wyciskanie na skosie

Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]

czyli po jednym cwiczeniu na klate i bica? moze do klaty w SB wrzucic wyciskanie sztangi w skosie?? a reszta jest dobrze?? pzdr Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-04 14:42:34

możesz zrobić tak: 1) wycisk sztangi na lekkim skosie 15 st 4 serie progresja 2) wyciskanie hantli wąsko chwyt neutralny 4 serie 3) pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 4 serie

Pare uwag: * Rozpiętki jako 2 * Dodaj wyciskanie sztangi w skosie * Zastanów się albo przedramie w ten dzień, albo w inny.. * Pozatym niechce mi się poprawiać :P * Zastanów się nad seriami, może 100x1000 ?? 3-4 serie x 12-15 na małe 8-12.. nieprzesadzaj z seriami.. Wiecej czytaj, bo plan do korekty poważnej... Popraw, popatrz inne plany wklej, a [...]

[...] wznosy w opadzie nie beda NA RAZIE potrzebne; ew. mozesz dac oba, to nie sa wymagajace cwiczenia, 6) jesli zalezy Ci na masie, to lepiej daj uginanie ze sztanga stojac, 7) wyciskanie rob na plaskiej z mostkiem albo na malym skosie w gore - wybierz jedno, 8) wolalbym, abys robil na triceps pompki na poreczach z obciazeniem, a na plecy [...]

[...] może minimalnie bardziej skośne oparcie (tj, pod większym kątem). Staram się nie zatrzymywać ruchu, nie prostować łokci i nie obniżać ich za bardzo poza linię położenia stawów barkowych. Zastanawiam się zawsze nad tym oparciem, większość ludzi na mojej siłowni, robi wyciskanie w większym skosie, czasem się zastanawiam czy robią barki czy klatkę..

Witam! jestem juz po 7 treningu. Musze przyznac, ze wlasnie dopadlo mnie zmeczenie (zakawasy nie ustaly do konca). Co prawda plan wykonalem, ale tylko dlatego, ze byl duzo lzejszy niz poprzednie. Wyciskanie klasyczne szlo mi bardzo opornie.Nieco lepiej bylo w skosie. Z rozpietek juz zrezygnowalem, bo nie czulem sie zbytnio na silach no i nie [...]

Założenia Spartan Torso w tym konkursie są takie: są 3 zestawy ćwiczeń pierwszy zestaw to wyciskanie sztangielek na ławce o skosie 45* oraz wiosłowanie szerokim nachwytem w pochyleniu tułowia do brzucha ćwiczenia te wykonujemy jedno po drugim łącząc je w super serie Po wykonaniu (w Twoim przypadku 5 takich super serii) przystępujemy do wykonania [...]

Za duzo i niepotrzebnie dwa plany, wystarczy jeden plan SQ / MC (alternatywnie) WL najlepiej na lekkim skosie Wioslowanie Wyciag lub drazek WŻ Bic uginanie ze sztanga Tric wyciskanie waskie albo francuzkie I teraz zalozenia treningowe albo robisz minicykle jak przy HST albo robisz weiderowskie (czyli zaczynasz we wszystkim 3x6 powt gdy [...]

wszystko zalezy od skosu, wg klasycznych lawek ujemny nie jest wiekszy niz -20 stopni wiec lepiej juz robic popki rzymskie na poreczach z obciazeniem w nogach. A tutaj wyciskanie http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-klatki-sztanga-w-skosie-dolnym Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-06-07 11:02:06

A tutaj wyciskanie http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-klatki-sztanga-w-skosie-dolnym Pomijając symboliczny (bo na potrzeby pokazu)ciężar ćwiczącego... czy zwróciłeś uwagę co mówi głos w tle? "Ważne jest również ZABLOKOWANIE kończyn dolnych, co jest szczególnie istotne podczas ćwiczeń indywidualnych bez osoby asekurującej." [...]

Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką [...]

Jak masz taki zestaw, to początkowo świetnie sobie poradzisz z innymi ćwiczeniami, niż te z ławeczką. Z ławeczką zrobisz tylko klasyczne wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie, a gdzie reszta ćwiczeń? ;-) Tak się zastanawiam, czy na początek nie lepiej bez ławeczki ... Początkowy plan może być oparty o treningi dla początkujących w postach [...]

czytając ostatnio pewien artykuł na potreningu sugerowałbym wyciskanie dla dziewczyn jeżeli już to na dodatnim skosie, delikatnie ujmując działa to dla nich liftingująco, gdzie płaska może akurat powodować przeciwny efekt, podejrzewam, że będzie to dla nich równie ważne

Na tą część klatki polecam wyciskanie sztangielek w skosie z supinacja nadgarstka, wg. mnie jedno z lepszych cwiczeń

Na tą część klatki polecam wyciskanie sztangielek w skosie z supinacja nadgarstka, wg mnie jedno z lepszych cwiczeń Sorry, ale 2 razy mi sie wysłało przypadkiem. Zmieniony przez - krzychu_91 w dniu 2009-01-29 13:47:40

[...] i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej wycisne wyciskanie sztangi z prodzu: 40kg(8 powtorzen) uginanie ramion ze sztanga szeroko:30 kg (8 powtorzen) pzysiad:90kg(7 powtorzen) MC:80 kg(8 powtorzen) 2. i wlasnie nie wiem [...]

jeszcze raz: Czy jest sens do dnia PUSH dodac jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę? Jezeli wyrzucę z planu wyciskanie hantlami w skosie to pasowało by dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie. Czy ściąganie linek wyciągu było by ok?

[...] dał nieco bardziej sprecyzowane rady co Ci można a co nie. za dużo tego podciągania jak na jedną sesję 5 serii podciągania jednym rodzajem chwytu wystarczy. uważałbym na wyciskanie leżac w skosie. Mimo wszystko w pewnym stopniu równiez pewne naciski na kręgosłup tam są. osobiście nie chcę ryzykowac Twoim zdrowiem i eksperymentowac które [...]

[...] okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 powt -Rozpeitki wskosie4x 8 powt laczone z squeeze press4x 8 powt Triceps -pompki na poreczach 4x6-8 -sciaganie linek wyciagu [...]