wyciskanie na skosie

Dzień 10 Tydzień 2 Miska 1. Omlet 2. Kanapki z serem 3. Stek z ziemniakami, masło 4. Stek z ryżem, masło BTW 143/90/163 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-10 Trening Dzień 2 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x7kg 12x7kg 9x7kg 15x5kg 15x5kg 12x5kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 10x2kg [...]

dzięki ;-) Dziś trenowaliśmy z Karpiem. Zrobiliśmy lekko klatkę i biceps. Po treningu porównania w pozach. Ciekawy byłem jak to wyjdzie, bo mamy zamiar wyjść w jednej kategorii na Debiutach. Karpiu to kawał chłopa, wyższy i potężniejszy ode mnie, mimo tylko kilku kg różnicy. KLATKA + BICEPS 12.01.2014 Wyciskanie na maszynie hammer (doł) 4s [...]

Sermario: 1 cwiczenie robisz okreslona ilosc serii. np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x8, 8min ABS level II SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Podciaganie podchwyt 3x8, 8min [...]

Obecnie ćwiczę sobie intuicyjnie, ale od przyszłego tygodnia pełny ogień Wczorajszy trening: Klata + Bic 1/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*90kg, 9*100kg, 6*110kg, 3*120kg 2/Pompki na poręczach 12, 10 3/Rozpiętki na skosie dodatnim 12*20kg, 10*20kg 4/Przenoszenie z hantlem 15*35kg, 12*40kg 1/Uginanie ze sztangą stojąc 12*40kg, 9*50kg, [...]

1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii [...]

Ladny plan. Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow POdciaganie na drazku 3s 10 pow Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow [...]

[...] ramion stojac ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Daj wyciskanie sztangi w leżeniu aby przyśrodkową głowę trenować NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

[...] płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Środa: Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Przysiady 2x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Plecy: -Przyciaganie lini [...]

Do tej pory ćwiczyłem takim planem Dzień 1A 1.1 Martwy ciąg 4x5 86 Pull (92) 2.0.5 Podciąganie szeroko nachwyt 4x4 (3x guma) Pull 3.2 OHP 5x5 32.5 Push 4.Wyciskanie hanti na skosie dodatnim 2x10 6 Push 5.Wyciskanie wąskie 2x10 32 Push 6.Allahy 3x13 25 [...]

[...] NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik wyciskania na barki w porownaniu do wyciskanie lezac. Wykonywales push press'a? Zreszta nawet gdybys bardzo mocno pomogl sobie wybiciem z nog, proporcje sa dosc zachwiane. [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 miesiące Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B Tak wygląda plan ostateczny, a może jeszcze jakieś zmiany wprowadzić? Dodałem wyciskanie wąskim chwytem na poprawę środka klaty i trochę na tricepsy. Tak mniej więcej ile ćwiczyć tym planem? Czasami waga nie idzie przez 2 tygodnie, a potem nabieram [...]

TRENING Podciąganie na drążku nachwyt 5 powt/ 5 powt/ 4 powt neutralem MC 65 x 8/ 75 x 8/ 80 x 6 Prostowanie nóg w siadzie 30kg x 8/35kg x 8/40kg x 8 Wyciskanie hantli na skosie 15 kg x 8/15 kg x 8/18 kg x 7 Wyciskanie hantli na barki 12 kg x 10/15kg x 8/15kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 8/25kg x 8 15 min biegu na bieżni(zlany potem jak [...]

Pawel251-jesli chodzi o trening klatki piersiowej to wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore i wyciskanie sztangielek tak samo na skosie nie za bardzo mi sie widzi proponowal bym pominac wyciskanie sztangi na skosnej,zostawic wyciskanie sztangielek a do tego dolozyc wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam wyciągu) wyciskanie francuskie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Chciałbym zastąpić czymś to [...]

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]