wyciskanie na skosie

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg FILMIK! / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 9 x 70 kg / 7 x 72,5 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 [...]

(23.05.2014) Piątek Przysiad tylny do zaliczenia 5x 52kg 5x 62kg 3x 72kg 3x 82kg 5x 90kg Wspięcia stojąc 30x 110kg 30x 110kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 35kg 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg 3x 60kg 8x 47kg Wiosłowanie sztangą oburącz 5x 42kg 5x 50kg 5x 57kg 5x 65kg 3x 72kg 8x 57kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x (2x13kg) 8x (2x15kg) 8x [...]

Za mało serii. Za mało ćwiczeń na plecy. I wogóle do bani jest ten plan. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]

22.07.2010 Do you want more motivation? http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8&videos=KVqyjNW0GjM spocony Branch na pompie, masakrycznie wielki się robi... Tydzień 1/2 Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 / 35x8 40 / 45 x8 50kg x 8 / 55 x 8 60kg x 6 / 65 x 7 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 + (połowiczne) 20 x [...]

Dzisiejszy wpis: - dostane pewnie zyebke za filmiki, ale ćwiczyłem sam dlatego nic mi się nie udało nakręcić, w czwartek będą filmiki z robienia barków + ramion. - dzisiaj postanowiłem zrobić klatkę z plecami ponieważ w tamtym tygodniu ta partia nie była ćwiczona Trening: klatka, grzbiet: Na wstępie piszę: (ciężar z wcześniejszego treningu) / [...]

http://www.pakerzy.org/demot/stronger.jpg http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg REGRES: 11x17kg 13x15kg 17x10kg Zaczynają w końcu coś ważyć te hantle, trochę dzisiaj za słabo opuszczałem do klatki ramiona, ale zauważyłem to dopiero na [...]

http://www.pakerzy.org/demot/51757da12f6ad.jpg http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x22kg 6x22kg 6x22kg 6x22kg 6x22kg 6x22kg 6x22kg 6x22kg REGRES: 12x17kg 10x15kg 10x10kg Dołożyłem dzisiaj tylko albo aż 2kg. Myślałem że będzie gorzej, ale obyło się bez jakiejkolwiek asekuracji, więc zapas [...]

Zdrowie. Tydzień prawe minął, czuje się już lepiej. W nocy, bark nie dokucza. Smaruje cały czas przed snem w dużych ilościach maścią końską i pomaga.:-)) Przed treningiem barków, będę chyba go jakoś usztywniał, może opaską elastyczną. Sam wyczuje, tyle że to się nie odegrało na wzroście mięśni.%-) Trening. - od przyszłego tygodnia trochę się [...]

Siema No juz powoli sie przygotowuje do zawodow sylwetkowych, a w miedzy czasie zalicze kilka imprez w wyciskaniu Daje pare fotek Waga 78kg czyli malo w c.h.u.j. ale co jestem nabity to masakra. Wiekszy od niektorych chlopow co maja po 100kg Dzisiaj byla cwiczona klata i lapy: Wyciskanie: 90x8 130x7 145x3 szału narazie nie ma a 145 bolalo i [...]

poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]

Klatka + triceps + Przedramie + Bruch -wyciskanie sztangielek na skosie w dół. regresja 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s [...]

Wielkie dzięki Seba_kzn!!! A jak byś mi proponował robić klatę? Nie robię wyciskania na poziomej sztangą, bo cały czas to robiłem i mam zastój na sztandze, stąd mam w planie wyciskanie sztangielkami. A jak dam sztangielki jako 1, a skos jako 2 to będzie ok? Czyli: 1. Wyciskanie sztangielkami na poziomej - 3s. 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 4s. [...]

[...] czwiczenia ktore bardziej mi odpowiadaja Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) Dzięki za [...]

[...] sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH wyciskanie sztangi lezac w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unosznie sztangielek bokiem w góre prostowanie [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 10,10,10,10 /daj sztangielki 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3.Francuskie wyciskanie hantlą za głową siedząc 10,10,10/ wywal daj dipsy na poczatku II Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciągaie na drążku 3s 3.sciąganie drążka [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

Cześć i czołem! %-) Wczoraj byłam cicho, bo trochę zrobiła się zadyma w mirze domowym. Także podsumowując dzień wczorajszy: 35km rowerem (W sumie) do lekarza i z powrotem. Wieczorem godzinka jogi dla kondycji. Jadłospis: Płatki gryczane,whey, mleko koko b17.7 t9.1 w52.3 Jogurt białkowy, jabłko głodna byłam i nic przyzwoitego nie było w markecie) [...]

OK trening jaki został dzisiaj wykonany wygląda następująco Przysiady przednie 5x10p 40/40/40/40/40 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 40/40/45/45/45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/32/32/28/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20/20/20/20/20 California press 5x12p 20/20/25/20/20 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]