[...] nadmierny trening duze ciezary itd nie bede kwestionowal jego zdania bo doktor nadprawde wysoce utytulowany itd I stad moje pytanie wlasnie skonczylem kreatyne jak trenowac zeby wogule trenowac? bo neichce z tego rezygnowac :/ a wczorajszy rozmowa mnie troche zdolowała mowil mi rowniez zebym stosowal male ciezary tylko jak male do ilu powtorzen [...]
Witam mam takie pytanie co byście mi doradzili na mój pierwszy cykl z kuciem sie:) bo wcześniej to ino 2 razy metke szamałem. Myślałem nad testosterone propionate 5% ruski, farmadon i moze do tego winstrol 5mg tabsy co o tym myślicie ile tego miał bym kupić w jakich ilościach to bić i jak często bo prop sie bije dosyć często a chciałem już [...]
Wiatm chciał bym dowiedzieć się czy są ćwiczenia na wzrost ,czy wogule jest coś takiego . I jak ćwiczyć kulturystyke żeby niechamować se wzrostu ??? Pomocy bo jestem niski i niechce przez Kulurystyke nie urosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: wzrost Staż treningowy na słowni: 1mies. Uprawiane inne [...]
[...] troche wiecej. Zastanawiam sie nad BCAA, albo jakims gainerem. Co do tego dolozyc? Moja wiedza na temat odzywek jest bardzo slaba. Prosze o porade w tej materii. Co powinienem brac, zeby przybrac pare kg tylko i wylacznie pracujac fizycznie i jak to brac majac na uwadze prace w nocy? Jesli taki temat jest juz na forum to przepraszam. Szukalem.
Czy po treningu można wypić gainera a potem powiedzmy za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.Czy lepiej pełnowartościowy posiłek.Pytam ponieważ do domu z siłowni mam jakieś 15 minut i tam sobie mógłbym zawsze zrobić gainera i wypić żeby nie mieć ewentualnych spadków.Co o tym sądzicie.Czy lepiej po treningu wziąść białko a w domu zjeść [...]
Po 16 miesiącach FBW w różnych odmianach przestałem progresować- wręcz wyniki siłowe zaczęły się psuć. Planuję jeszcze miesiąc treningów siłowych - do końca stycznia (od lutego do sierpnia będą treningi biegowe, kolarskie, pływackie a powrót na siłke planuje pod koniec wrzesnia) i chciałem poeksperymentować ze splitem, tylko nie wiem jak sensownie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Staram się. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś ruski methandienone 100tabs 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponada 2 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
Witam:) Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Jestem dosyć gruby i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, jestem w tym temacie zielony więc prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć trening i dietę i doradził jakie suplementy kupić.Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Witam.Planuję redukcję przez 3tygodnie (około1900 kcal) ,a po 3 tygodniach dodam węgle na około2800kcal i będę chciał złapać troszkę suchej masy mięsniowej .Dieta bedzie trzymana w 100% do tego kupiłem białko żeby uzupełnić braki... .Kupiłem spalacz hyperlean fx7 bcaa i kreatyne.Pytanie mam odnosnie kreatyny.Czy jest sens brać na redukcji czy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcze: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TESTOSTERONE CYPIONATE 300MG, 2x w tyg po 1x 1mg co 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Aktualnie uczęszczam na treningi MMA 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Chciałbym dodać do tych treningów jeszcze siłownie i zyskać przy tym trochę masy oraz siły. Myślałem nad treningiem FBW opartym o podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady,martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp. . Ważę aktualnie 71 kg przy wzroście [...]
[...] niestety moj wychowawca ma bzika na punkcie biegania. Ja ta szkole koncze w tym roku i chcialbym nabrac sily miesni, ogolnie chcialbym przed wakacjami osiagnac poziom taki zeby z 30 razy sie podciagnac nachwytem :P duzo danych technicznych wam o sobie nie powiem, jak narazie nie jestem w ogole rozbudowany ale 30 pompek spokojnie zrobie za to [...]
[...] Wyciskanie nog na maszynie Wspiecia na palce na maszynie Prostowanie nog na maszynie Zginanie nog lezac na brzuchu na maszynie Motylek na maszynie Plecy przyciaganie drazka za tyl glowy na maszynie Przyciagnie rak o waskim roztawie do klatki na maszynie Nie wiem czy dobrze opisalem te cwiczenia staralem tak zeby bylo wiadomo ocb. Pozdrawiam
[...] ktory trwa od poczatku kwietnia i chcialbym abyscie mi polecili jakies dobre odzyweczki na kolejny cykl, nie zatluszczam sie ani takie tak dal informacji :) zalezy mi zeby jak najlepiej wygladac na wakacje . Chcialbym jakies suplementy ktore pomoga mi ladnie powiekszyc miesnie hehe. Chyba nawet lepiej jaknym zaczal ten nowy cykl jeszcze w [...]
Witam, mam małe pytanko. A więc tak - mam swój własny plan treningowy (na mase 3 razy w tygodniu) i diete. Teraz zaczyna się szkoła - a na szkole mamy siłkę i chodzimy na nią tak z 1-2 razy w tygodniu na lekcjach w-f-u. I tu się rodzi dylemat: Czy mimo to iż mam własny plan treningowy mam ćwiczyć na siłce razem z klasą?? Czy się nie przetrenuję? [...]
[...] beczki. jak ktos np gotuje pierś kurczaka a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie znam sie, chce zeby ktos mi to wytlumaczyl. i pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? [...]
[...] wzrostu, 85kg wagi, 3x w tygodniu trening karate kyokushin po 1,5h, 3x w tygodniu silownia(trening na mase) oraz 3x w tygodniu bieganie. Tak więc jeść musze okrutnie dużo zeby masy nabrac ;d To lecim: 1. posiłek - 7.00 -szynka wieprzowa 50g -chleb razowy 100g -jabłko 2. posiłek - 10.30 -chleb razowy 100g -serek ziarnisty 50g -1 banan [...]
Witam. Otóż skończyłem szkołę średnią i zamierzam startować do wojska do korpusu szeregowych. Szkolenie rozpoczyna się we wrześniu i trwa do grudnia no i test sprawności fizycznej jest na na zakończenie szkolenia, czyli na trening jest ponad poł roku. I tu moje pytanie, jaki trening wybrać, żeby poprawić siłę, zbudować przydatną masę mięśniową i [...]
Witam. Jeśli możecie to oceńcie moją dietę w nietypowych godzinach funkcjonowania. Pracuję wyłącznie na noce więc mój dzień 5-6 razy w tygodniu zaczyna się o 16:30 a kończy o 9:00 rano. Wiadomo, że wystarczy tylko przesunąć śniadanie na 16:30 i dalej jakoś pójdzie, ale żeby było ciekawiej to na trening mam czas dopiero około 8:00, więc [...]
wytłumaczcie mi, czym różni się model nike performance trainer 3.0, od nike performance free 3.0, a czym z kolei performance free 3.0 v5, od 3.0 v4? są też modele 4.0 i 5.0- ale to skumałam, że chodzi o wysokość buta 3.0 v4: [...]
