosc powt - i takie inne to najlepiej sie zdobywa w praktyce . Wiem jaki powinienem miec zakres powt. zeby roslo.

try francuzy, zmula troche...daj wyciag zamiast czegos, przy wyciskaniu sztangi w siadze odchyl sztange do tylu zeby rozciagnac wlasnie glowe dluga

to mi wyszło np. w piatek.... zamiast ryby wczesniej jadłem kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły... sniadanie: śledz w sosie pomidorowym 120g serek wiejski piątnica 60g 2 posiłek ryż biały 80g jogurt 150g carbo 70g 3 posiłek ryż 70 dorsz swiezy 160g 4 ryż z 30g to co zostało bo nie weszło dorsz 110g [...]

śniadanie dodaj jakieś węgle posiłek 2 wywal jogurt daj jakieś mięso np.pierś z kurczaka, dodaj warzywa wywal carbo posiłek 3 dodaj warzywa reszta ok posiłek 4 daj wiecej ryzu a wywal te carbo chyba że wtedy trenujesz to daj je od razu po treningu a potem posiłek. posiłek 5 dodaj pieczywo wywal gainera posiłek 6 postaraj śię zjeśc ten twarożek [...]

Jeżeli rzeczywiście jesteś ekto, to nie wiem czy basen 2 x w tyg będzie wskazany, szczególnie że sam mówisz że masz problem zjeść tyle kalorii, a jak spalisz dodatkowe w wodzie to zeby wyjść na plus, będziesz musiał dobić kolejne.

[...] kolo 15 przed glownymi posilkiem i przed 19-20 drugim posilkiem?) 3.Jak ma wygladac przy wybranym sposobie bicie insy sposob zywienia.Spotkalem sie z wieloima twierdzeniami,zeby ne dawac fatu,ze z tym fatem to mit itp. Przy 3x ed w dt dac 20 min przed snaidaniem i na sniadanie dopuszczalne beda b+t+ww? (jakie ilosci) , insa,20 min [...]

[...] to oczywiście najważniejszy czynnik może być regeneracja, odpowiednia ilośc dobrego jakościowo snu, bo nie okłamujmy się każdy w swoim życiu miał takie momenty, że po ciężkim dniu w pracy, po powrocie z treningu myślał tylko o tym, zeby zjeść i spać, a nie o "figlach" :-) możesz spróbować suplemenacji magnezem, cynkiem (może ZMA/ZMB), witamina D3

20seri = 4 na prostej lawce, 4 na skosie glowa w dol, 4 hantlami na skosie w gore, 4 rozpietki na prostej i 4 przeciaganie hantla za glowe to tak duzo? wszyscy musza sie trzyumac tego zeby robic 12-16?, z reszta ostatnie cwiczenie jest raczej rozciagajace

trenuje muay thai od miesiaca dopiero i zamierzam kupić rękawice, bo mam mozliwosć zamontowania worka na siłowni co mamy z kumplami, jakie rękawice bedą dobre, i ten rozmiar 10 najlepiej. Mniejsze większe. No i czasem sie z kumplami troche posparujemy, ale to tak latowo to też zęby sie do tego nadwały. No i takie w maire niedrogie max 80 zeta.