Dziś wyciskanie nie było takie fajne jak tydzień temu ,czuję ,że zaczynają się schody ... Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipny Posiłek po: lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x55 72.5x6,6,6,6 Ciężko Dociskanie 67.5x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 62.5x6,6,5,5 ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie [...]
[...] jakie dodac aby tylny akton tez byl ćwiczony (oczywiscie takie które by nie obciązały kręgosłupa) Kapturek unoszenie barków obciązonych wyciągiem/sztangą/hantlami 4 x10 Nogi wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w kolanach na maszynie 4x10 Uginanie nóg w kolanach na maszynie 4x10 Łydki wzniosy na palchach siedząc gdy cieżar spoczywa [...]
Witam, od tego tygodnia trenuję 1 x dziennie do początku lutego. Wiem że w kwietniu będę startował w Mistrzostwach Śląska w podnoszeniu ciężarów i w maju w AMP w Trójboju Siłowym. Od czerwca zacznie się sezon w SM. trenuję 6 x w tygodniu, na zmianę: -poniedziałek siłownia, -wtorek sprzęt, -środa siłownia, -czwartek sprzęt, -piątek siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Widzę, że trenejro dobrze na Ciebie wpływa ;) Nowe ćwiczenia, nowy plany = nowe efekty ! I w końcu na jednym z omletów coś więcej niż miód się znalazło, od razu wygląda lepiej ;) Ja tam robiłam tylko wyciskanie na skosie ale teraz to już nawet to ćwiczenie sobie odpuszczę. Fajnie, że split Ci podpasował, powoli myślę i ja nad powrotem do niego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze kurna chyba 5. Ja pitole... Jeszcze mnie karczycho i ramiona tak bolą, że koszulka mnie drażni, bo spaliłam się na słońcu TRENING Nie wypisuję dokładnie, ale było wyciskanie na skosie hantlami, młotkowo, pompki. Na klatkę tyle. Wkurzyłam się to zrobiłam poślady mocniej i bieżnią skończyłam. MISKA żyję na jajkach, twarogu i wpc, bo mój [...]
[...] dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12 4)przenoszenia 8-10-10 triceps: 1)francuz leżąc 10-10-12 2)hantel [...]
[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]
[...] 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 wywal Biceps: do pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem [...]
Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]
Trening z dzisiaj - jak juz wspomniałam na spamie - bez entuzjazmu. Ale filmiki zrobiłam i jak tylko je ogarnę to przeslę. Wyciskanie na płaskiej, skos i wiosło sztangą. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x5x4/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x5x4/x5x4x4/x5x4x4/x5x4x4 3. [...]
[...] :( moze jak wrzuce swoj plan to cos pomozecie :d A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki [...]
dobra poprawiłem co wy na to ;F Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. [...]
poprawiłem dziś trening troche, wydaje mi sie że będzie bardziej efektywny. robiłem serie ze zmniejszaniem ciężaru i wyszło to tak: KLATKA wyciskanie płasko - 4 serie (8x90kg, 8x50kg - jedna seria tak wyglądała) wyciskanie na skosie - 4 serie (8x70kg, 8x50kg) wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie (8x25kg, 8x17,5kg) BICEPS modlitewnik - 4 serie [...]
Dzień 3: Matury ustne – część pierwsza – angielski, wszyscy zestresowani, co 5 minut ktoś latał po batoniki lub kloca stawiać Mnie też przycisnęło, I dobrze, bo gdyby nie to to spaliłbym mieszkanie - wstawiłem rano kurczaki I zapomniałem wyłączyć, gdy wychodziłem - skwarki. po 4 godzinach wyczekiwania, przyszła moja kolej, o [...]
Dzień 5: Dalej jakiś taki osłabiony i schorowany, ale Don 17:08:06 ale ci powiem Don 17:08:10 ze my jesteśmy Don 17:08:12 poyeby Don 17:08:12 ;d Don 17:08:20 bo kto inny by tak za******lał Don 17:08:21 jak my Don 17:08:21 ;d na trening poszedłem reszta dnia przy fifie 2001 :D Dieta: Dziś sobie trochę pokombinowałem, po treningowy masakra mi [...]