[...] mielonego siemienia lnianego do ktoregos posilku wiem ze powinnam jesc ok 2.5g\kg bialka, 1-1.5\kg g tluszczow i reszte weglowodanow, ale narazie jestem jeszcze za zielona zeby to dobrze liczyc - poki co skupiam sie na tym aby jesc odpowiednie skladniki w odpowiednim czasie kalorie policzylam dopiero teraz, i to wydaje mi sie ze wiekszosc [...]
Witam wszystkich! Od poniedziałku zamierzam wykonywać ten oto trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W związku z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów [...]
Cześć Lejdis :) Odkąd trafiłam na sdf i poważnie zaczęłam się wczytywać (a teraz nawet się zarejestrowałam) całkowicie zmieniło się moje podejście do diety. To dalej dla mnie trochę czarna magia, ale powoli się wkręcam w arkana :) Temat zakładam bo po pierwsze fajnie czuć wsparcie, po drugie układanie miski idzie mi jak krew z nosa a po trzecie [...]
Witam wszystkich, po 32 latach bezczynności postanowiłem w końcu zadbać o jakąkolwiek formę. Moim celem jest przede wszystkim redukcja wagi, pozbycie się tłuszczu, nabranie kondycji, a przy okazji wykształcenie jakichkolwiek mięśni, żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, [...]
Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]
[...] 83 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: ?? Ilość spożywanych węglowodanów: max Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli sterydowych: OMNADREN 250 5x e7d + metanabol 100t (nie pamiętam dawek bo to było 4 lata temu) Trening: Na siłę 3-4x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp [...]
Witam.. Mam 16 lat , 180 cm. wzrostu 84 kg. wagi , 3 miesięczy staż na siłowni , nie posiadam żadnej diety ponieważ nie wiem jaką stosować zeby były jak najlepsze efekty..;/ Bardzo bym prosił żeby mi ktoś powiedział jak mam ćwiczyć żęby mieć jak najlepsze osiągi siłowe oraz spalić tłuszcz szczególnie z brzucha.. tylko żeby to sie nie odbiło na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WSTĘP Częstym zauważalnym problemem wśród młodych, a także i wśród kulturystów doświadczonych nawet kilkuletnim stażem spotykam się z rażącym błędem, który można nazwać krótko „12-10-8”. Jest to nic innego jak liczba powtórzeń, która, prawdopodobnie ze względu na mięśnie klatki piersiowej (zaraz dowiecie się o co chodzi), utarła się wśród amatorów [...]
[...] tluszcz z jedzenia na weglowodany narazie nie patrze (nie mowie tu o lodach i slodyczach lol) bo narazie nie mam pojecia jak i na co dzialaja i jakieilosci przyjmowac zeby nie zaszkodzilo... wiec jesli chodzi o diete i moje zywienie to jest to glownie dieta polegajaca na rybach... pracuje w restauracji w ktorej jestem managerem i zarazem [...]
Zaczęłam ćwiczyć prawie rok temu, ok.3-4 razy w tygodniu w warunkach domowych. Chciałabym zwiększyć masę mięśniową i popracować nad dietą. Zdrowo się odżywiam, ale chcę bardziej sprecyzować to co jem, żeby uzyskać oczekiwane efekty. Dzisiaj się zważyłam i zobaczyłam, że schudłam 3 kg i to odbiło się na wyglądzie np. moich pośladków, są mniejsze [...]
[...] treningu ? - witaminy LINK znalazłem coś takiego, przy założeniu że będę jadł jakieś 1-2 jabłka dziennie i powiedzmy jeszcze jakieś warzywa, ile tego brać i kiedy, zeby za bardzo mi się wszystko nie mieszało - carbo - chętnie bym kupił ale podobno bardzo dużo go schodzi, czytałem żeby stosować przed treningiem na większego kopa i po [...]
[...] trening prowadzony jest przez dobrych trenerów, trwa godzinę. Chodzę do grupy początkującej gdzie każde ćwiczenie za każdym razem jest omawiane i korygowane w razie potrzeby. Trening składa się z ok 30 minut - rozgrzewka +wzmacnianie, ok 15 minut WOD, ok. 15 minut cooldown i rozciąganie. Bardzo chciałabym uzupełnić to treningiem siłowym, [...]
przedstawie tutaj jak przygotowa rozne dania z ryżu i jakis koktajl moze sie komus przyda Ryż z tuńczykiem z salatką Torebka ryżu (125g) Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]
Siemka, zaplanowałem sobie cykl enan + NPP + oxa. Potrzebowałbym oka experta żeby zweryfikować czy czegoś mi nie brakuje, ewentualnie poprawić dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD [...]
[...] na glebie.Ja więcej atakowałem. Nie przebijał sie przez moją garde.Wie ze przegrał tą walkę, wie takze ze na wygraną skłąda sie dużo czynników, które musiałby spełnić zeby wygrac. Ukończyłem walkę z normalnymi uszkodzeniai które wiążą sie z 20 minutowym pojedynkiem i w żadnym momencie nie czułem sie zamroczony. Pride zapowiada Openweight [...]
1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: ponad dwa lata 6.DIETA Z racji takiej, że mam problemy z opornym przybieraniem na masie - jem bardzo dużo i tak często jak pozwala mi na to czas. Jem produkty zbilansowane, bogate w warzywa i owoce. Leczę się u [...]
[...] 2tre Wt tre wytrz. Sr Siłownia, 2tre Czw tre wytrz Pt Siłownia, 2tre So tre. N co 2 tydzien tre W tym okresie zimowym mam aktualnie silownie Mocy (zeby zwiekszyc sile) po okolo 8-10powturzen 7 seri i okolo 5-6 cwiczen. Wiec w sam raz zeby nabrac troche masy . W porownianiu do silowni wytrzymalosciwej (50powturzen 3-4 [...]
Wiem że tych pytań były tysiące dlatego przepraszam że pisze jeszcze jedno pytanie na ten temat. Po przeczytaniu sporej ilosci poprzednich pytań doszedlem do wniosku że każdy ma troche inny wiek wzrost i problem. Mam 18 lat i około 167cm wzrostu przez ostatnie 1,5 roku nie urosłem nic no może z 0,5-1 cm (można wliczyć do w błąd pomiaru) a [...]
Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!
