zeby

[...] weglowodany, bialko oraz zdrowe tluszcze, po treningu wegle + białko. Natomiast tutaj sie pojawia moje pytanie, trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi zebym przede wszystkim skupil sie na bialku i jadl duzo owocow przez caly dzien, do tego dolozyl duzo orzechow, rodzynek, susozony owocow itp. Szczerze mowiac to troche mnie [...]

Dzień dobry wszystkim, zapoznałem się z podpiętymi tematami (muszę przyznać, że całkiem fajnie to wszystko zebrane takie abecadło), jednak pojawiło się tam kilka pytań na które nie potrafię znaleźć odpowiedzi. Wiek:20 Wzrost:178 Waga: +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, [...]

Witam.mam problem...od tygodnia pracuję w nocy od 24 do 8 rano. W pracy nie mam czasu na jedzenie,jedynie na popijanie odzywki. robota nudna i za bardzo sie nie przemęczam bo stoję przy takiej maszynie i wkładam do niej ciągle chleb. Przez ten tydzień spadły mi już 2kg. W dzień nie mam chęci na jedzenie i trening... Jak rozplanować dietę? [...]

Witam chciałbym zeby ktoś wypowiedział się na temat posiłków ktore spożywam, celem jest redukcja ok 5 kg rozłożona na 8 tygodni, podam tylko co jem, bo rozkład poszczegolnych ilosci białka weglowodanow i tluszczy jestem sam w stanie rozlozyć, chodzi mi glownie o poprawienie błędów zywieniowych. I posiłek: Jaja całe/ chleb razowy(czasem kasza [...]

Witam, jestem tu pierwaszy raz. Układam sobie dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli [...]

Siemanko ! Dawno mnie tu nie było :) Od razu wrzucam ankietę do tematu. O co mi chodzi... Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego, zrobionego na podstawie woru amieszczonego w tematach podwiesonych wyszło mi w zaokrągleniu 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o [...]

Witam, W nowy rok wszedłem z postanowieniem żeby schudnąć i to sporo. Przez prawie cały grudzień starałem się ułożyć sobie dietę, która pomoże mi spalić zbędny fat. Od pierwszego grudnia stosuję się do diety i regularnie ćwiczę. Poniżej dieta którą stosuję oraz moje "parametry". Dieta jest już na obrobionych produktach. Mam również wersję na [...]

[...] jak dam rade to 10 I teraz nie wiem czy robie dobrze bo po tych 90 kg wracam na przyklad z powrotem do 80 kg i robie po 12 powtorzen tak na dobitke - chodzi o to zeby bardziej dopalic miesnie mniejszym ciezarem i wiecej powtorzen Po przysiadach daje np suwnice / martwy takze po 4-6 serii ( 2 rozgrzewkowe ktorych nie wliczam) i [...]

czy pod czas cyklu trzeba sie na czymś konktetnym skupić czy wystarczy poprostu ćwiczyć jak na sucho? Pod czas branbia wazniejsza jest dokladność czy ilość? Czy podczas cyklu warto dawac z siebie naprawde wszystko ze nic juz sie nie da zrobic czy moze bardziej delikatnie? Jak ćwiczyć zeby jak najwiecej poszlo po koksie? z gory dziekowka Dziki =)

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

[...] np zawartosc tkanki tluszczowej, zawarotsc wody, lub inne parametry by zwiększyc dokladnosc obliczen 2) bardzo mnie ciekawi ten przypadek 400 kg - bo nie chce mi sie wierzyc zeby ktos mogl zjadac np 6 tys kcal dziennie i tracic na wadze- jak dla obliczac ppm dla osob naprawde duzych z duza iloscia tluszczu 3) powiazane z pytaniem 2 -co to znaczy [...]

Witam. Mam 15 lat i zakładam dziennik dla motywacji, sprawdzania postępów i uwag doświadczonych Pakierów%-) . Będe ćwiczył metodą O.Lafaya i od czasu do czasu dla urozmaicenia jakieś ćwiczenia z madbarz.com . Stosuję dietę z 10 wskazówek żywieniowych(ta przykładowa ;)) Ćwiczę już ok. tydzień dwa ale teraz zdecydowałem się na dziennik ponieważ [...]

Witam, jestem tu od dzisiaj i nie bardzo wszystko ogarniam.. także z góry przepraszam za wszystko :D Mam problem. Fitnessem interesuję się już całkiem długo (nie zawsze wszystko było idealnie, miałam przerwy.. ) ale od dwóch miesięcy zaczęłam znów i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale [...]

[...] na nogi ?? .Chodzi mi o takie , ktore moglabym wykonywac w domku -->silka odpada.Robie kilka serii na nogi(uda) ale chcialabym je nieco urozaicic. Jeszcze jedno pytanko ....Chcialabym zeby mi z lapek spadlo troche ....czy biegi z ciezarkami ( po 1 kg w lapke) to nie za wiele ? --> nie chce by mi sie rozrosly tylko "spadly". Dzieki. iwOOnia

[...] Obwód uda: 71 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis przebytych cykli sterydowych: nie było żadnych do tej pory Trening: 3 razy w tygodniu sporty waliki, 2 razy siłownia, chwilowo przerwa w wyniku kontuzji Cel cyklu: [...]

Nie potrzebuje ludzi którzy będą mnie krytykować, potrzebuje pomocy. Miałem operacje(lejkowata klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce [...]

[...] unikam maszyn ale te plecy jakos slabo ida.Wydaje mi sie ze latwiej poszerzyc sylwetke niz te boczki zniszczyc.Moze poradzicie cos??Podcigam sie ale nie mam na tyle sily zeby podciagac sie wiecej niz 6 razy szerokim nachwytem zupelnie inna sprawa jest z nachwytem spokoj ie robie 3 serie po8 powt.Co byscie poradzili?????mysle cw tak PON [...]

siemanko potrzebuje zeby ktos fachowym okiem spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;) wszystko wyglada tak sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 [...]

Jako, że mam okazję być w domu na 3 dni, postanowiłam wykorzystać wiejskie jojka i warzywa aby coś upichcić. Lekkie ciastko, którego głównymi składnikami są kalafior i marchewka :) Delikatne, kremowe. Uprzedzam pytania: nie czuć kalafiora %-) Składniki: - 600g kalafiora - 150g banana (1 spory) - 200g serka wiejskiego naturalnego - 120g zmielonych [...]

Witam! Długo zastanawiałem się gdzie umieścić swój temat, ale myślę, że podjąłem najlepszą decyzje. Od kilku miesięcy z zapałem trenuje kolarstwo. 2-3h przy intensywności ok 70%HRmax. Teraz idzie zima, więc treningi będą odbywały się najczęściej w domu. Mam wrażenie, że powinny tu się znaleźć również treningi na siłowni. Dieta: Wcześniej nie [...]