Trening pod wojsko

Witam. Otóż skończyłem szkołę średnią i zamierzam startować do wojska do korpusu szeregowych. Szkolenie rozpoczyna się we wrześniu i trwa do grudnia no i test sprawności fizycznej jest na na zakończenie szkolenia, czyli na trening jest ponad poł roku. I tu moje pytanie, jaki trening wybrać, żeby poprawić siłę, zbudować przydatną masę mięśniową i wyrobić kondycję? Test składa się z: podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3 km, bieg wahadłowy 10x10 m, brzuszki. Zastanawiałem się nad treningiem push/pull, FBW, ewentualnie góra/dół. Do tego oczywiście biegi ok. 4 km trzy razy w tygodniu. Proszę o radę, który trenig będzie najlepszy?

Rób to co będziesz miał na sprawdzianie :) . Tak z ciekawości, jakie normy musicie spełniać na szeregowych?

3 km w 13.30 minut, podciąganie 10 razy, brzuszki 55, wahadlowy 30 sekund. To są normy na ocenę 5. Wiadomo, że to trzeba robić co będzie, ale warto by było iść jakimś planem.

trening crosofft bedzie najodpowiedniejszy dla Ciebie

https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html

przejrzyj linki podwieszone i tam pytaj
to jest trening ogolno rozwojowy przed duze O

ikebana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa - diagnoza ?

teraz jak twoje wyniki na ten moment

drążek - ?
bieg - ?

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x tydzień - pokaż ten plan ?

co do Masy CHYBA logiczne że czym więcej będziesz ważył tym trudniej ci się będzie podciągać , i biegać . rozumiesz ?

No jeśli chodzi o kręgosłup to po prostu jest krzywy w prawa strone. W niczym mi to nie przeszkadza, na komisji wojskowej dostałem kategorię A. 3 km przebiegłem w czasie 15 minut, drążek wstyd się przyznać ale nachwytem się nie podciągnę. FBW to był taki: przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami, pompki w podporze tyłem. Niestety ważę zbyt dużo, tak jak słusznie zauważyłeś. Znalazłem ten trening www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

Na komisji kategorię A otrzymują wszyscy, o ile nie dostarczą 3 segregatorów dokumentów. Normy na zawodowego są jednak inne.

Tak, ale nie o to tu teraz chodzi jaką mam kategorię. Tomasz1405 najprawdopodobniej będę startował też do Wspol Szczytno. Tam jest bieg wahadlowy 20x10 m, rzut piłką lekarską 2 kg, wyskok dosiężny, bieg z przewrotem. Przyznam, że najbliżej mi do treningu góra/dół.

Mam rozumieć że posiadasz 4-5 miesięcy na znaczne poprawienie swojej sprawności fizycznej ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 45 kg, wyciskanie leżąc 45 kg "

a brak ci postawionego fundamentu mięśniowego to co podajesz to max , jeśli nie to podaj na ile powtórzeń ?

Egzaminy sa w lipcu. MC 45 kg w trzech seriach po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powtórzeń 45 kg.

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x tydzień

pokaż ten plan ?

musisz zbudować bazę , pod trening specjalistyczny który ma ci pomóc osiągnąć sprawność do której dążysz .